Connue pour son arôme apaisant et son goût vif, la verveine citronnée est une plante couramment appréciée dans les thés et comme huile essentielle.
La verveine citronnée contient une variété de composés végétaux qui procurent des bienfaits uniques pour la santé. Il est utilisé depuis des centaines d’années dans les systèmes de médecine traditionnelle pour traiter les affections respiratoires, les problèmes digestifs et bien plus encore 1 , 2 .
Cet article couvre 5 utilisations potentielles et bienfaits pour la santé de la verveine citronnée, tous soutenus par la science.
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1. Source puissante de composés thérapeutiques
Verveine citronnée, également connue dans la communauté scientifique sous le nom de Lippia citriodora, Aloysia citriodoraet Aloysia triphyllaest une plante médicinale originaire d’Amérique du Sud 2 .
Il contient plusieurs composés végétaux, notamment des terpénoïdes et des composés phénoliques, qui possèdent des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
Par exemple, les feuilles et l’extrait de verveine citronnée sont riches en un composé polyphénol appelé verbascoside. Selon des études plus anciennes et plus récentes, ce composé possède une forte activité antioxydante 2 , 3 .
En fait, des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que le verbascoside peut protéger contre les dommages cellulaires et améliorer les défenses antioxydantes de votre corps 4 , 5 , 6 , 7 .
En plus du verbascoside, la verveine citronnelle contient plusieurs autres composés végétaux dotés de propriétés antioxydantes, notamment le géranial, le neral, la lutéoline et le limonène 8 , 9 .
Résumé
La verveine citronnelle contient plusieurs composés végétaux, dont le verbascoside, qui peuvent protéger votre corps contre les dommages cellulaires.
2. Peut réduire l’inflammation et le stress oxydatif
Parce que la verveine citronnée est riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires, elle peut aider à réduire l’inflammation et le stress oxydatif dans votre corps.
Le stress oxydatif se caractérise par un déséquilibre entre les défenses antioxydantes de votre organisme et la production de radicaux libres nocifs. Cela peut entraîner des dommages cellulaires et un risque accru de maladie dix .
Dans une étude de 2014, 30 personnes atteintes de sclérose en plaques secondairement progressive ont reçu un placebo ou 600 mg d’extrait de verveine citronnée avec 10 % de verbascoside pendant 28 jours. La verveine citronnée a entraîné une diminution significative des niveaux d’un type de marqueur inflammatoire appelé protéine C-réactive 11 .
De plus, une étude récente menée auprès de 60 adultes en bonne santé a démontré que la prise de 400 mg d’extrait de verveine citronnée pendant 10 jours avant et pendant des tests d’effort exhaustifs diminuait les taux urinaires d’un marqueur du stress oxydatif appelé 8-OHdG, par rapport au placebo 12 .
De plus, le groupe verveine citronnée présentait des taux sanguins plus élevés d’enzyme antioxydante glutathion peroxydase GPx et des taux plus faibles de protéine inflammatoire interleukine-6 IL-6, ce qui indique que la prise de verveine citronnelle pourrait réduire le stress oxydatif et protéger contre les dommages musculaires 12 .
Une étude plus ancienne a également montré qu’une supplémentation en verveine citronnée protégeait les cellules contre le stress oxydatif et réduisait les dommages musculaires induits par l’exercice chez les hommes en bonne santé qui se livraient à un protocole de course intense de 90 minutes pendant 21 jours 13 .
Bien que ces résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment la verveine citronnelle peut réduire l’inflammation et protéger contre le stress oxydatif.
Résumé
Bien que les recherches soient limitées, certaines études humaines suggèrent que les suppléments de verveine citronnée pourraient aider à réduire le stress oxydatif et les marqueurs inflammatoires chez certaines personnes.
3. Peut bénéficier aux athlètes
La verveine citronnée contient une abondance de composés qui protègent vos cellules des dommages. Cela pourrait être particulièrement bénéfique pour les athlètes, car l’exercice provoque du stress et des dommages musculaires dans votre corps.
Dans une étude portant sur 44 athlètes, la prise de 400 mg d’extrait de verveine citronnée avant, pendant et après un test exhaustif pendant 15 jours a entraîné moins de dommages musculaires, une récupération plus rapide, moins de douleur et des niveaux plus élevés d’enzyme antioxydante appelée GPx, par rapport à un traitement placebo 14.
Cependant, cette étude a été financée par la société qui a produit le supplément de verveine citronnée. Cela aurait pu influencer les résultats.
Dans une autre étude, les athlètes qui ont pris 400 mg d’extrait de verveine citronnée pendant 10 jours avant et pendant des tests d’effort exhaustifs ont constaté une réduction des douleurs musculaires et des niveaux inférieurs d’un marqueur de lésion musculaire appelé créatinine kinase CK, par rapport à ceux d’un groupe placebo 12.
Ensemble, ces études suggèrent que les suppléments de verveine citronnée pourraient améliorer la récupération et protéger contre les dommages musculaires induits par l’exercice chez les athlètes. Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que la verveine citronnelle puisse être recommandée comme moyen de soutenir les athlètes.
Résumé
Des études menées auprès d’athlètes ont montré que les suppléments de verveine citronnée peuvent réduire les dommages musculaires et les douleurs musculaires induits par l’exercice tout en favorisant la récupération.
4. Peut améliorer la qualité du sommeil
Des recherches limitées suggèrent que la verveine citronnée pourrait être utile pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil comme l’insomnie. En fait, la plante a été utilisée tout au long de l’histoire pour traiter l’insomnie et induire la sédation 15.
Une étude portant sur 100 personnes souffrant d’insomnie a démontré que la prise de 10 ml de sirop de verveine citronnée avant le coucher améliorait considérablement leur capacité à s’endormir, la durée totale du sommeil, la qualité du sommeil et la somnolence diurne, par rapport à celles d’un groupe placebo 16.
De plus, des études animales suggèrent que la verveine citronnelle peut avoir des effets anti-anxiété et calmants. Ces propriétés pourraient également bénéficier aux personnes souffrant d’insomnie 17, 18.
Bien que ces résultats soient encourageants, d’autres études sont nécessaires pour déterminer si la verveine citronnelle peut agir comme un somnifère efficace pour les personnes souffrant d’insomnie.
Résumé
La verveine citronnée peut avoir des effets bénéfiques sur le sommeil. Des recherches limitées sur les animaux suggèrent également que cela pourrait réduire l’anxiété. Pourtant, les recherches sont limitées pour le moment.
5. Pourrait avoir des propriétés anti-obésité
Certaines recherches suggèrent que la verveine citronnée pourrait avoir des effets anti-obésité, même si les recherches dans ce domaine sont encore limitées.
Une étude de 6 semaines a nourri des souris avec un régime riche en graisses. Un groupe n’a pas été traité ; un autre a reçu de l’extrait de verveine citronnée. Le groupe traité a connu une accumulation réduite de graisse et un rapport amélioré entre Firmicutes et Bacteroidetes – deux grands phylums comprenant le microbiome intestinal 19.
Ceci est intéressant, car certaines études suggèrent que les personnes et les animaux obèses ont tendance à avoir des ratios Firmicutes/Bacteroidetes plus élevés que ceux qui sont considérés comme ayant un poids santé 20.
De plus, une étude portant sur 54 personnes en surpoids a révélé que la prise quotidienne d’un supplément d’extraits de verveine citronnée et d’hibiscus pendant 8 semaines réduisait l’hormone favorisant la faim, la ghréline, et augmentait l’hormone favorisant la satiété, le peptide-1 de type glucagon 21.
Par rapport au groupe placebo, ceux qui ont pris le supplément ont également constaté une réduction plus importante de la graisse corporelle 21.
Cependant, le supplément utilisé contenait à la fois de l’hibiscus et de la verveine citronnée, les bienfaits ne peuvent donc pas être attribués à un seul ingrédient. De plus, l’étude a été financée par la société qui a produit le supplément utilisé, ce qui aurait pu influencer les résultats.
En fin de compte, il n’y a pas suffisamment de preuves pour suggérer qu’un produit à base de verveine citronnée puisse favoriser la perte de poids. Pour cette raison, vous ne devriez pas utiliser de suppléments de verveine citronnée à cette fin.
Résumé
Selon certaines recherches menées chez l’homme et les rongeurs, la verveine citronnée pourrait avoir des effets anti-obésité. Cependant, la recherche humaine est limitée et des études supplémentaires sont nécessaires.
Comment utiliser la verveine citronnée
Il existe plusieurs façons d’inclure la verveine citronnée dans votre alimentation ou votre routine de bien-être.
La verveine citronnée a un parfum vif, rafraîchissant et apaisant. En tant que tel, il peut agir comme un assainisseur d’air naturel.
Vous pouvez utiliser l’huile essentielle de verveine citronnée dans un diffuseur d’huiles essentielles. Vous pouvez également l’appliquer directement sur votre peau si elle est mélangée à une huile de support. Cependant, il est préférable de tester d’abord une allergie cutanée potentielle en effectuant un test cutané. Notez enfin que les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées.
Vous pouvez également utiliser la plante pour faire du thé. Prenez simplement quelques feuilles de verveine citronnelle en vrac ou sachets de thé préfabriqués en ligne.
De plus, vous pouvez ajouter de la verveine citronnée séchée et fraîche à des plats comme les desserts, les soupes, les confitures et les cocktails spéciaux.
Les suppléments de verveine citronnée comme les teintures peuvent également être achetés en ligne. Cependant, gardez à l’esprit qu’il existe une incertitude quant à leur dosage sûr et efficace.
Par exemple, certaines recherches suggèrent que les huiles essentielles de verveine citronnée pourraient augmenter le risque de malformations congénitales. Pour cette raison, les femmes enceintes ne doivent pas inhaler l’aromathérapie à la verveine 22.
Il est également recommandé aux personnes enceintes et qui allaitent d’éviter l’extrait, la teinture, les sirops ou le thé de verveine citronnée 23.
Si vous souhaitez prendre des suppléments de verveine citronnée, il est préférable de consulter d’abord votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à déterminer si le supplément est nécessaire et vous informer de ses problèmes potentiels de sécurité.
Ceci est particulièrement important si vous prenez actuellement des médicaments prescrits, d’autres suppléments à base de plantes ou si vous souffrez de problèmes de santé.
Résumé
Vous pouvez utiliser la verveine citronnée comme huile essentielle, dans le thé ou comme ingrédient dans des plats comme les soupes et les desserts. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre un produit concentré à base de verveine citronnée, comme des teintures ou des extraits.
L’essentiel
La verveine citronnée est une plante aux bienfaits potentiels impressionnants pour la santé.
Certaines recherches suggèrent que cela pourrait aider à réduire le stress oxydatif, à protéger contre les dommages musculaires, à améliorer la qualité du sommeil et à avoir des effets anti-obésité.
Cependant, la recherche humaine reste limitée à l’heure actuelle. D’autres études sont nécessaires pour déterminer si la verveine citronnelle améliore un aspect quelconque de la santé humaine.
Si vous souhaitez utiliser la verveine citronnée, en particulier à des doses concentrées, parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé et n’utilisez pas de verveine sous quelque forme que ce soit si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
