Gymnema Sylvestre est un arbuste grimpant ligneux qui provient des forêts tropicales de l’Inde, de l’Afrique et de l’Australie.
Ses feuilles ont été utilisées dans l'ancienne pratique médicinale indienne, l'Ayurveda, pendant des milliers d'années.
Il a été un remède traditionnel pour diverses maladies, notamment le diabète, le paludisme et les morsures de serpent (1).
On pense que cette plante inhibe l'absorption du sucre et est donc devenue un sujet d'étude populaire dans la médecine occidentale.
Voici 6 avantages impressionnants pour la santé de Gymnema Sylvestre.
Table of Contents
1. Réduit les envies de sucre en rendant les aliments sucrés moins appétissants
Gymnema Sylvestre peut aider à réduire les envies de sucre.
L'un des principaux composants actifs de cette plante est l'acide gymnémique, qui aide à supprimer le goût sucré (1, 2).
Lorsqu'il est consommé avant un aliment ou une boisson sucré, l'acide gymnémique bloque les récepteurs du sucre présents sur vos papilles gustatives (1).
La recherche montre que Gymnema Sylvestre Les extraits peuvent réduire l’aptitude à goûter la douceur et rendre ainsi les aliments sucrés moins attrayants (1, 2).
Dans une étude chez des individus à jeun, la moitié ont reçu Gymnema extrait. Ceux qui ont reçu le supplément avaient moins d’appétit pour les aliments sucrés lors d’un prochain repas et étaient plus susceptibles de limiter leur consommation de nourriture, par rapport à ceux qui n’avaient pas pris l’extrait (2).
Résumé Acides gymnémiques dans Gymnema Sylvestre peut bloquer les récepteurs du sucre sur votre langue, ce qui diminue votre capacité à goûter au goût sucré. Cela peut réduire les envies de sucre.
2. Aide à abaisser le taux de sucre dans le sang
Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 420 millions de personnes sont atteintes de diabète dans le monde et ce nombre devrait augmenter (3).
Le diabète est une maladie métabolique caractérisée par une glycémie élevée. Cela est dû à l’incapacité de votre corps à produire ou à utiliser efficacement l’insuline.
Gymnema Sylvestre est considéré comme ayant des propriétés antidiabétiques.
En complément, il a été utilisé en association avec d’autres médicaments antidiabétiques pour abaisser le taux de sucre dans le sang. On l’appelle également gurmar, ce qui signifie «destructeur du sucre» en hindi (4).
Semblable à ses effets sur vos papilles gustatives, Gymnema Sylvestre peut également bloquer les récepteurs de vos intestins et ainsi absorber le sucre, abaissant ainsi votre glycémie après les repas.
Preuve scientifique de GymnemaLa capacité de réduire le taux de sucre dans le sang est insuffisante pour le recommander en tant que médicament antidiabétique autonome. Cependant, les recherches montrent un fort potentiel.
Des études suggèrent que la consommation de 200 à 400 mg d'acide gymnémique réduit l'absorption intestinale du glucose glucose (4).
Dans une étude, Gymnema semble avoir amélioré le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en abaissant la glycémie (5).
L'étude a conclu que la réduction de la glycémie après un repas entraînait une diminution de la glycémie moyenne au fil du temps. Cela pourrait aider à réduire les complications à long terme du diabète (5).
Pour les personnes présentant une glycémie élevée ou un taux élevé d'HbA1c, Gymnema Sylvestre peut aider à réduire la glycémie à jeun, après le repas et à long terme. Cependant, si vous prenez des médicaments hypoglycémiants, consultez d'abord votre médecin.
Résumé Gymnema Sylvestre a des propriétés antidiabétiques et peut abaisser votre glycémie après un repas.
3. Peut contribuer à des niveaux d'insuline favorables en augmentant la production d'insuline
GymnemaLe rôle joué dans la sécrétion d’insuline et la régénération cellulaire peut également contribuer à réduire le taux de sucre dans le sang.
Des niveaux d'insuline plus élevés signifient que le sucre est éliminé du sang plus rapidement.
Si vous avez un prédiabète ou un diabète de type 2, votre corps a tendance à ne pas produire suffisamment d'insuline ou vos cellules y deviennent moins sensibles au fil du temps. Il en résulte une glycémie constamment élevée.
Gymnema Sylvestre peut stimuler la production d'insuline dans votre pancréas, favorisant la régénération des cellules d'îlots producteurs d'insuline. Cela peut aider à réduire votre glycémie (6, 7).
De nombreux médicaments traditionnels aident à augmenter la sécrétion d’insuline et la sensibilité. Cependant, les thérapies à base de plantes gagnent du terrain dans le développement de médicaments.
Fait intéressant, la metformine, le premier médicament antidiabétique, était une formulation à base de plantes isolée de Galega officinalis (8).
Résumé Gymnema Sylvestre semble contribuer à des niveaux d'insuline favorables en augmentant la production d'insuline et en régénérant les cellules des îlots sécrétant de l'insuline. Les deux peuvent aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang.
4. Améliore les niveaux de cholestérol et de triglycérides, réduisant le risque de maladie cardiaque
Gymnema Sylvestre peut aider à réduire les «mauvais» taux de cholestérol LDL et les triglycérides.
Tandis que Gymnema tire sa renommée de la baisse du taux de sucre dans le sang et de la diminution des envies de sucre, des recherches ont montré qu'il peut également influer sur l'absorption des graisses et le taux de lipides.
Dans une étude chez des rats soumis à un régime riche en graisses, Gymnema extraire aidé au maintien du poids et supprimé l’accumulation de graisses hépatiques. De plus, les animaux nourris à l'extrait et soumis à un régime alimentaire à teneur normale en matières grasses présentaient des taux de triglycérides plus bas (9).
Une autre étude a révélé que Gymnema extrait avait un effet anti-obésité sur les animaux nourris avec un régime riche en graisses. Il a également diminué les taux de graisse dans le sang et le «mauvais» taux de cholestérol LDL (10).
De plus, une étude chez des personnes modérément obèses a montré que Gymnema extrait réduit les triglycérides et le mauvais cholestérol «LDL» de 20,2% et 19%, respectivement. De plus, il a augmenté le «bon» taux de cholestérol HDL de 22% (11).
Des taux élevés de «mauvais» cholestérol LDL et de triglycérides sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Par conséquent, les effets positifs de Gymnema Sylvestre Les taux de LDL et de triglycérides peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques (6, 8).
Résumé La recherche soutient que Gymnema peut jouer un rôle dans la réduction des «mauvais» taux de cholestérol LDL et de triglycérides, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
5. Peut aider à perdre du poids
Gymnema Sylvestre Il a été démontré que des extraits favorisent la perte de poids chez les animaux et les humains.
Une étude de trois semaines a montré une réduction du poids corporel chez des rats recevant un extrait à l'eau de Gymnema Sylvestre. Dans une autre étude, des rats soumis à un régime riche en graisses et nourris avec Gymnema l'extrait a pris moins de poids (10, 12).
De plus, une étude menée auprès de 60 personnes modérément obèses prenant un Gymnema L'extrait a révélé une diminution de 5 à 6% du poids corporel, ainsi qu'une réduction de l'apport alimentaire (11).
En bloquant les récepteurs sucrés sur vos papilles gustatives, Gymnema Sylvestre peut vous faire manger moins d’aliments sucrés et consommer moins de calories.
Un déficit calorique constant peut entraîner une perte de poids.
Résumé Gymnema Sylvestre peut jouer un rôle dans la perte de poids et empêcher la prise de poids. Cela peut favoriser un apport calorique réduit.
6. aide à réduire l'inflammation en raison de sa teneur en tanin et en saponine
L’inflammation joue un rôle important dans le processus de guérison de votre corps.
Certaines inflammations sont bénéfiques, par exemple lorsqu'elles aident à protéger votre corps contre des organismes nuisibles en cas de blessure ou d'infection.
D'autres fois, l'inflammation peut être causée par l'environnement ou par les aliments que vous mangez.
Cependant, une inflammation chronique de bas grade peut contribuer à divers problèmes de santé (13, 14, 15, 16).
Des études ont confirmé le lien entre une consommation excessive de sucre et une augmentation des marqueurs inflammatoires chez l’animal et chez l’homme (17, 18, 19).
La capacité de Gymnema Sylvestre pour réduire l'absorption de sucre dans vos intestins peut également permettre de réduire l'inflammation causée par la consommation excessive de sucre.
Quoi de plus, Gymnema semble avoir ses propres propriétés anti-inflammatoires. On pense que cela est dû à sa teneur en tanins et saponines, des composés végétaux bénéfiques.
Gymnema Sylvestre les feuilles sont considérées comme immunostimulantes, ce qui signifie qu'elles peuvent réguler le système immunitaire et réduire l'inflammation (8).
Les personnes atteintes de diabète souffrent non seulement d'hyperglycémie et de résistance à l'insuline, mais peuvent également avoir une diminution du taux d'antioxydants, ce qui peut contribuer à l'inflammation (6).
En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, Gymnema Sylvestre peut aider les personnes atteintes de diabète et d'hyperglycémie de différentes manières, notamment en luttant contre l'inflammation.
Résumé le tanins et saponines dans Gymnema avoir des propriétés anti-inflammatoires qui aident à combattre l'inflammation.
Posologie, sécurité et effets secondaires
Gymnema Sylvestre est traditionnellement consommé sous forme de thé ou en mâchant ses feuilles.
En médecine occidentale, il est généralement pris sous forme de comprimés ou de pilules, ce qui facilite le contrôle et la surveillance de la posologie. Il peut également être ingéré sous forme d'extrait ou de poudre de feuille.
Dosage
La posologie recommandée pour Gymnema Sylvestre dépend de la forme dans laquelle vous le consommez (20, 21):
- Thé: Faire bouillir les feuilles pendant 5 minutes, puis laisser infuser 10 à 15 minutes avant de boire.
- Poudre: Commencez avec 2 grammes, augmentant à 4 grammes si aucun effet secondaire ne se produit.
- Capsule: 100 mg, 3–4 fois par jour.
Si vous souhaitez utiliser Gymnema Sylvestre Pour bloquer les récepteurs du sucre sur votre langue, prenez un supplément d'eau 5 à 10 minutes avant un repas ou une collation riche en sucre.
Information sur la sécurité
Gymnema Sylvestre est considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais il ne devrait pas être pris par les enfants ou les femmes enceintes, qui allaitent ou qui envisagent une grossesse.
En outre, bien qu’il semble améliorer les taux de sucre dans le sang et d’insuline, il ne remplace pas les médicaments contre le diabète. Seulement prendre Gymnema avec d’autres médicaments hypoglycémiants sous le contrôle de votre médecin (8, 21, 22).
Les effets secondaires possibles
Bien que ses effets sur la glycémie soient plutôt positifs, la combinaison de Gymnema Sylvestre avec d’autres médicaments hypoglycémiants peut entraîner une chute dangereuse de votre glycémie (22).
Cela peut provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, étourdissements, tremblements et vertiges.
Gymnema Sylvestre les suppléments ne doivent pas être pris en même temps que les médicaments hypoglycémiants, y compris les injections d’insuline. Assurez-vous de parler à votre médecin du meilleur moment pour prendre ce supplément (21).
De plus, le supplément ne doit pas être pris avec de l’aspirine ou de la plante médicinale du millepertuis, car cela pourrait augmenter GymnemaDes effets hypoglycémiants.
Enfin, les personnes allergiques à l'asclépiade peuvent également subir des effets secondaires désagréables.
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes.
Résumé Gymnema est considéré comme sûr pour la plupart des cas, mais les enfants ou les femmes enceintes, qui allaitent ou qui envisagent une grossesse ne devraient pas en prendre. Les personnes prenant des médicaments hypoglycémiants devraient consulter un médecin au préalable.
Le résultat final
Gymnema Sylvestre peut vous aider à combattre les envies de sucre et à abaisser votre glycémie élevée.
La plante peut également jouer un rôle bénéfique dans le traitement du diabète, car elle peut aider à stimuler la sécrétion d'insuline et la régénération des cellules des îlots du pancréas, deux facteurs pouvant contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang.
En outre, Gymnema peut combattre l’inflammation, favoriser la perte de poids et réduire les «mauvais» taux de cholestérol LDL et de triglycérides.
Parlez à votre médecin au préalable, surtout si vous avez l’intention de prendre ce supplément en association avec d’autres médicaments.
Dans l’ensemble, si le sucre est l’un de vos vices, vous pouvez essayer une tasse de Gymnema Sylvestre thé pour vous aider à réduire votre consommation.
