Suivre un mode de vie sain semble souvent incroyablement compliqué.
Les publicités et les experts tout autour de vous semblent donner des conseils contradictoires.
Cependant, mener une vie en bonne santé n’a pas besoin d’être compliqué.
Pour améliorer votre santé, perdre du poids et vous sentir mieux chaque jour, il vous suffit de suivre ces 5 règles simples.
Table of Contents
1. Ne mettez pas de substances toxiques dans votre corps
Beaucoup de choses que les gens mettent dans leur corps sont carrément toxiques.
Certains, comme les cigarettes, l'alcool et les drogues abusives, créent également une forte dépendance, rendant difficile pour les personnes de les abandonner ou de les éviter.
Si vous avez un problème avec l'une de ces substances, l'alimentation et l'exercice sont le moindre de vos soucis.
Bien que l’alcool soit modéré pour ceux qui peuvent le tolérer, le tabac et les drogues abusives sont mauvais pour tout le monde.
Mais un problème encore plus commun aujourd'hui est de consommer de la malbouffe malsaine et propice aux maladies.
Si vous voulez avoir une santé optimale, vous devez minimiser votre consommation de ces aliments.
Le changement le plus efficace que vous puissiez apporter pour améliorer votre alimentation consiste probablement à réduire la consommation d'aliments transformés et emballés.
Cela peut être difficile car beaucoup de ces aliments sont conçus pour être extrêmement savoureux et très difficiles à résister (1).
En ce qui concerne les ingrédients spécifiques, les sucres ajoutés sont parmi les pires. Ceux-ci comprennent le saccharose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Les deux peuvent causer des ravages sur votre métabolisme lorsqu'ils sont consommés en excès, bien que certaines personnes puissent tolérer des quantités modérées (2).
En outre, c’est une bonne idée d’éviter tous les gras trans, présents dans certains types de margarine et d’aliments cuits au four emballés.
Résumé Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous continuez à introduire dans votre corps des substances propices à la maladie. Ceux-ci incluent le tabac et l'alcool, mais aussi certains aliments et ingrédients transformés.
2. soulever des objets et se déplacer
L'utilisation de vos muscles est extrêmement importante pour une santé optimale.
Bien que lever des poids et faire de l'exercice puissent certainement vous aider à avoir une meilleure apparence, l'amélioration de votre apparence n'est en réalité que la partie visible de l'iceberg.
Vous devez également faire de l'exercice pour que votre corps, votre cerveau et vos hormones fonctionnent de manière optimale.
Le fait de soulever des poids réduit votre glycémie et votre taux d'insuline, améliore votre taux de cholestérol et vos triglycérides (3).
Il augmente également vos niveaux de testostérone et d'hormones de croissance, deux facteurs associés à une amélioration du bien-être (4).
De plus, l’exercice peut aider à réduire la dépression et le risque de diverses maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et bien d’autres (5).
De plus, l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier en combinaison avec une alimentation saine. Il ne fait pas que brûler des calories, il améliore également votre taux d'hormones et votre fonctionnement général.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller dans un gymnase ou de posséder du matériel d’entraînement coûteux.
Il est possible de faire de l'exercice gratuitement et dans le confort de votre foyer. Il suffit de faire une recherche sur Google ou YouTube pour "exercices de musculation" ou "gymnastique suédoise", par exemple.
Sortir pour faire de la randonnée ou une promenade est une autre chose importante à faire, surtout si vous pouvez prendre un peu de soleil pendant que vous y êtes (source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d’exercice très sous-estimée.
La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et avec lequel vous pouvez rester à long terme.
Si vous êtes complètement hors de forme ou si vous avez des problèmes de santé, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.
Résumé L'exercice ne vous aide pas seulement à avoir une meilleure apparence, il améliore également votre taux d'hormones, vous permet de vous sentir mieux et réduit votre risque de développer diverses maladies.
3. Dormir comme un bébé
Le sommeil est très important pour la santé en général et des études ont montré que la privation de sommeil était corrélée à de nombreuses maladies, notamment l'obésité et les maladies cardiaques (6, 7, 8).
Il est fortement recommandé de prendre le temps de bien dormir.
Si vous ne semblez pas bien dormir, vous pouvez l’améliorer de plusieurs façons:
- Ne buvez pas de café en fin de journée.
- Essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour aux mêmes heures.
- Dormez dans l'obscurité totale, sans éclairage artificiel.
- Atténuez les lumières de votre maison quelques heures avant le coucher.
- Pour plus de conseils sur la façon d’améliorer votre sommeil, consultez cet article.
Cela peut aussi être une bonne idée de consulter votre médecin. Les troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, sont très fréquents et, dans de nombreux cas, faciles à traiter.
Résumé Obtenir un sommeil de qualité peut améliorer votre santé de plusieurs façons que vous ne pouvez l'imaginer. Vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement et réduirez le risque de divers problèmes de santé sur toute la ligne.
4. Évitez l'excès de stress
Un mode de vie sain implique une alimentation saine, un sommeil de qualité et des exercices réguliers.
Mais ce que vous ressentez et ce que vous pensez est également très important. Être stressé tout le temps est une recette pour un désastre.
Un excès de stress peut augmenter les niveaux de cortisol et altérer gravement votre métabolisme. Il peut augmenter les fringales, la graisse dans l'estomac et augmenter le risque de diverses maladies (9, 10, 11).
Des études montrent également que le stress contribue de manière importante à la dépression, qui constitue aujourd'hui un problème de santé majeur (12, 13).
Pour réduire le stress, essayez de simplifier votre vie – faites de l’exercice, faites des promenades dans la nature, pratiquez la respiration profonde et peut-être même la méditation.
Si vous ne pouvez absolument pas supporter le fardeau de votre vie quotidienne sans devenir trop stressé, envisagez de consulter un psychologue.
Non seulement votre stress vous rendra en meilleure santé, mais cela améliorera également votre vie. Passer sa vie dans l'inquiétude, l'anxiété et ne jamais pouvoir se détendre et s'amuser est un gaspillage important.
Résumé Le stress peut faire des ravages sur votre santé, entraînant un gain de poids et diverses maladies. Vous pouvez réduire votre stress de nombreuses façons.
5. Nourrissez votre corps avec de vrais aliments
Le moyen le plus simple et le plus efficace de manger sainement est de se concentrer sur les vrais aliments.
Choisissez des aliments entiers non transformés qui ressemblent à ce à quoi ils ressemblaient dans la nature.
Il est préférable de consommer une combinaison d’animaux et de plantes – viande, poisson, œufs, légumes, fruits, noix, graines, ainsi que des graisses, des huiles et des produits laitiers sains.
Si vous êtes en bonne santé, maigre et actif, manger des glucides entiers et non raffinés est absolument acceptable. Ceux-ci incluent les pommes de terre, les patates douces, les légumineuses et les grains entiers tels que l'avoine.
Cependant, si vous faites de l'embonpoint, si vous êtes obèse ou avez des signes de problèmes métaboliques tels que le diabète ou le syndrome métabolique, réduire les sources majeures de glucides peut entraîner des améliorations spectaculaires (14, 15, 16).
Les gens peuvent souvent perdre beaucoup de poids simplement en réduisant leur consommation de glucides, car ils commencent inconsciemment à manger moins (17, 18).
Quoi que vous fassiez, faites un effort pour choisir des aliments entiers non transformés plutôt que des aliments qui semblent avoir été fabriqués dans une usine.
Résumé Choisir des aliments entiers et non transformés tels que des fruits, des légumes, des graines et des grains entiers est très important pour votre santé.
Vous devez vous en tenir à la vie
Il est important de garder à l’esprit qu’un régime mental est une mauvaise idée car il ne fonctionne presque jamais à long terme.
Pour cette raison, il est essentiel de viser un changement de mode de vie.
Être en bonne santé est un marathon, pas un sprint.
Cela prend du temps et vous devez vous en tenir à vie.
