Il est facile de se demander quels aliments sont les plus sains.
Un grand nombre d’aliments sont à la fois sains et savoureux. En remplissant votre assiette de fruits, de légumes, de protéines de qualité et d’autres aliments entiers, vous aurez des repas colorés, polyvalents et bons pour vous.
Voici 50 aliments incroyablement sains. La plupart d’entre eux sont étonnamment délicieux.
Table of Contents
11–15 : Noix et graines
Bien qu’ils soient riches en graisses et en calories, les noix et les graines peuvent vous aider à perdre du poids .
Ces aliments sont croquants, rassasiants et chargés de nutriments importants dont beaucoup de gens ne consomment pas assez, notamment le magnésium et la vitamine E.
Ils ne nécessitent également presque aucune préparation, ils sont donc faciles à ajouter à votre routine.
11. Amandes
sont une noix populaire chargée de vitamine E, d’antioxydants, de magnésium et de fibres. Des études montrent que les amandes peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer la santé métabolique .
12. graines de chia
sont parmi les aliments les plus riches en nutriments de la planète. Une seule once 28 grammes contient 11 grammes de fibres et des quantités importantes de magnésium, de manganèse, de calcium et de divers autres nutriments.
13. Noix de coco
sont chargés de fibres et d’acides gras puissants appelés triglycérides à chaîne moyenne TCM.
14. Noix de macadamia
sont très savoureux. Ils sont beaucoup plus riches en graisses monoinsaturées et plus faibles en acides gras oméga-6 que la plupart des autres noix.
15. Noix
Les noix sont très nutritives et riches en diverses vitamines et minéraux.
16–25 : Légumes
Calorie pour calorie, les légumes sont parmi les sources de nutriments les plus concentrées au monde.
Il en existe une grande variété et il est préférable d’en manger de nombreux types différents chaque jour.
16. Asperges
est un légume populaire. Il est faible en glucides et en calories, mais riche en vitamine K.
17. Poivrons
Les poivrons sont disponibles en plusieurs couleurs, dont le rouge, le jaune et le vert. Ils sont croquants et sucrés, ainsi qu’une excellente source d’antioxydants et de .
18. Brocoli
est un légume crucifère qui a bon goût à la fois cru et cuit. C’est une excellente source de fibres et de vitamines C et K et contient une quantité décente de protéines par rapport aux autres légumes.
19. Carottes
Les carottes sont très appréciées. Ils sont extrêmement croquants et riches en nutriments comme les fibres et la vitamine K.
Les carottes sont également très riches en antioxydants carotènes, qui présentent de nombreux avantages.
20. chou-fleur
est un légume crucifère très polyvalent. Il peut être utilisé pour préparer une multitude de plats sains et a également bon goût seul.
21. Concombre
sont l’un des légumes les plus populaires au monde. Ils sont très faibles en glucides et en calories, composés principalement d’eau. Cependant, ils contiennent un certain nombre de nutriments en petites quantités, dont la vitamine K.
22. Ail
est incroyablement sain. Il contient des composés organosulfurés bioactifs qui ont des effets biologiques puissants, notamment une fonction immunitaire améliorée .
23. chou frisé
est devenu de plus en plus populaire car il est incroyablement riche en fibres, en vitamines C et K et en un certain nombre d’autres nutriments. Il ajoute un croquant satisfaisant aux salades et autres plats.
24. Oignons
Les oignons ont une saveur très forte et sont très populaires dans de nombreuses recettes. Ils contiennent un certain nombre de composés bioactifs que l’on croit avoir.
25. Tomates
Les tomates sont généralement classées dans la catégorie des légumes, bien qu’elles le soient. Ils sont savoureux et riches en nutriments comme le potassium et la vitamine C.
Des légumes plus sains
La plupart des légumes sont très sains. D’autres à mentionner incluent les artichauts, le chou, le céleri, l’aubergine, les poireaux, la laitue, les champignons, les radis, les courges, les bettes à carde, les navets et les courgettes.
26-31 : Poissons et fruits de mer
Les poissons et autres fruits de mer ont tendance à être .
Ils sont particulièrement riches en acides gras oméga-3 et en iode, deux nutriments dont la plupart des gens sont déficients.
Des études montrent que les personnes qui consomment les plus grandes quantités de fruits de mer, en particulier de poisson, ont tendance à avoir un risque moindre de contracter de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, la démence et la dépression .
26. Saumon
Le saumon est un type de poisson gras incroyablement populaire en raison de son excellent goût et de sa grande quantité de nutriments, notamment des protéines et des acides gras oméga-3. Il en contient également.
27. Sardines
Les sardines sont de petits poissons gras qui font partie des aliments que vous pouvez manger. Ils contiennent des quantités importantes de la plupart des nutriments dont votre corps a besoin.
28. Coquillages
Les crustacés se classent de la même manière que les abats en ce qui concerne la densité nutritionnelle. Les comestibles comprennent les palourdes, les mollusques et les huîtres.
29. Crevettes
est un type de crustacé apparenté aux crabes et aux homards. Il a tendance à être faible en gras et en calories, mais riche en protéines. Il est également chargé de divers autres nutriments, notamment du sélénium et de la vitamine B12.
30. Truite
La truite est un autre type de délicieux poisson d’eau douce, semblable au .
31. Thon
Le thon est très populaire dans les pays occidentaux et a tendance à être faible en gras et en calories tout en étant riche en protéines. Il est parfait pour les personnes qui ont besoin d’ajouter plus de protéines à leur alimentation tout en gardant un faible apport calorique.
Cependant, vous devez vous assurer d’acheter .
32-34 : Céréales
Bien qu’ils aient eu mauvaise réputation ces dernières années, certains types sont très sains.
Gardez simplement à l’esprit qu’ils sont relativement riches en glucides, ils ne sont donc pas recommandés pour un régime pauvre en glucides.
32. Riz brun
Le riz est l’une des céréales les plus populaires et constitue actuellement un aliment de base pour plus de la moitié de la population mondiale. est assez nutritif, avec une quantité décente de fibres, de vitamine B1 et de magnésium.
33. Avoine
sont incroyablement sains. Ils sont chargés de nutriments et de fibres puissantes appelées bêta-glucanes, qui offrent de nombreux avantages.
34. Quinoa
Le quinoa est devenu parmi les individus soucieux de leur santé ces dernières années. C’est un grain savoureux qui est riche en nutriments, tels que les fibres et le magnésium. C’est aussi une excellente source de protéines végétales.
35-36 : Pains
Beaucoup de gens mangent beaucoup de blanc hautement transformé.
Pour ceux qui essaient d’adopter une alimentation plus saine, il peut être extrêmement difficile de trouver des pains sains. Même ainsi, des options sont disponibles.
35. Pain d’Ézéchiel
peut-être le pain le plus sain que vous puissiez acheter. Il est fabriqué à partir de grains entiers germés biologiques, ainsi que de plusieurs légumineuses.
36. Pains maison à faible teneur en glucides
Dans l’ensemble, le meilleur choix pour le pain peut être celui que vous pouvez faire vous-même.
37-40 : Légumineuses
sont un autre groupe alimentaire injustement diabolisé.
S’il est vrai que les légumineuses contiennent des antinutriments, qui peuvent interférer avec la digestion et l’absorption des nutriments, elles peuvent être éliminées par trempage et préparation appropriée .
Par conséquent, les légumineuses sont une excellente source de protéines végétales.
37. Haricots verts
Les haricots verts, également appelés haricots verts, sont des variétés non mûres du haricot commun. Ils sont très populaires dans les pays occidentaux.
38. Haricots rouges
Les haricots rouges sont chargés de fibres et de diverses vitamines et minéraux. Assurez-vous de les cuire correctement, car ils sont toxiques lorsqu’ils sont crus.
39. Lentilles
sont une autre légumineuse populaire. Ils sont riches en fibres et comptent parmi les meilleures sources de protéines végétales.
40. Cacahuètes
Les cacahuètes qui sont des légumineuses, pas de vraies noix sont incroyablement savoureuses et riches en nutriments et antioxydants. Plusieurs études suggèrent que les arachides peuvent vous aider à perdre du poids .
Cependant, allez-y doucement, car il est très calorique et facile à trop manger.
41-43 : Produits laitiers
Pour ceux qui peuvent les tolérer, les produits sont une source saine de divers nutriments importants.
Les produits laitiers entiers semblent être les meilleurs, et des études montrent que les personnes qui consomment les produits laitiers les plus riches en matières grasses ont un risque plus faible d’obésité et de diabète de type 2 .
Si les produits laitiers proviennent de vaches nourries à l’herbe, ils peuvent être encore plus nutritifs, car ils sont plus riches en certains acides gras bioactifs comme CLA et en vitamine K2.
41. Fromage
Le fromage est incroyablement nutritif, car il peut offrir à peu près la même quantité de nutriments qu’une tasse entière 240 ml de lait. Pour beaucoup, c’est aussi l’un des aliments les plus délicieux que vous puissiez manger.
42. Lait entier
Le tout est très riche en vitamines, minéraux, protéines animales de qualité et graisses saines. De plus, c’est l’une des meilleures sources alimentaires de calcium.
43. Yaourt
est fabriqué à partir de lait fermenté en y ajoutant des bactéries vivantes. Il a bon nombre des mêmes effets sur la santé que le lait, mais le yogourt avec des cultures vivantes a l’avantage supplémentaire de bonnes bactéries probiotiques.
44-46 : Graisses et huiles
De nombreuses graisses et huiles sont maintenant commercialisées comme des aliments sains, y compris plusieurs sources de graisses saturées qui étaient auparavant diabolisées.
44. Beurre de vaches nourries à l’herbe
Le beurre de est riche en de nombreux nutriments importants, y compris la vitamine K2.
45. Huile de noix de coco
contient des quantités relativement élevées de MCT, peut aider à lutter contre la maladie d’Alzheimer et il a été démontré qu’il vous aide à perdre la graisse du ventre .
46. Huile d’olive extra vierge
est l’une des huiles végétales les plus saines que vous puissiez trouver. Il contient des graisses monoinsaturées saines pour le cœur et est très riche en antioxydants avec de puissants bienfaits pour la santé.
47–48 : Tubercules
Les tubercules sont les organes de stockage de certaines plantes. Ils ont tendance à contenir un certain nombre de nutriments bénéfiques.
47. Pommes de terre
sont riches en potassium et contiennent un peu de presque tous les nutriments dont vous avez besoin, y compris la vitamine C.
Ils vous garderont également rassasiés pendant de longues périodes. Une étude a analysé 38 aliments et a révélé que les pommes de terre bouillies étaient de loin les plus copieuses .
48. Patates douces
sont parmi les féculents les plus délicieux que vous puissiez manger. Ils sont chargés d’antioxydants et de toutes sortes de nutriments sains.
49. Vinaigre de cidre de pomme
est incroyablement populaire dans la communauté de la santé naturelle. Des études montrent qu’il peut aider à abaisser le taux de sucre dans le sang et entraîner une perte de poids modeste .
C’est génial à utiliser comme vinaigrette ou pour ajouter de la saveur aux repas.
50. Chocolat noir
est riche en magnésium et constitue l’une des sources d’antioxydants les plus puissantes de la planète .
La ligne de fond
Que vous vouliez ou simplement changer vos repas, il est facile d’ajouter un certain nombre de ces aliments à votre routine.
La plupart des aliments ci-dessus constituent non seulement une excellente collation, mais regorgent également de vitamines et d’antioxydants. Certains d’entre eux peuvent même aider.
Si vous ne défiez pas normalement votre palais, n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau.
