50 pires façons de perdre du poids

Des détoxifiants uniquement aux liquides aux régimes à base de soupe au chou, de nombreuses tactiques promettent de vous aider à perdre du poids rapidement et à rester miraculeusement mince toute votre vie. Mais la plupart des programmes de perte de poids trop beaux pour être vrais sont au mieux inefficaces et, dans certains cas, peuvent avoir des conséquences graves pour la santé. Oh, et pour ne pas mentionner, de nombreuses stratégies de perte de poids rapide peuvent aussi vous laisser un sentiment de misère. (Le terme “hangry” devait venir de quelque part, non?)

«Si vous avez pris des mois, voire des années, pour prendre un poids non désiré, vous ne devriez pas vous attendre à le perdre du jour au lendemain», déclare Caroline Cederquist, MD, médecin spécialiste de la gestion du poids et fondatrice du service de livraison de repas bistroMD. “Et si vous le faites, ce sera probablement le poids de l’eau.”

Pour vous aider à rester sur la droite et étroite vers vrai succès de la perte de poids et des résultats durables, nous avons passé au crible les dernières tendances pour découvrir les moyens les plus malsains de perdre du poids rapidement. Vœu de ne jamais essayer aucun d’eux et de perdre ces kilos en trop à l’aide de ces meilleurs conseils de perte de poids à la place!

Un régime contenant uniquement du jus pourrait vous laisser une sensation de propreté et de légèreté. Le problème est que les jus ne contiennent presque aucune protéine. “Ainsi, vous perdrez du poids en eau et de la masse musculaire, mais pas de graisse”, déclare Cederquist. Et une fois que vous retournerez à la nourriture solide, ces kilos vont s’accumuler. Whomp, whomp! Êtes-vous curieux de voir toutes les autres choses insolites qui peuvent tomber quand vous dites non aux solides? Alors ne manquez pas notre reportage spécial sur ce qu’il advient de votre corps lors d’un nettoyage à base de jus.

Passer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner peut être un moyen facile de réduire considérablement votre consommation de calories. Mais cela va probablement se retourner contre nous. Une étude récente sur les animaux publiée dans Journal de la biochimie nutritionnelle ont constaté que les souris qui ne mangeaient qu’un repas par jour finissaient par se gaver de nourriture – et de se maquiller dans de la graisse abdominale malsaine.

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Malgré ce que certaines célébrités pourraient dire, il n’existe aucune preuve scientifique indiquant qu’un régime sans gluten vous aidera à maigrir. En fait, cela pourrait faire le contraire, surtout si vous utilisez des aliments emballés sans gluten comme le pain ou les muffins. «Les fabricants ajoutent un supplément de graisse, de sel et de sucre pour compenser la saveur et la texture manquantes du gluten. Donc, ces aliments sont souvent plus caloriques », nous indique la diététiste Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD et LD.

Par exemple, une tranche de pain complet à grains entiers germés Ezekiel contient 4 grammes de protéines, trois grammes de fibres et zéro sucre, tandis qu’une tranche de pain à sandwich blanc sans gluten d’Udi contient presque autant de calories que zéro fibre et quantité de protéines. Au lieu de consommer des glucides simples sans gluten comme le pain blanc et mincir avec des amidons meilleurs pour vous comme le quinoa, les fruits, les haricots ou tout autre de ces glucides qui vous permettront de découvrir vos abdominaux.

Certaines découvertes montrent que le vinaigre favorise une meilleure glycémie et une sensation de satiété. Mais puisque boire des liquides très acides comme le vinaigre peut irriter la gorge et l’estomac, cela ne devrait pas être quelque chose que vous fassiez de façon répétée, dit Cederquist, ajoutant: «Ma recommandation est d’utiliser le vinaigre comme alternative saine aux vinaigrettes et de continuer à manger. une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel. »Si vous n’avez pas de recette de choix, pourquoi ne pas essayer ces recettes et idées au vinaigre de cidre de pomme!

Toutes les formes de matières grasses, y compris celles qui sont en bonne santé, comme l’huile d’olive et l’avocat, ne laisseront pas vos aliments sans saveur, ils pourraient aussi vous rendre malade. Ne pas manger suffisamment de graisse a été associé à la faim, une peau sèche et une fatigue mentale extrême. Sans oublier que les régimes pauvres en graisse sont totalement inefficaces pour perdre du poids, selon une analyse récente de 53 études et de près de 70 000 participants publiée dans Le lancet.

Bien sûr, il peut sembler que jurer de vos glucides ou de votre sucre sera la solution à vos problèmes de poids, mais ce n’est tout simplement pas le cas. «Chaque groupe d’aliments contient des nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner», déclare Cederquist. De plus, vous pourriez vous retrouver avec des fringales énormes pour les aliments que vous avez découpés. «C’est une question d’équilibre», ajoute Cederquist.

Si vous préférez de l’eau glacée au-dessus de H2O, la température ambiante est parfaite. Mais si vous n’ajoutez que des glaçons à votre verre pour perdre du poids, vos efforts ne seront probablement pas rentables. Vous avez peut-être entendu dire que boire de l’eau plus froide oblige votre corps à travailler plus fort (et ensuite à brûler des calories) pour amener l’eau à la température interne de votre corps – et cela est vrai à 100%. Mais le processus ne brûle que huit calories, selon des experts de l’Université de Washington. Et désolé de le dire, quand il s’agit de perdre du poids, huit calories minables n’ont tout simplement pas beaucoup de sens. Cependant, ces moyens de réduire les calories peuvent vous aider à réduire votre régime alimentaire de suffisamment de calories pour pouvoir réellement constater une différence dans le temps.

Les thés laxatifs peuvent vous laisser un peu plus léger. Mais ils ne vous aident pas réellement à perdre du poids – et ils pourraient être nocifs. «Les thés qui entraînent une augmentation de la fonction intestinale ne vous aident pas à perdre de la graisse», dit Cederquist. «Vous perdez plutôt du liquide et vous pouvez avoir [health] problèmes [as a result of] perturber les niveaux d’électrolyte. ”Si vous aimez l’idée de boire du thé pour perdre du poids, ajoutez à votre régime alimentaire quelques-uns de ces thés amaigrissants, doux et sans danger.

Il n’ya pas de raison que des trucs comme le régime de pamplemousse ou le régime de soupe au chou n’aient jamais vraiment attiré l’attention. “Ce sont des régimes d’accident déguisés”, déclare McDaniel. «Ils peuvent entraîner une perte de poids à court terme, mais à long terme, c’est une garantie de gain de poids et d’une relation malsaine avec les aliments.» De plus, ne manger qu’une seule chose rend impossible la satisfaction de vos besoins nutritionnels et augmente le risque de carences. .

Passer de sodas sucrés et hypercaloriques à un régime allégé peut sembler comme cela vous aiderait à perdre du poids, mais ne vous laissez pas berner. Les boissons diététiques viennent avec leur propre ensemble de risques pour la santé. Une étude à long terme publiée dans Le journal de la société américaine de gériatrie ont constaté que les sujets qui consommaient des édulcorants artificiels (dans les sodas de régime et dans d’autres boissons, comme le café ou le thé) prenaient plus de poids et de graisse abdominale que les sujets qui sautaient l’élément, même sans augmenter leur apport calorique. Beurk! Bien que nous ne soyons pas fans de soda, vous feriez mieux de réduire la quantité de cola que vous buvez et de vous en sevrer au fil du temps.

Avoir un shake protéiné de haute qualité pour le petit-déjeuner ou le déjeuner peut vous aider à contrôler vos calories et à perdre du poids. Mais seulement si vos autres repas consistent en de vrais aliments comme des protéines maigres, des glucides complexes et des graisses saines, explique Cederquist. Si les seules choses que vous consommez toute la journée sont des shakes, c’est une recette pour la privation. Et quand tu faire retournez à la nourriture solide, le poids va s’accumuler.

Plus d’exercice signifie plus de calories brûlées. Mais augmenter votre niveau d’activité vous rendra probablement plus affamé et vous poussera à manger plus, suggère un PLoS One étude. Et empiler des aliments supplémentaires dans votre assiette, même des aliments sains, peut facilement effacer le dur travail que vous faites au gymnase. Arrêtez-vous après une heure ou deux pour pouvoir contrôler votre faim.

Couper tous vos glucides en faveur de la viande, de la viande et davantage de viande pourrait vous aider à perdre du poids en eau à court terme. Mais à long terme, ces types de régimes ne sont pas plus efficaces pour vous aider à perdre du poids, dit McDaniel. Et après un certain temps, vous risquez de manquer vraiment un morceau de pain occasionnel. «Cela peut vous laisser un sentiment de privation, ce qui déclenche généralement une frénésie et limite le cycle qui vous laisse plus lourd qu’au début», explique-t-elle. Pour découvrir encore plus de mauvaises choses qui se produisent lorsque vous en faites trop avec du poulet, des œufs et du bœuf, lisez ce qui se passe lorsque vous mangez trop de protéines.

Vous avez peut-être entendu dire que l’exercice physique quand vous avez faim incite votre corps à brûler plus de graisse. Mais un article de synthèse publié dans Journal de force et de conditionnement conclu que le contraire est vrai. Lorsque vous vous rendez au gymnase sans faire le plein, vous êtes plus susceptible de perdre du muscle. Et c’est une mauvaise nouvelle puisque les tissus musculaires brûlent plus de calories au repos que les tissus adipeux.

Certaines recherches suggèrent que les acides gras contenus dans l’huile de noix de coco pourraient donner un petit coup de pouce à votre métabolisme. Mais «rien n’indique qu’il en résulte une perte de poids», explique McDaniel. De plus, comme d’autres matières grasses, une cuillère à soupe d’huile de noix de coco contient 120 calories – il est donc facile de trop en faire. Profitez-en si vous aimez la saveur, mais faites-le avec modération – et ne vous attendez pas à ce que cela vous aide à perdre du poids, dit-elle.

Nous répétons que les graisses alimentaires ne font pas grossir. En fait, les aliments riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, tels que les noix, les graines de chia et le saumon sauvage jouent un rôle important dans la perte de poids: ils vous aident à vous rassasier, peuvent abaisser votre taux de LDL et votre taux de sucre dans le sang. De plus, une étude publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l’exercice ont constaté que lorsque l’huile de poisson et l’exercice étaient combinés, les participants perdaient plus de graisse et amélioraient leur forme physique et leur composition corporelle par rapport à ceux qui venaient de faire de l’exercice.

«La première étape pour perdre du poids consiste à réaliser que cela nécessitera un changement permanent, plutôt qu’une solution rapide», explique Natalie Rizzo, MS, diététiste et diététicienne à New York dans son article sur les plus grandes erreurs de régime. «C’est un grand changement de mentalité, mais une fois que vous commencez à penser de cette façon, cela vous aidera à long terme. Si perdre du poids était aussi facile que de prendre une pilule ou de supprimer un groupe alimentaire, personne ne serait en surpoids!

Avez-vous juré de ne pas ouvrir la porte du réfrigérateur après 18 heures? ou découper tous les aliments sucrés? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Un diététicien et entraîneur personnel à New York nous met en garde. être trop restrictif avec nos habitudes alimentaires peut nous amener à enfreindre ces «règles» et à en abuser. Au lieu de se concentrer sur les règles alimentaires, Manganiello suggère de se concentrer davantage sur ses habitudes alimentaires. «Concentrez-vous sur l’inclusion d’aliments plus sains dans votre vie quotidienne. Et ne jetez pas l’éponge sur vos bonnes habitudes alimentaires lorsque vous vous adonnez. Au lieu de cela, profitez-en et choisissez une option plus saine pour votre prochain repas. Manger sainement n’est pas une approche du «tout ou rien». C’est un style de vie.

Pouvez-vous perdre du poids en ne mangeant pas? Techniquement oui, mais c’est un moyen malsain de perdre du poids. La perte de calories peut être la clé pour perdre du poids, mais si vous en faites trop, votre tour de taille ne bougera pas. «Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n’avez pas assez d’énergie pour faire de l’exercice et vous risquez davantage de faire des excès alimentaires», déclare Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness. nous dans les erreurs de régime communes tout le monde fait. “Nous ne recommandons rien sous un régime de 1 200 calories, en particulier pour les femmes.”

Ce n’est pas parce qu’une collation transformée est «sans sucre» sur son étiquette colorée que vous devez la choisir, par exemple un fruit. De nombreuses collations sans sucre sont également bourrées d’édulcorants artificiels, qui ont été associés à une multitude de maux allant des problèmes digestifs au cancer. Évitez tout et optez pour des aliments naturels et entiers aussi souvent que possible.

Les glucides raffinés tels que les desserts, le sucre, les pâtes blanches et le pain blanc peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et entraîner un gain de poids, mais les glucides complexes riches en fibres tels que les patates douces et les flocons d’avoine peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Au lieu de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, le fait de lésiner sur ces aliments amincissants épuisera probablement votre énergie, ce qui vous laissera suspendu et plus apte à ignorer votre séance d’entraînement.

«Le corps fait un travail extraordinaire tout seul et n’a pas besoin de programmes de désintoxication stupides pour le nettoyer», explique Jennifer Neily, MS, RDN, LD et FAND. “C’est absurde; il n’ya pas de toxines incrustées autour de votre côlon qui doivent être éliminées. Vous voulez vous désintoxiquer? Purgez votre alimentation de substances similaires aux aliments transformés et mangez des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines maigres! ”

Le yogourt est une excellente collation pour perdre du poids, car il regorge de graisses amaigrissantes et de probiotiques améliorant la digestion, mais s’offrir le mauvais baquet peut potentiellement ralentir vos progrès. De nombreuses marques contiennent des sucres ajoutés sous la forme de «fruits sur le fond» ou de garnitures sucrées, ce qui peut faire grimper le nombre de sucres à plus de 20 grammes. Essayez de choisir un yogourt contenant moins de 10 grammes de sucre par portion ou, mieux encore, allez-y!

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les jus ne sont pas aussi miraculeux qu’ils sont vantés. Comme les centrifugeuses n’utilisent pas la pulpe et la peau du fruit, votre liquide finit par être dépourvu de fibres saturantes. Une solution rapide? Zap votre produit dans le mélangeur, à la place. Ces recettes de smoothies pour perdre du poids utilisent tout le fruit, la peau et tout ce qui vous permet d’obtenir le meilleur rapport qualité-prix pour votre argent.

«La perte de poids réelle prend du temps. Souvent, si nous ne voyons pas de progrès au cours des deux premières semaines, nous nous décourageons et cessons de fumer. Fixez un objectif à long terme ainsi que des objectifs plus petits et à court terme. Utilisez les objectifs à court terme comme points de départ pour atteindre votre objectif à long terme. Et célébrez vos objectifs à court terme. Le fait de regarder votre succès et de voir le progrès est l’un des principaux facteurs de motivation pour un succès à long terme », explique Manganiello.

Désolé, aller chercher du saumon, du guacamole et du quinoa pendant une seconde peut en réalité saboter vos objectifs de perte de poids. Bien que ces aliments regorgent de protéines, de graisses et de fibres, ils sont également denses en calories – il est donc essentiel de faire preuve de modération lors de la mastication pour réduire votre tour de taille.

Ce régime à la mode populaire implique de compléter un style de vie principalement végétarien par un repas occasionnel à base de poisson ou de viande. «Beaucoup de gens qui mangent végétarien ou flexitarien ont tendance à manger plus de céréales, de glucides transformés et de sucre, car il n’existe pas de directives strictes sur les aliments non transformés et le végétarisme. L’incorporation d’œufs, de yaourt et de poisson de temps en temps est extrêmement bénéfique pour les oméga-3, les probiotiques, le fer, la biotine et les acides aminés essentiels que les protéines végétales pourraient ne pas avoir », explique Maria A. Bella, MS, RD, CDN.

Si vous êtes déjà végétalien et que vous voulez passer à la vitesse supérieure, sachez que ce n’est pas le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids durable. En plus d’éviter les produits et sous-produits d’origine animale, le régime végétalien brut consiste à s’abstenir de manger des aliments chauffés à une température supérieure à 104 ° F. Le principe sous-jacent est de préserver l’intégrité nutritionnelle des aliments que vous consommez. Cependant, certains aliments, tels que les carottes, les tomates et les épinards, tirent parti de la cuisson car la chaleur aide à extraire les éléments nutritifs.

Tout comme la fabrication de jus, la soupe vous oblige à rester à l’écart des aliments solides et à boire vos repas sous leur forme pulvérisée. Bien que les soupes aient tendance à contenir plus de fibres et de protéines que les jus, ces brasseries contiennent généralement beaucoup de sodium. Un autre inconvénient: ce régime est loin d’être maintenable à long terme. Après tout, combien de temps pensez-vous pouvoir durer sans mâcher votre nourriture?

Envie d’une pause dans votre alimentation? La science dit que vous perdrez plus de graisse si vous vous livrez à ce cheeseburger et à ces frites. Selon une étude publiée dans le Journal international de l’obésité, les personnes à la diète qui ont pris une pause de deux semaines dans leur plan de repas hypocalorique ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime alimentaire constant

Oublier de préparer vos repas ou de garder des collations saines à votre bureau peut faire avancer ou ralentir vos progrès. Attendre que vous ayez envie de choisir votre prochain repas peut vous laisser quatre morsures de culpabilité dans un burrito calorique. Essayez de préparer les repas de la semaine le dimanche et de les emballer dans des récipients hermétiques jusqu’à ce que vous soyez prêt à partir.

Vous pensez que vous allez perdre du poids et maintenir votre nouveau corps en essayant de dépasser un mauvais régime? Cela ne fonctionnera tout simplement pas! «Avoir une alimentation équilibrée tout en diminuant [calories] entre 500 et 750, cela favorisera la perte de poids… Faites de l’exercice à une intensité modérée à élevée trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes », déclare White. “[You] mettre au travail pour voir les résultats. ”

Les eaux gazeuses ont remplacé les boissons gazeuses sucrées dans le régime alimentaire, mais cela ne signifie pas que vous devriez les remplacer par du bon vieux H2O. L’acide carbonique contenu dans ces boissons gazeuses peut vous donner envie, mais une consommation excessive d’alcool peut causer des ravages sur votre émail dentaire.

Ces célèbres pilules amaigrissantes sur les réseaux sociaux ne vont pas réduire votre tour de taille autant qu’elles cibleront votre porte-monnaie. En fait, la FDA avertit que bon nombre de ces suppléments en vente libre peuvent contenir des ingrédients ou des composés nocifs qui n’ont pas été testés au cours d’essais sur des humains. Évitez les gadgets et tenez-vous-en à choisir des aliments complets pour une perte de poids à long terme.

Le très populaire régime militaire prétend que vous pouvez perdre jusqu’à 10 kilos en trois jours en mangeant des repas stricts, comme une tasse de fromage cottage avec un œuf dur et 5 biscuits salés. Le problème? En plus d’être clairement non durable, ce régime manque cruellement de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines.

Le fait que Beyonce l’ait essayé ne devrait pas vous inciter à vous approvisionner en citrons, sirop d’érable et cayenne. «Vous allez perdre du poids avec ce régime, mais ce sera l’eau, les tissus musculaires maigres et peut-être aussi les os», déclare Janine Whiteson, MS, auteure et nutritionniste. «Vous le retrouverez immédiatement une fois que vous commencerez à manger à nouveau régulièrement. Ce n’est pas une solution à long terme pour perdre du poids sans le reprendre. En outre, il n’y a aucune preuve que cela détoxifie réellement votre corps; c’est ce que fait ton foie!

Bien que le comptage des calories soit un moyen efficace de perdre du poids, il existe un inconvénient. Sans recherches ou conseils appropriés, vous pouvez penser que toutes les calories sont égales. Et tandis qu’une calorie est une calorie, manger 1 500 calories de croustilles, de biscuits et de sodas ne vous remplira pas comme 1 500 calories de fruits, de légumes et de protéines maigres. Si vous comptez vos calories, faites le plein de protéines, de fibres et de matières grasses saines et laissez de la place pour une petite gâterie aux bienfaits pour la santé comme le chocolat noir, les fruits surgelés ou les copeaux de noix de coco.

Frapper le tapis roulant peut vous aider à suivre les calories que vous avez perdues, mais le support de poids est nettement plus efficace. «Lever des poids lourds est le meilleur moyen d’accroître votre métabolisme, de maintenir votre croissance musculaire à long terme et de rester mince. Si vous faites facilement plus de dix répétitions, votre poids n’est probablement pas assez lourd. Modifiez-les et augmentez régulièrement le volume que vous soulevez », déclare Dustin Hassard, entraîneur-chef de la CSNS chez Modern Athletics.

Commander la salade sur un sandwich semble être le choix le plus sain, mais pas toujours. Ces pires salades de restaurant en Amérique sont pires que votre cheeseburger moyen. Si vous mélangez un bol de légumes verts à la maison, veillez à éviter les croûtons à l’ail et la vinaigrette du ranch et optez pour des garnitures moins féculentes et juste une petite poignée de noix ou un quart d’avocat pour plus de saveur.

Alors que vous devriez toujours reconstituer votre corps avec des protéines maigres et des glucides sains pour aider à construire et à réparer les muscles après l’entraînement, vous permettre de vous laisser aller à un aliment sans nourriture ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Beaucoup croient que s’ils passent une heure de plus au gymnase, ils peuvent ajouter un côté de frites à leur burger après la sueur. Mais généralement, les personnes surestiment le nombre de calories brûlées au cours de leur entraînement et sous-estiment le nombre de calories contenues dans leurs repas. N’oubliez pas que vous avez toujours besoin d’un déficit calorique pour perdre du poids.

Vous avez peut-être entendu dire que grignoter entre les repas peut stimuler votre métabolisme. Cependant, si vous insérez votre main trop souvent dans le sac Ziploc, vous risquez de perdre quelques centimètres de plus à la taille. Pour éviter les faux pas, prenez le contrôle des portions en mesurant toujours la taille des portions et en évitant de manger directement dans le sac de chips de haricots que vous avez acheté chez Costco.

Nous vous félicitons de suivre un programme d’entraînement cohérent, mais si vous choisissez trop souvent une classe de kickboxing pendant une heure de sommeil supplémentaire, vous perdrez peut-être ces gains de perte de poids durement gagnés. Une étude dans le Société européenne d’endocrinologie ont découvert que «des sujets humains métaboliquement sains et privés de sommeil préféraient de plus grandes portions de nourriture, cherchaient plus de calories, montraient des signes d’augmentation de l’impulsivité liée à la nourriture, éprouvaient plus de plaisir à manger et dépensaient moins d’énergie.”

Ne vous inquiétez pas: vous ne prendrez pas de poids en mangeant des fruits (avec modération, bien sûr). La fibre diététique naturelle contenue dans les fruits aide à équilibrer votre glycémie en faisant des choix sucrés de pamplemousses, de fraises et de cerises pour un régime amincissant.

Bien que le jaune d’œuf contienne plus de calories que le blanc d’œuf, l’orbe jaune contient également 43% des protéines totales de l’œuf, ainsi que des nutriments essentiels au métabolisme, notamment des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et, plus important encore, la choline, puissant composé qui attaque le mécanisme des gènes qui amène votre corps à stocker la graisse autour du foie.

En ce qui concerne l’happy hour, le vin rouge peut être votre meilleur choix. Malheureusement, comme avec les autres boissons alcoolisées, il est relativement facile de passer à la mer avec une main lourde pour accumuler rapidement des calories. Assurez-vous de vous en tenir à la portion recommandée de 5 onces pour profiter des avantages antioxydants sans élargir votre tour de taille.

Bien qu’une enveloppe puisse être plus fine qu’une tranche de pain moelleuse, ce qui laisse à penser qu’elle absorbe moins de calories, de nombreuses tortillas contiennent plus de matières grasses et de calories que deux tranches de pain afin d’obtenir cette texture pâteuse. Si vous n’êtes pas fan du pain, essayez plutôt d’envelopper vos sandwichs dans une feuille de laitue.

Manger à la fourchette chaque jour un morceau de gâteau au fromage ou un brownie au fudge ralentira sûrement votre progression, mais abandonner les desserts n’est pas votre meilleur choix non plus. En fait, cela pourrait même aider vos efforts de perte de poids à se livrer à un repas de triche. Au lieu de renoncer à vos friandises préférées, essayez de tester des modifications plus saines. Par exemple, vous pouvez remplacer la farine blanche par de la farine de légumineuses riche en protéines et en fibres ou encore échanger des pépites de chocolat contre des grains de caroube lors de la cuisson à la maison.

Le lait d’amande est essentiellement de l’eau glorifiée: il ne contient pratiquement pas de fibres et ne contient qu’un gramme de protéines, mais plus de 5 grammes de sucre si vous optez pour la version sucrée. Donc, si vous l’ajoutez à votre tasse du matin de Joe, vous feriez mieux de le prendre en noir. Lorsque vous cherchez à alléger votre java, choisissez du lait de laiterie; les graisses aideront à la satiété.

Le beurre a mauvaise réputation en raison de sa teneur élevée en graisses saturées, mais la propagation salée a en fait été liée à une perte de poids grâce à la concentration naturelle de CLA tonique pour le ventre. D’autre part, la margarine est composée de graisses partiellement hydrogénées, susceptibles de contenir des acides gras trans d’origine humaine provoquant des maladies cardiaques.

Félicitations pour remplir votre réfrigérateur de bouquets de brocoli, de sacs d’épinards et de baies. Mais si vous souhaitez abandonner le pneu de secours, essayez également de stocker des produits dans votre congélateur. Lorsque les fruits et les légumes surgelés sont cueillis à leur maturité optimale, ils contiennent le plus de nutriments. La congélation instantanée à ce moment-ci garantit que, lorsque vous les mélangez dans votre mélangeur ou que vous les faites sauter pour le dîner, vous en aurez pour votre argent.