50 pires aliments pour perdre du poids

Perdre du poids nécessite à la fois de manger des aliments nutritifs, de réduire les calories et de faire de l’activité physique. Toutefois, si votre cuisine est remplie de déchets qui sabotent votre régime, il sera beaucoup plus difficile pour vous de réduire votre taille. Bien que les aliments figurant sur cette liste semblent inoffensifs, beaucoup d’entre eux ont des calories vides et réduisent le métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de poids. Jetez un coup d’œil à notre liste des pires aliments pour perdre du poids et laissez-vous inspirer pour faire de meilleurs choix en nettoyant votre garde-manger de ces 100 aliments malsains!

Donc, vous savez probablement que les croustilles sont grasses et peuvent souvent masquer des niveaux de sodium dangereux, mais il est surprenant que ce soit un aliment hors de tout aliment susceptible de vous faire prendre du poids de soda, de la malbouffe, le pot de crème glacée est le pire contrevenant . Selon une étude de Harvard publiée dans New England Journal of MedicineLes croustilles sont le plus fortement associées à la prise de poids sur quatre ans.

Dans le lit: Maigre pour la vie avec ce ventre plat de 14 jours.

Les autres chercheurs de Harvard ont semblé donner le plus de gain de poids? Les pommes de terre. Et plus précisément les frites, associées à une prise de poids supplémentaire de 3,35 livres. Selon Walter C. Willett, chef du département de nutrition à la Harvard School of Public Health et auteur de Manger, boire et être en bonne santé: Guide de l’école de médecine de Harvard pour une alimentation saine, « La pomme de terre au four vénérable augmente le niveau de sucre dans le sang et d’insuline plus rapidement et à des niveaux plus élevés qu’une quantité égale de calories provenant du sucre de table pur. » Patrick J. Skerrett, co-auteur du livre et ancien rédacteur en chef de Harvard Health Blog, ajoute: « Les frites font la même chose, mais avec un surplus de graisse. »

Les frites sont non seulement très caloriques – une grande portion de frites de McDonald’s représente 510 calories, mais elles sont également préparées selon un processus dangereux. Les frites sont frites et hautement transformées. Il a été démontré que les glucides surgelés constituaient un produit chimique dangereux et cancérigène appelé acrylamide, associé à l’obésité abdominale.

Poursuivant avec un des aliments les plus importants pour la prise de poids New England Journal of Medicine Le studio est de la viande rouge. Une étude sur la santé et la nutrition menée en Chine sur plus de 16 000 participants montre que ce qui distingue la viande entraînant une perte de poids et le métabolisme de la conservation de la viande, c’est la réduction de la graisse visible. Ainsi, lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez les mélanges à base de steak à 70% de graisse maigre à 30%.

Manger du bacon, des saucisses et des saucisses peut mettre la vie en danger. Les mêmes chercheurs de Harvard ont associé la consommation de viande transformée à un gain de poids supplémentaire de 0,93 livres sur une période de 4 ans. Le gain de poids n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez réduire votre consommation de viande transformée. La nourriture a également été associée à un risque accru de diabète, de cancer et d’hypertension.

Le sodium est un grand coupable ici, sans parler du sucre… et des calories… et du gras… et de tout le reste. Ces gâteries sont souvent surdimensionnées et arrivent à la fin d’un dîner décadent, de sorte qu’elles peuvent dépenser près de mille calories en plus (ou plus!) Pour un repas déjà exagéré. Manger au restaurant peut être vu comme un régal, et si c’est un dessert que vous êtes vraiment (par exemple, l’endroit est connu pour son gâteau au chocolat à 7 couches), une meilleure façon d’équilibrer votre repas est de choisir votre dessert en premier. Une nouvelle étude a révélé que le choix du dessert en premier peut effectivement vous aider à manger moins de calories au total! Pour équilibrer votre repas, ajustez votre repas principal pour qu’il soit plus sain (choisissez du poisson grillé plutôt que du poisson frit, par exemple, ou choisissez un côté salade plutôt que des frites), puis partagez le dessert que vous voulez vraiment avec un partenaire.

Détendez-vous, nous ne vous le dirons pas, ne pouvez pas savourer un verre de vin ou de bière à l’occasion, mais ce n’est pas un secret que l’exagérer avec de l’alcool peut réduire vos objectifs de poids et constituer un danger pour votre santé. Il a en fait été démontré que la consommation d’alcool incite votre corps à manger davantage. En fait, l’Université de Liverpool a constaté qu’un minimum de deux boissons permettait d’augmenter considérablement la quantité de nourriture que nous mangeons, car cela modifiait notre perception de la nourriture et améliorait la qualité de leur travail. Un autre rapport en Journal de l’Académie de nutrition et de diététique Constaté que boire de l’alcool peut amener les gens à manger 384 calories supplémentaires par jour. Donc, si vous voulez accepter, prenez des coupures d’eau entre les boissons alcoolisées et évitez les cocktails sucrés.

Les carrés sucrés et les choux fruités ne font rien pour vous garder en santé ou pour réduire votre taille. De nombreuses céréales contiennent plus de sucre riche en calories dans un bol que dans un beignet Boston Kreme! Passez à quelque chose de plus consistant si vous voulez perdre du poids, comme de l’avoine pendant la nuit. Selon une étude de Annales sur la nutrition et le métabolismeAvoir de la farine d’avoine pour le petit-déjeuner se traduit par une plus grande plénitude, moins de faim et moins de calories pour le déjeuner par rapport à une portion de flocons de maïs, bien que les calories des deux petits-déjeuners soient les mêmes.

De nombreuses boissons gazeuses sont associées à un sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). Selon des chercheurs de l’Université de Princeton, le SHTF peut entraîner autant de gain de poids que le sucre de table ordinaire. Dans une étude chez l’animal, 100% des rats utilisant le SHTF sont devenus obèses, ce qui n’a pas été observé dans d’autres études sur l’alimentation. L’étude a également révélé que les rats qui consommaient d’autres formes de sucre prenaient moins de poids que ceux nourris au SHTF, même si leur apport calorique total était le même. Remplacez les boissons gazeuses par de l’eau, des smoothies, du thé ou du café. Pour une inspiration hydratante, consultez les eaux de désintoxication pour perdre du poids!

Dans le lit: La méthode scientifique pour limiter votre dent sucrée pendant 14 jours.

Lire: faible teneur en calories ne signifie pas nécessairement faible teneur en sucre. La plupart des boissons gazeuses diète utilisent des édulcorants artificiels qui donnent à votre corps la même réaction aux sucres raffinés. Les édulcorants artificiels ont été associés à une prise de poids excessive à long terme; une étude publiée dans Journal de l’American Geriatrics Society ont découvert que les personnes qui buvaient régulièrement des boissons diététiques avaient presque trois fois plus de matières grasses sur une période de 9 ans par rapport à celles qui n’avaient pas bu de diète. Les scientifiques pensent que consommer ces calories sans perturbation calorique perturbe notre corps en espérant des calories qui ne sont pas là. En conséquence, ils appellent des « difficultés métaboliques » telles qu’une réponse insulinique insuffisante et des taux de glucose élevés, pouvant conduire à un stockage des graisses et à diverses maladies telles que le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Il faut éviter à tout prix de manger du pain blanc très raffiné tout en cherchant à perdre de la graisse du ventre. Des études montrent que la consommation de grains entiers peut réduire la consommation de graisse viscérale dans l’estomac, tandis que la consommation de grains raffinés en fait plus. Essayez de renouveler vos recettes préférées avec de la farine de blé entier ou d’amande pour des aliments qui ne sabotent pas votre taille.

Vous ne pouvez pas manger de chocolat et s’attendre à perdre de la graisse du ventre, non? Faux! Le chocolat noir a un certain nombre d’avantages qui aident réellement à perdre du poids. Le chocolat au lait, en revanche, est l’un des principaux responsables de l’élargissement de nos lignes de tour de taille, avec un nombre de calories sans précédent et des sucres de sucre qui contribuent à la croissance des graisses viscérales. Considérant que celui-ci Journal américain de nutrition clinique L’étude a révélé que l’aliment associé au plus haut degré d’énergie, et donc au gain de poids le plus important, était des barres de chocolat; il est probablement préférable de ne pas les utiliser dans votre régime amaigrissant.

Si vous êtes un meunier pour un coup de pied emballé et salé, il y a de fortes chances que cela fasse partie des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids. Et ce n’est pas seulement parce que les aliments salés contribuent au poids de l’eau. Une étude publiée dans Journal de la nutrition Découvert que le sel confond réellement les processus biologiques qui vous disent quand vous êtes plein.

« Notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand il faut arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes sensibles au goût de la graisse », a déclaré Russell Keast, auteur de l’auteur, dans un communiqué. « Mais lorsque le sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes deviennent léthargiques et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d’aliments gras et, avec le temps, votre corps s’adapte ou devient moins sensible à la graisse, ce qui entraîne que vous mangez plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude « .

Toutes les soupes ne sont pas égales. Surtout ceux qui sont à base de crème et ils sont tout droit sortis d’une boîte. Les soupes à base de crème contiennent beaucoup plus de calories et de gras. Et les soupes en conserve sont des produits traités qui contiennent du sodium, ce qui provoque un gonflement de l’abdomen, une augmentation de l’appétit et une diminution de la capacité de sentir lorsque vous êtes rassasié, ce qui n’est pas utile lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Les marques de sirop célèbres telles que tante Jemima et Mrs Butterworth sont composées de deux ingrédients qu’il convient d’éviter à tout jamais: les dommages pour la santé, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et les colorants au caramel. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un ingrédient directement associé à l’obésité abdominale, à la prise de poids total, à une altération de la sensibilité à l’insuline et à une conduite en excès. Si vous voulez perdre du poids, restez modérément dans du sirop d’érable pur à 100%.

« Bien que les jus et la purification des jus soient très populaires en ce moment, le processus de fabrication du jus utilise les nutriments les plus nutritifs – les fibres – du liquide sucré », explique Janel Funk, MS, RD, LDN. « Cela vous laisse avec une boisson calorique qui mange votre glycémie, ce qui provoque un accident qui vous donne faim », ce qui ne vous aide pas à perdre du poids. « Des études ont montré que nos corps ne sont plus nourris avec les calories contenues dans le jus, contrairement à ceux provenant de la nourriture, alors restez avec de l’eau pour la soif et l’hydratation et mangez des fruits et des légumes entiers avec leurs fibres intactes », explique Funk.

« Les barres granola traditionnelles sont souvent composées uniquement de sucre et d’huiles hydrogénées et sont dépourvues de protéines (une substance qui vous remplit »), reconnaît Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The Well Necessities. « Ils contiennent souvent moins de calories qu’un repas traditionnel et ne servent pas de repas alternatifs. Leur goût suffit à leur appétit mais vous laisse loin de tout aliment. » Au lieu de cela, si vous voulez perdre du poids, remplacez la barre de céréales. pour l’une des meilleures barres de protéines pour la perte de poids.

Votre nom correspond au nom approprié: un muffin aux bleuets typique contient près de 400 calories et un tiers de la journée est gras. De plus, de nombreux muffins du commerce sont également enrichis d’huile de soja et de gras trans qui grossit à la taille, un ingrédient qui augmente le risque de maladie cardiaque. Le pire de tout, ce sont les muffins « presque entièrement à base de sucre », explique Hayim. « Ce sucre est rapidement digéré et absorbé, laissant votre corps affamé pour plus. » Sauter sur une pâtisserie chez Starbucks est une évidence si vous voulez perdre du poids.

« Bien que ces deux options semblent être de bonne taille et satisfaisantes, elles consistent en sucre blanc et en farine. [barely any] fibre ou nutriments, dit Hayim. « En conséquence, le taux de sucre dans le sang a monté en flèche, puis s’est écrasé, vous donnant plus faim qu’avant d’avoir commencé ces friandises. » Et quand vous avez toujours faim, vous ne vous rapprocherez pas de vos objectifs de perte de poids.

« Il n’est pas surprenant que les beignets ne contiennent presque plus de sucre », déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététicienne à base de plantes et auteur de Régime Vegard et Le guide complet de l’idiot sur la nutrition à base de plantes. « Les beignes se décomposent en sucres simples [in the body] rapidement, ce qui provoque la libération d’insuline par le corps. Quand il y a beaucoup d’insuline, trop de sucre entre dans votre corps [fat] cellules, personne ne part pour votre sang. Le résultat est en fait une glycémie basse qui donne faim peu après la consommation.  »

Continuez à courir ensemble si vous voulez perdre du poids. « Ces aliments hautement transformés regorgent d’éléments tels que des conservateurs, des graisses trans, du SHTF et du sel. Vous devez donc vous en préoccuper, c’est parce que les conservateurs et les acides gras trans gênent la capacité de l’estomac à communiquer avec notre cerveau », explique Rebecca Lewis, RD chez HelloFresh. « Les hormones liées à la satiété et les neurotransmetteurs dans le cerveau ne sont pas produits et, par conséquent, le cerveau perd la capacité de se rendre compte que nous sommes rassasiés, nous continuons donc à manger plus. »

Le sucre raffiné sous toutes ses formes est un contributeur majeur à la graisse, et malheureusement, nous, Américains, le traitons comme une épingle à diète. Bien que l’Organisation mondiale de la santé recommande de limiter notre consommation de sucre à 10% de l’apport calorique total, les chercheurs de l’UCSF soulignent que la moyenne américaine consomme trois fois plus de sucre ajouté que la limite journalière recommandée. Heureusement, avec un étiquetage accru des sucres ajoutés sur les produits, il est facile de détecter le sucre qui se glisse dans tous les produits, du gruau à la sauce pour pâtes.

Tout simplement parce que les smoothies de bouteille sont faits de fruits, ne les rendez pas bons pour vous ou votre taille. Beaucoup d’entre eux contiennent une teneur en sucre incroyablement élevée – certains contenant jusqu’à 52 grammes de sucre par bouteille! Au lieu de cela, choisissez de faire vos propres smoothies à la maison, en utilisant des ingrédients qui vont accélérer votre métabolisme et activer vos gènes de lutte contre la graisse.

Les fruits secs peuvent sembler un choix de collation responsable, mais la plupart des fruits secs sont sucrés et contiennent en moyenne 16 grammes de sucre par once. Cela s’ajoute rapidement, d’autant plus qu’il passe sous le radar en tant qu’aliment «sain», ce qui permet de manger plus facilement.

Les pâtes de grains entiers, en particulier avec modération, peuvent constituer un élément sain du programme de réduction du poids, mais les pâtes blanches raffinées prennent la tête à mi-chemin avec votre revanche. Il y a deux raisons principales: premièrement, la plupart des nutriments et des fibres ont été supprimés des pâtes raffinées, et votre corps les traite comme s’il s’agissait de sucre et envoyait des réserves de graisse à votre estomac. Deuxièmement, les gens ont tendance à manger des pâtes avec des sauces achetées, qui sont remplies de sucre supplémentaire et de sodium, ce qui contribue à la taille sans cesse croissante.

Le « mâle à bière » est un ennemi connu, et des études montrent que la bière est associée à un IMC élevé et à un tour de taille plus large. Mais cela n’est peut-être pas dû à certaines propriétés magiques propres à la bière par rapport à d’autres types d’alcool, à part sa teneur élevée en calories et en glucides. Outre le fait que des centaines de calories qui consomment une bière ou deux par jour peuvent ajouter à votre alimentation, les buveurs de bière peuvent également simplement faire des choix alimentaires moins sains en général et augmenter leur taille.

Bien que le café soit réellement bénéfique pour perdre de la graisse du ventre, la plupart des boissons au café glacé sont la taille de votre ennemi. Certaines des options laitières et sucrées de votre chaîne de café habituelle peuvent vous apporter jusqu’à 600 calories par boisson, voire plus, si vous choisissez une pulpe de crème fouettée en plus! Selon une étude publiée en 2017 dans la revue santé publique, les chercheurs ont constaté que près de 70% des consommateurs de café boivent du café à base de calories (y compris le sucre et les crémiers); Sur ces personnes, près de 16% de l’apport calorique quotidien provenait d’une boisson sur la console de café. Ces 16% représentent 70 calories supplémentaires par jour, ce qui étouffera vos efforts de perte de poids.

Les biscuits, comme les Oreos préférés des États-Unis, sont remplis de problèmes doubles. Selon une étude réalisée en 2013 sur des animaux, non seulement Oreos est rempli d’huile de palme, une graisse qui favorise l’inflammation, mais il crée également une dépendance accrue à la fois de la cocaïne et de la morphine. Une autre étude a révélé que parmi tous les aliments, les gâteaux étaient l’un des plus difficiles à consommer avec modération.

Lorsque nous avons pris conscience de l’existence de maladies du gras trans dans les artères, les producteurs ont commencé à injecter dans leurs produits des huiles végétales telles que l’huile de soja, de maïs, de tournesol, de carthame ou de palme, qui n’étaient guère meilleures. En effet, ces huiles végétales ont une forte concentration en graisse inflammatoire, oméga-6, et une faible teneur en graisse anti-inflammatoire, oméga-3. En fait, les Américains consomment tellement de produits à base d’huile végétale qu’un citoyen moyen a un rapport entre les oméga-6 et les oméga-3 d’environ 1 pour 1: 1. L’inflammation a été liée à l’obésité, de sorte que les aliments inflammatoires tels que l’huile de soja ne le seront pas. Donnez-vous des avantages si vous voulez perdre du poids.

Nous venons peut-être de supprimer les graisses saturées de leur lien avec les maladies cardiaques, mais cela ne signifie pas qu’elles ne sont pas encore sorties du bois. En effet, plusieurs études ont associé la graisse saturée au déclenchement de l’inflammation dans le tissu adipeux blanc (tissu adipeux). Ce tissu blanc est le type de graisse qui stocke l’énergie, plutôt que de la brûler comme le font les cellules adipeuses brunes. Et tandis que vos cellules graisseuses grossissent avec l’apport en graisses saturées, elles libèrent en fait des agents pro-inflammatoires qui favorisent l’inflammation systémique et la prise de poids, selon un article paru dans la revue. Avis d’experts sur la thérapie cardiovasculaire. Selon l’USDA, les hamburgers constituent l’une des meilleures sources de graisses saturées dans le régime américain, avec les sandwichs, contribuant à 19% de la consommation totale de graisses saturées.

Ce n’est un secret pour personne que la pizza n’est pas exactement un « aliment diététique ». Il est riche en calories, en graisses saturées, en sodium et en glucides raffinés, qui contribuent tous à l’augmentation des graisses. De plus, Pizza est juste sous les hamburgers et les sandwichs pour son apport en graisses saturées dans les régimes américains. Les pizzas représentent 6% de votre consommation totale de graisses saturées en pourcentage des calories par jour. Et puisque la consommation de graisses saturées est liée à l’inflammation, cela signifie également que cela va probablement étouffer votre perte de poids.

Que vous recherchiez un hamburger ou un steak, assurez-vous de choisir au moins une viande sans antibiotiques, mais le tapis d’herbe est encore meilleur. Le bœuf nourri à l’herbe est l’option de viande la plus nutritive, car beaucoup de vaches élevées ont des hormones et des antibiotiques qui peuvent nuire à votre santé. En fait, une étude de 2013 dans la revue Limites de la santé publique ont constaté que les antibiotiques dans le boeuf peuvent avoir un effet néfaste sur les bonnes bactéries intestinales. Le déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est en corrélation avec le gain de poids, car il modifie la façon dont vous traitez les aliments.

De nombreux restaurants et restaurants de rue utilisent des huiles végétales partiellement hydrogénées et hydrogénées, et ils ne sont pas vos amis à la taille. « Les acides gras trans provoquent une inflammation du corps qui entraîne une résistance à l’insuline et affaiblit la capacité de l’organisme à utiliser correctement le glucose. Il en résulte un excès de stockage de graisse autour de l’estomac », déclare Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.

Dans le cas de la viande transformée, les mets délicats de la liste « Ne pas manger pour perdre du poids » car ils sont chargés de sodium et de produits chimiques liés à l’obésité et aux maladies chroniques. Bien que la relation entre la viande et les maladies chroniques soit assez difficile, le lien entre la viande transformée et le risque de maladies chroniques est fort et cohérent, déclare David L. Katz, MD, MPH, directeur du centre de recherche sur la prévention de l’Université de Yale et président de l’American College of Lifestyle Medicine. « Si vous mangez de la viande, elle devrait être propre et vous voulez que vos propres muscles le soient. Si vous mangez de la viande hautement traitée et contrefaite, ils peuvent la transmettre à la viande sur leurs propres jambes », explique le Dr Katz. est suffisant pour vous convaincre de libérer Oscar Mayer, consultez cette revue dans le journal Nutrition et cancer qui a établi un lien entre la viande transformée et le cancer colorectal.

Le thé contient des antioxydants tels que l’épigallocatéchine gallate (EGCG), des catéchines et des polyphénols, qui contribuent à augmenter le métabolisme, bloquent la formation de nouvelles cellules adipeuses, préviennent la maladie et même minimisent les dommages cellulaires, le vieillissement et les accidents vasculaires cérébraux. Mais ne laissez pas ces faits vous faire croire que tout le thé est créé de la même manière; Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Non seulement les restaurants et les chaînes de café servent des brasseries contenant une fraction d’antioxydants du type que vous voulez brasser à la maison, mais on leur injecte généralement plus de sucre que ce que l’on trouverait dans une réserve de bonbons d’Halloween. Donc, essentiellement, il vous reste une tasse d’eau sucrée avec très peu d’avantages pour la santé, voire aucun. Évitez les choses que votre Dunkin ou Applebee vous sert et dégustez une bonne tasse de désintoxication maison.

« Le granola peut être un bon additif pour le yogourt du matin ou les céréales, mais certains types peuvent contenir beaucoup de gras et de sucre ajouté, jusqu’à 220 calories ou plus par 1/4 de tasse », déclare Jim White, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios. « Essayez un type à faible teneur en sucre ou faites votre propre granola maison où vous pourrez mettre les ingrédients de votre choix », suggère-t-il.

Farine blanche, sel, sucre, beurre, œufs, lait. Il y a trop d’ingrédients peu nutritifs, et pas assez d’œufs et de lait, pour fabriquer des crêpes autres que de grosses tranches d’huile contenant des calories vides. Ajouter des pépites de chocolat, des sirops ou plus de beurre ne vous aidera certainement pas.

Nous venons de casser vos rêves de poulet frit et de gaufres? Eh bien, si vous voulez perdre du poids, cela vaut peut-être la peine d’abandonner pour le moment. Un problème majeur avec les aliments frits tels que le poulet frit est qu’ils contiennent des niveaux élevés de produits finaux inflammatoires de la glycation (AGE). Ce sont des composés formés lorsque les produits sont cuits à haute température, pasteurisés, séchés, fumés, frits ou grillés. Forskere fra Mount Sinai School of Medicine fant at når folk kutte ut behandlede og stekte matvarer som har høye nivåer av alderen, reduserte markører av betennelse i kroppen deres.

Alle bakverk er sukker og karbon landminer, men kanelruller kan være det aller verste av partiet. Tenk på dette: En klassisk rulle fra Cinnabon har 880 kalorier, 127 gram karbohydrater og 58 gram sukker, som handler om hva du vil finne i 10 Chips Ahoy! Tøffe kaker. C’est så mange bedre måter å sparke på morgenen.

Vi vet at det er ikke lett å bake en kake, men tråkk forsiktig i landet av gitter og smuldrende topper. Bakt desserter en av de mest potente kildene til transfett i det amerikanske dietten. En 14-årig studie på 80.000 kvinner fant en positiv sammenheng mellom hjertesykdom og forbruk av matvarer som inneholder transfettsyrer, så hold deg borte for enhver pris – din ticker og midje vil takke deg!

Faktum er at iskrem må ha 10 prosent melkefett for at det til og med kan kalles iskrem; Noen varianter har så mye som 16 prosent. Ikke bare er iskrem ekstremt energi-tett på grunn av høye fettnivåer, det er også høyt i sukker, som utgjør størstedelen av karbohydratinnholdet. Selv en « uskyldig » kopp vanilje iskrem pakker fortsatt 267 kalorier, 32 gram karbohydrater og 14 gram fett. Du får en liten dose kalsium, men iskrem er aldri verdt kalorier for en daglig vekttap diett, med mindre det er en en-i-en-blå-månen behandler for smaksløkene dine.

Mens gresk yoghurt har rikelig med satiating protein og gut-sunn probiotika, er de tradisjonelle tingene vanligvis lastet med sukker og uten hungerbusting makronæringsstoffer som kan hjelpe deg å miste vekt. En studie i tidsskriftet appétit sammenlignet metthetseffektene av høy-, moderat- og lavprotein yoghurt på 24 til 28 år gamle kvinner og fant at gresk yoghurt hadde størst effekt. Enkelt sagt, de som spiste gresk yoghurt følte seg mindre sulten hele dagen og var sunnere for det. Hvis du vil legge til litt smak, fiber og tekstur til din greske yoghurt, kast i noen fiberrik frukt, chia eller hampfrø og nøtter.

De pakker med like eller søt 'n lav kan være små, men de kan føre til stor vektøkning og enda mer søte cravings. En studie i Le journal américain de la nutrition clinique fant at store mengder kunstig søtningsmiddelforbruk er knyttet til økt risiko for type 2 diabetes.

Hvis din pantry er foret med buttery, mel-baserte kjeks (som Ritz kjeks), ikke forvent midjen din å redusere. Det er fordi disse kjeksen er blottet for satiating, hjerte-sunn fiber som kroppen din trenger å jobbe for å bryte ned, noe som resulterer i spikket blodsukker og snart etter sultens følelser. Raffinert korn fjernes av verdifulle næringsstoffer i raffineringsprosessen og tar liten tid for kroppen din til å fordøye. En fait, une étude est publiée dans Journal américain de nutrition clinique fant ut at erstatning av hele korn for raffinerte korn øker kalori tap ved å beholde kalorier under fordøyelsen og øke hastigheten på metabolisme. Så hvis du er på jakt etter å kaste noen få pund, slår du Ritz og lager opp på hønsnorhår.

To spiseskjeer med vanlig kremost har 100 kalorier, 9 gram fett og 6 gram mettet fett. Hva får du ernæringsmessig for alt det? Pas beaucoup. Kremost gir ikke en betydelig mengde gode næringsstoffer; selv kalsiumtallet er halt. Plus, det faktum at du for det meste bruker kremost på bagels (en annen dårlig mat for vekttap) er enda mer en unnskyldning for å forlate dette ut av kostholdet ditt når du vil kaste pund.

Bare to spiseskjeer av grill saus har 100 kalorier, mellom 10 og 16 gram sukker og 22 gram karbohydrater. Det er nok å slå et stykke grillet kylling til en leveringsbil med tomme kalorier. Pass på denne sukkerholdige behandlingen hvis du prøver å gå ned i vekt.

Løkringen er et godt eksempel på hvordan alt som er bra om en grønnsak, kan kastes ut. Noen sier at de er enda verre enn pommes frites fordi løkringer har flere kalorier, mer mettet fett, mer sukker og mindre kalium.

Denne klassiske festmat inneholder ikke en lang liste over ingredienser, men ingen av disse ingrediensene inneholder en høy dose næringsstoffer. “Generally speaking, for most crackers and chips, much of the nutritional value of the grain has been removed during processing—especially when these foods are white rather than whole-wheat because the husk and outer layers of the grain have been removed. They aren’t necessarily dårlig but they just don’t offer much with respect to nutrients,” says Isabel Smith, MS, RD, CDN, registered dietitian and founder of Isabel Smith Nutrition.

These trendy beverages are, in reality, overpriced chemical cocktails with more caffeine than coffee. They’re also often loaded with sugar and other harmful additives. Give your energy levels a boost naturally by drinking black coffee, tea, or a homemade smoothie.

Coffee can help boost your metabolism, but diluting your cup of joe with coffee creams doesn’t. These popular java companions pack empty calories and have artificial sweeteners and flavors. Even if you put just a tablespoon of coffee creamer into your morning pick-me-up each day, the sugar and calories add up. In fact, a Korean study in the journal næringsstoffer found that people who use sugar and creamer with their coffee have a significantly higher risk of being overweight or obese than people who take their coffee black.

Further evidence that not everything made with fruit is healthy, these classic spreads are just pieces of fruit simmered in calorie-laden sugar and devoid of satiating fiber. Add whole slices of fruit to your next slice of peanut butter toast for some nutrient-dense toppings.