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6 avantages et utilisations des oméga-3 pour la peau et les cheveux

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Les acides gras oméga-3 sont parmi les nutriments les plus étudiés.Ils sont abondants dans les aliments comme les noix, les fruits de mer, les poissons gras et certaines huiles de graines et de plantes. Ils sont subdivisés en trois types: acide alpha-linolénique (ALA), acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA).

Les acides gras oméga-3 sont réputés pour leurs puissants bienfaits pour la santé, notamment leur potentiel à combattre la dépression, à réduire l’inflammation et à réduire les marqueurs des maladies cardiaques. De plus, un avantage moins connu est qu’ils peuvent être bénéfiques pour votre peau et vos cheveux (, , , ).

Voici 6 avantages scientifiques des oméga-3 pour votre peau et vos cheveux.

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1. Peut protéger contre les dommages du soleil

peut protéger contre les rayons ultraviolets A (UVA) et ultraviolets B (UVB) nocifs du soleil.

Des études ont montré que la supplémentation avec une combinaison de DHA et d’EPA – deux oméga-3 à longue chaîne – peut réduire la sensibilité de la peau aux rayons ultraviolets (UV) ().

Dans une petite étude, les participants qui ont consommé 4 grammes d’EPA pendant 3 mois ont augmenté leur 136%, alors qu’aucun changement significatif n’a été observé dans le groupe placebo ().

Dans une autre étude, les participants qui ont appliqué de l’huile de sardine riche en EPA et DHA sur leur peau après une exposition aux UVB ont connu environ 25% de rougeurs cutanées en moins, par rapport au groupe témoin. Cependant, d’autres types d’oméga-3 n’ont pas exercé le même effet ().

Il existe des preuves que les oméga-3 peuvent également réduire la gravité des symptômes de certains troubles de la photosensibilité, notamment des éruptions cutanées ou des cloques remplies de liquide après une exposition aux UV ().

Cependant, il existe peu d’études sur ce sujet et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions.

résumé

Les oméga-3 peuvent augmenter la résistance de votre peau aux coups de soleil, réduire la gravité des rougeurs cutanées après une exposition aux UV et atténuer les symptômes de certains troubles de la photosensibilité. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. Peut réduire l’acné

Une alimentation riche en oméga-3 peut aider à prévenir ou à réduire la sévérité des.

Il a été démontré que les oméga-3 réduisent l’inflammation, et de nouvelles preuves suggèrent que l’acné peut être principalement causée par l’inflammation. Par conséquent, les oméga-3 peuvent combattre indirectement l’acné (, ).

Quelques études ont rapporté une diminution des lésions d’acné lors de la supplémentation en oméga-3, seuls ou en combinaison avec d’autres nutriments (, , , ).

semblent également réduire les effets secondaires de l’isotrétinoïne, un médicament couramment utilisé pour traiter l’acné sévère ou résistante ().

Cependant, peu d’études ont observé les effets des oméga-3 seuls – plutôt qu’en combinaison avec d’autres composés – et les effets semblent varier selon les individus. Ainsi, davantage de recherches sont nécessaires.

résumé

Les suppléments d’oméga-3, pris seuls ou en combinaison avec d’autres suppléments, peuvent aider à prévenir l’acné ou à en réduire la gravité. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

 

3. Peut protéger contre la peau sèche, rouge ou qui démange

Les oméga-3 peuvent hydrater la peau et combattre les peaux rouges, sèches ou démangeaisons causées par des troubles cutanés comme la dermatite atopique et.

En effet, les oméga-3 semblent améliorer la fonction de barrière cutanée, scellant l’humidité et empêchant les irritants (, ).

Dans une petite étude, les femmes qui ont consommé environ une demi-cuillère à café (2,5 ml) de riches en oméga-3 par jour ont connu une augmentation de 39% de l’hydratation de la peau après 12 semaines. Leur peau était également moins rugueuse et sensible que celle d’un groupe placebo ().

Un apport élevé en oméga-3 a également été lié à un risque plus faible de dermatite atopique chez les nourrissons et à une amélioration des symptômes du psoriasis chez les adultes. Néanmoins, d’autres études n’ont pas pu reproduire ces résultats (, , ).

Les différents dosages et modes d’administration utilisés entre les études peuvent expliquer en partie les résultats contradictoires ().

Par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.

résumé

Les oméga-3 peuvent hydrater votre peau et la protéger des irritants et des troubles cutanés tels que la dermatite atopique et le psoriasis. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.

4–6. Autres avantages potentiels pour la peau et les cheveux

Les oméga-3 peuvent également offrir des avantages supplémentaires.

  1. Peut accélérer la cicatrisation des plaies. La recherche animale suggère que les oméga-3 administrés par voie intraveineuse ou appliqués localement peuvent accélérer la cicatrisation des plaies, mais la recherche humaine est nécessaire ().
  2. Peut réduire le risque de cancer de la peau. Les régimes riches en oméga-3 peuvent empêcher la croissance tumorale chez les animaux. Cependant, des recherches chez l’homme sont nécessaires pour le confirmer (, ).
  3. Peut stimuler la croissance des cheveux et réduire la chute des cheveux. Des études sur éprouvettes et sur des animaux suggèrent que les oméga-3 pourraient l’être. D’autres études sur les effets des oméga-3 sur la croissance et la chute des cheveux chez l’homme sont nécessaires (, ).

Il est important de noter que seul un petit nombre d’études ont étudié ces avantages chez l’homme. De plus, les études ont souvent utilisé plusieurs suppléments à la fois, ce qui rend difficile l’isolement des effets des oméga-3 de ceux des autres suppléments. Par conséquent, d’autres études sont nécessaires.

résumé

Les oméga-3 peuvent accélérer la cicatrisation des plaies, stimuler la croissance des cheveux, réduire la perte de cheveux et même réduire le risque de cancer de la peau. Cela dit, d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces avantages.

L’essentiel

Les oméga-3 sont des graisses saines présentes dans le poisson, les fruits de mer et les aliments végétaux comme les noix, les graines de lin, les graines de chanvre et les graines de chia.

En plus de leur puissance, ces graisses peuvent être bénéfiques pour vos cheveux et votre peau. Bien que la recherche soit limitée, elles semblent augmenter la résistance de votre peau aux coups de soleil, réduire l’acné et protéger contre la peau sèche, rouge et qui démange.

Dans l’ensemble, ces graisses saines sont un ajout facile et digne à votre alimentation, car elles profitent non seulement à vos cheveux et à votre peau, mais également à votre santé globale.

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