Les brûleurs de graisse font partie des compléments les plus controversés sur le marché.

Ils sont décrits comme des compléments nutritionnels qui peuvent augmenter votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses ou aider votre corps à brûler plus de graisse pour en faire un combustible (1).

Les fabricants en font souvent la promotion de solutions miracles pouvant résoudre vos problèmes de poids. Cependant, les brûleurs de graisse sont souvent inefficaces et peuvent même être nocifs (2).

C’est parce qu’elles ne sont pas réglementées par les autorités de réglementation des aliments (3).

Cela dit, il a été prouvé que plusieurs suppléments naturels vous aident à brûler plus de graisse.

Cet article fournit une liste des 5 meilleurs suppléments pour vous aider à brûler les graisses.

1. la caféine

Main tenant des pilules jaunes et rosesPartager sur Pinterest

La caféine est une substance couramment trouvée dans le café, le thé vert et les fèves de cacao. C’est aussi un ingrédient populaire dans les suppléments commerciaux pour brûler les graisses – et pour cause.

La caféine peut aider à stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de graisse (4, 5, 6).

La recherche montre que la caféine peut stimuler temporairement votre métabolisme de 16% au maximum en une à deux heures (5, 6, 7).

En outre, plusieurs études ont montré que la caféine peut aider votre corps à brûler plus de graisse en tant que carburant. Cependant, cet effet semble être plus fort chez les personnes maigres que chez les personnes obèses (8, 9, 10).

Malheureusement, consommer de la caféine trop souvent pourrait rendre votre corps plus tolérant à ses effets (11).

Pour profiter des avantages de la caféine, vous n’avez pas besoin de prendre de supplément.

Essayez simplement de boire quelques tasses de café fort, qui est une excellente source de caféine avec de nombreux bienfaits pour la santé.

Résumé: La caféine peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en vous aidant à brûler plus de graisses. Vous pouvez obtenir de la caféine à partir de sources naturelles comme le café et le thé vert.

2. extrait de thé vert

L'extrait de thé vert est simplement une forme concentrée de thé vert.

Il offre tous les avantages du thé vert sous forme de poudre ou de capsule.

L'extrait de thé vert est également riche en caféine et en gallate de polyphénol épigallocatéchine (EGCG), deux composés pouvant vous aider à brûler les graisses (12, 13).

En outre, ces deux composés se complètent et peuvent vous aider à brûler des graisses grâce à un processus appelé thermogenèse. En termes simples, la thermogenèse est un processus dans lequel votre corps brûle des calories pour produire de la chaleur (14, 15, 16).

Par exemple, une analyse de six études a montré qu'une combinaison d'extrait de thé vert et de caféine permettait de brûler 16% plus de graisse qu'un placebo (17).

Dans une autre étude, des scientifiques ont comparé les effets d'un placebo, de la caféine et d'une combinaison d'extrait de thé vert et de caféine sur la combustion des graisses.

Ils ont découvert que la combinaison de thé vert et de caféine brûlait environ 65 calories de plus par jour que la caféine seule et 80 calories de plus que le placebo (18).

Si vous souhaitez profiter des avantages de l'extrait de thé vert, essayez de prendre 250 à 500 mg par jour. Cela apportera les mêmes avantages que de boire 3 à 5 tasses de thé vert par jour.

Résumé: L'extrait de thé vert est simplement du thé vert concentré. Il contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG) et de la caféine, qui peuvent vous aider à brûler les graisses grâce à la thermogenèse.

3. poudre de protéine

Les protéines sont extrêmement importantes pour brûler les graisses.

Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en limitant votre appétit. Il aide également votre corps à préserver la masse musculaire (19, 20, 21).

Par exemple, une étude auprès de 60 participants en surpoids et obèses a révélé qu'un régime riche en protéines était presque deux fois plus efficace qu'un régime pauvre en protéines pour brûler les graisses (22).

Les protéines peuvent également freiner votre appétit en augmentant les niveaux d’hormones de plénitude comme le GLP-1, le CCK et le PYY, tout en réduisant les niveaux de ghréline, une hormone de la faim (19, 23).

Bien que vous puissiez obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin avec des aliments riches en protéines, de nombreuses personnes ont encore du mal à en manger suffisamment.

Les suppléments de protéines en poudre sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines.

Les options comprennent les poudres de protéines de lactosérum, de caséine, de soja, d'œuf et de chanvre. Cependant, il est important de choisir un supplément de protéines pauvre en sucre et en additifs, surtout si vous voulez perdre du poids.

Gardez à l'esprit que les calories sont toujours importantes. Les suppléments de protéines doivent simplement remplacer les collations ou une partie d'un repas, plutôt que d'être ajoutés à votre régime.

Si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines, essayez de prendre 1 à 2 cuillères (25 à 50 grammes) de protéines en poudre par jour.

Résumé: Les suppléments de protéines sont un moyen pratique d’augmenter votre apport en protéines. Un apport élevé en protéines peut vous aider à brûler les graisses en stimulant votre métabolisme et en limitant votre appétit.

4. Fibre Soluble

Il existe deux types de fibres solubles et insolubles.

Les fibres solubles absorbent l'eau dans votre tube digestif et forment une substance visqueuse semblable à un gel (24).

Fait intéressant, des études ont montré que les fibres solubles peuvent vous aider à brûler des graisses en réduisant votre appétit (25, 26, 27).

C’est parce que les fibres solubles peuvent aider à augmenter les niveaux d’hormones de plénitude telles que PYY et GLP-1. Elle peut également aider à réduire les niveaux de l'hormone de la faim ghréline (25, 26, 28).

De plus, les fibres solubles aident à ralentir l'apport de nutriments dans l'intestin. Lorsque cela se produit, votre corps prend plus de temps pour digérer et absorber les nutriments, ce qui peut vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps (27).

De plus, les fibres solubles peuvent également vous aider à brûler les graisses en réduisant le nombre de calories que vous absorbez dans les aliments.

Dans une étude, 17 personnes ont consommé des régimes contenant des quantités variables de fibres et de matières grasses. Il a été constaté que les personnes consommant le plus de fibres absorbaient moins de matières grasses et moins de calories dans leur alimentation (29).

Bien que vous puissiez obtenir toutes les fibres solubles dont vous avez besoin dans les aliments, beaucoup de gens trouvent cela difficile. Si cela vous convient, essayez de prendre un supplément de fibres solubles tel que le glucomannane ou la cosse de psyllium.

Résumé: Les suppléments de fibres solubles peuvent vous aider à brûler les graisses en limitant votre appétit et peuvent réduire le nombre de calories absorbées par les aliments. Le glucomannane et l'enveloppe de psyllium sont d'excellents suppléments de fibres solubles.

5. Yohimbine

La yohimbine est une substance présente dans l'écorce de Pausinystalia yohimbe, un arbre trouvé en Afrique centrale et occidentale.

Il est couramment utilisé comme aphrodisiaque, mais il possède également des propriétés qui peuvent vous aider à brûler des graisses.

La yohimbine agit en bloquant les récepteurs appelés récepteurs alpha-2 adrénergiques.

Ces récepteurs se lient normalement à l'adrénaline pour supprimer ses effets, ce qui encourage notamment le corps à brûler les graisses pour en faire son combustible. Comme la yohimbine bloque ces récepteurs, elle peut prolonger les effets de l’adrénaline et favoriser la dégradation des graisses en carburant (30, 31, 32, 33).

Une étude menée auprès de 20 footballeurs de haut niveau a révélé que la prise de 10 mg de yohimbine deux fois par jour les avait aidés à perdre 2,2% de leur graisse corporelle, en moyenne, en seulement trois semaines.

N'oubliez pas que ces athlètes étaient déjà très maigres. Une réduction de 2,2% de la graisse corporelle est donc importante (34).

En outre, des études chez l'animal ont montré que la yohimbine pouvait contribuer à freiner l'appétit (35).

Néanmoins, il est nécessaire de disposer d'informations supplémentaires sur la yohimbine avant de pouvoir la recommander comme complément alimentaire favorisant la combustion des graisses.

De plus, comme la yohimbine maintient vos niveaux d'adrénaline élevés, elle peut provoquer des effets indésirables tels que nausée, anxiété, attaques de panique et hypertension artérielle (36).

Il peut également interagir avec des médicaments courants pour la pression artérielle et la dépression. Si vous prenez des médicaments pour ces affections ou si vous êtes anxieux, évitez la yohimbine (37).

Résumé: La yohimbine peut vous aider à brûler les graisses en maintenant les niveaux d'adrénaline élevés et en bloquant les récepteurs qui inhibent normalement la combustion des graisses. Cependant, cela peut causer des effets secondaires désagréables chez certaines personnes.

Autres suppléments qui peuvent vous aider à brûler des graisses

Plusieurs autres suppléments peuvent vous aider à perdre du poids.

Cependant, ils ont des effets secondaires ou manquent de preuves pour appuyer leurs revendications.

Ceux-ci inclus:

  • 5-HTP: Le 5-HTP est un acide aminé et précurseur de l'hormone sérotonine. Il peut vous aider à perdre du poids en réduisant votre appétit et vos envies de glucides. Cependant, il peut aussi interagir avec les médicaments pour la dépression (38, 39).
  • Synéphrine: La synéphrine est une substance particulièrement abondante dans les oranges amères. Certaines preuves montrent qu'il peut vous aider à brûler les graisses, mais seules quelques études confirment ses effets (40, 41).
  • Extrait de grain de café vert: La recherche montre que l'extrait de grain de café vert peut vous aider à brûler des graisses. Cependant, les études sur l'extrait de grain de café vert sont parrainées par ses fabricants, ce qui peut entraîner un conflit d'intérêts (42, 43).
  • CLA (acide linoléique conjugué): L'ALC est un groupe d'acides gras oméga-6 pouvant vous aider à brûler des graisses. Cependant, ses effets globaux semblent faibles et les preuves sont mitigées (44, 45).
  • L-carnitine: La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle. Certaines études montrent que cela peut vous aider à brûler les graisses, mais les preuves derrière cela sont mitigées (46, 47).

Résumé: Il existe d'autres suppléments susceptibles de vous aider à brûler les graisses, notamment le 5-HTP, la synéphrine, l'extrait de grain de café vert, le CLA et la L-carnitine. Cependant, ils ont chacun des limites.

Dangers et limites des suppléments brûlant les graisses

Les suppléments commerciaux pour brûler les graisses sont largement disponibles et très faciles d’accès.

Cependant, ils ne respectent souvent pas leurs prétentions lourdes et peuvent même nuire à votre santé (2).

C’est parce que les compléments qui brûlent les graisses n’ont pas besoin d’être approuvés par la Food and Drug Administration avant d’être commercialisés.

Au lieu de cela, il incombe au fabricant de s’assurer que la sécurité et l’efficacité de leurs suppléments sont testées (3).

Malheureusement, de nombreux cas de suppléments brûlant les graisses ont été retirés du marché parce qu'ils étaient contaminés par des ingrédients nocifs (48).

De plus, il y a eu de nombreux cas dans lesquels des suppléments contaminés ont provoqué des effets secondaires dangereux tels que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les convulsions et même la mort (49).

Sur une note plus claire, les suppléments naturels énumérés ci-dessus peuvent vous aider à brûler les graisses lorsqu'elles sont ajoutées à une routine saine.

Gardez à l'esprit qu'un supplément ne peut pas remplacer un régime alimentaire sain et un exercice régulier. Ils vous aident simplement à tirer le meilleur parti d'un exercice sain et d'une routine alimentaire.

Résumé: Dans certains cas, les brûleurs de graisse commerciaux peuvent être dangereux, car ils ne sont pas réglementés par la FDA. Il y a eu des cas d'effets secondaires dangereux et de contamination par des ingrédients nocifs.

Le résultat final

À la fin de la journée, il n’existe pas de «pilule magique» pour résoudre vos problèmes de poids.

Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider à brûler plus de graisse si vous les combinez à un régime alimentaire sain et à un programme d'exercices.

Ceux-ci incluent la caféine, l'extrait de thé vert, les suppléments de protéines, les suppléments de fibres solubles et la yohimbine.

Parmi ceux-ci, la caféine, l'extrait de thé vert et les suppléments de protéines sont probablement les plus efficaces pour vous aider à brûler les graisses.