5 avantages de Inositol sur la santé fondés sur des preuves

1. Peut réduire l’anxiété en affectant la sérotonine

L’inositol affecte les processus qui fabriquent les neurotransmetteurs, les molécules responsables de la transmission d’informations dans le cerveau (1).

La sérotonine est un neurotransmetteur important affecté par l’inositol. Cette molécule a de nombreux rôles dans votre corps et influe sur votre comportement et votre humeur (2).

Les chercheurs ont examiné si les suppléments d’inositol pouvaient atténuer les symptômes associés aux affections de la sérotonine et du cerveau.

Cela inclut les troubles anxieux, tels que le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

Plusieurs études ont montré que l’inositol pouvait réduire le nombre d’attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles paniques (3, 4).

Une étude portant sur 20 personnes souffrant de troubles paniques a révélé que 18 grammes d’inositol par jour réduisaient le nombre d’attaques de panique hebdomadaires de 4, soit plus que la réduction de 2,4 par semaine observée chez les personnes prenant des médicaments contre l’anxiété (4).

Une autre étude chez des personnes atteintes de TOC a révélé que 18 grammes d’inositol par jour amélioraient mieux les symptômes qu’un placebo (5).

Cependant, le peu de recherche sur l’inositol et le SSPT n’a montré aucun bénéfice (6).

En fait, certains chercheurs se sont demandé si l’inositol était efficace dans le traitement de l’un de ces troubles anxieux (7).

Dans l’ensemble, l’inositol pourrait avoir des effets bénéfiques sur certains types de troubles anxieux, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ces effets.

Résumé L’inositol peut affecter les neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la sérotonine. Des doses élevées peuvent être bénéfiques pour traiter certaines formes de troubles anxieux, tels que les troubles paniques. Cependant, des résultats mitigés ont été rapportés et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

2. Peut aider à contrôler la glycémie en améliorant la sensibilité à l’insuline
L’insuline est une hormone essentielle pour contrôler la glycémie dans votre corps.

La résistance à l’insuline, un problème de la capacité de votre corps à réagir à l’insuline, est considérée comme l’un des facteurs clés associés à des affections telles que le syndrome métabolique (8).

L’inositol peut être utilisé pour produire des molécules qui interviennent dans l’action de l’insuline dans vos cellules (9).

Par conséquent, l’inositol a été étudié pour son potentiel d’amélioration de la sensibilité du corps à l’insuline – réduisant ainsi la résistance à l’insuline.

Une étude de six mois menée auprès de 80 femmes ménopausées atteintes du syndrome métabolique a révélé que 4 grammes par jour d’inositol amélioraient davantage la sensibilité à l’insuline, la pression artérielle et le taux de cholestérol qu’un placebo (10).

D’autres recherches chez les femmes atteintes de diabète gestationnel ont également montré les avantages de l’inositol pour la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie (11).

De plus, l’inositol peut améliorer l’action de l’insuline chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), bien que les résultats obtenus soient mitigés (12, 13, 14).

Résumé L’inositol joue un rôle dans la signalisation de l’insuline et peut améliorer la sensibilité du corps à l’insuline dans certains cas. Des avantages ont été observés chez les personnes atteintes du syndrome métabolique, les femmes à risque de diabète gestationnel et les femmes atteintes de SOPK.

3. Peut améliorer la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK
Le SOPK est un syndrome qui se produit lorsque le corps d’une femme produit des quantités anormalement élevées de certaines hormones.

Les femmes atteintes de SOPK courent un plus grand risque de contracter plusieurs maladies et peuvent avoir des problèmes d’infertilité (15).

Les problèmes de sensibilité à l’insuline peuvent être l’une des causes de la réduction de la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK. L’inositol pouvant améliorer la sensibilité à l’insuline, il a été étudié comme traitement potentiel (14).

Des études ont montré que l’inositol pouvait être bénéfique pour améliorer la fonction des ovaires et la fertilité chez les femmes atteintes de SOPK (16, 17, 18).

Ces études ont généralement utilisé des doses de 2 à 4 grammes par jour, et des avantages ont été observés chez les femmes de poids normal, en surpoids et obèses.

Dans l’ensemble, les recherches ont montré que les suppléments d’inositol pouvaient améliorer la régularité du cycle menstruel, les taux d’ovulation et de grossesse chez les femmes atteintes du SOPK (19, 20, 21).

Résumé L’inositol est un composé prometteur pour améliorer plusieurs aspects de la fonction de reproduction des femmes atteintes de SOPK, notamment la régularité du cycle menstruel, l’ovulation et la fertilité. Les doses à ces fins sont généralement de 2 à 4 grammes par jour.

4. Peut réduire les symptômes de la dépression
En raison de ses effets sur les neurotransmetteurs dans le cerveau, l’inositol a été étudié comme traitement de la dépression.

Certaines recherches ont montré que 12 grammes d’inositol par jour pendant quatre semaines pouvaient réduire les symptômes de la dépression par rapport à un placebo (22).

Une autre petite étude a révélé que 6 grammes par jour amélioraient la dépression chez 9 des 11 participants (23).

Cependant, d’autres recherches ont montré que l’ajout d’inositol à un médicament standard pour la dépression n’améliorait pas davantage les symptômes que le médicament seul (24).

De plus, l’inositol n’a pas prouvé son efficacité pour réduire la dépression chez ceux qui n’avaient auparavant pas répondu aux médicaments classiques (25).

Résumé Bien que certaines recherches aient montré des réductions de la dépression avec l’inositol, les résultats sont mitigés. L’inositol peut ne pas atténuer les symptômes chez les personnes qui prennent des médicaments ou chez celles qui ne répondent pas aux médicaments classiques.

5. Bon dossier de sécurité sans effets secondaires minimes
L’inositol se trouve naturellement dans votre corps et dans une variété d’aliments.

La quantité obtenue à partir des aliments peut varier de moins de 1 gramme à plusieurs grammes, en fonction de la composition de votre alimentation (26).

Même administré en tant que complément alimentaire, il a un très bon bilan de sécurité.

Dans les études de recherche, les doses ont varié d’environ 2 à 18 grammes par jour (4, 13).

À des doses plus élevées, comprises entre 12 et 18 grammes, certains effets indésirables bénins ont été rapportés. Celles-ci consistent principalement en douleurs à l’estomac, en maux d’estomac et en flatulences (1, 27).

Cependant, une légère réduction de la dose d’inositol a semblé améliorer ces symptômes dans certaines études (1).

Des suppléments d’inositol ont même été administrés à des femmes enceintes à des doses d’environ 4 grammes par jour sans aucun effet préoccupant (11).

Résumé L’inositol est un composé naturel avec un bon bilan de sécurité. Des doses plus élevées de 12 grammes ou plus peuvent provoquer des maux d’estomac. Cependant, ces symptômes peuvent être améliorés en réduisant le dosage.

Autres avantages possibles
Inositol a été examiné pour plusieurs autres avantages pour la santé, y compris:

• Perte de poids: Ce supplément peut entraîner une légère perte de poids chez les femmes atteintes du SOPK (28, 29).
• Lipides sanguins: Certaines améliorations des lipides sanguins tels que le cholestérol ont été rapportées (10, 30).
• Tension artérielle: Plusieurs études ont rapporté de petites réductions de la pression artérielle chez les femmes atteintes de SOPK (10, 12).

Bien que l’inositol puisse avoir d’autres effets sur la santé, les données dont nous disposons actuellement sont très limitées.

Résumé En raison de ses nombreux rôles dans l’organisme, l’inositol peut avoir de nombreux effets sur la santé, notamment une perte de poids et une amélioration des lipides sanguins ou de la pression artérielle dans des groupes spécifiques. Des recherches futures pourraient identifier d’autres effets importants de cette molécule.

Sources et dosages
L’inositol est présent dans une variété d’aliments, mais les concentrations les plus élevées sont observées dans les haricots, les fruits, les noix et les céréales.

La quantité normalement consommée chaque jour peut aller de moins de 1 gramme à quelques grammes en fonction des aliments que vous mangez (26).

Bien qu’il existe plusieurs formes, l’inositol dans les suppléments fait généralement référence à la molécule myo-inositol, qui représente plus de 90% du contenu en inositol de vos cellules (31, 32).

Les études sur les suppléments d’inositol ont utilisé des quantités plus élevées que celles que l’on trouve généralement dans les aliments, avec des doses allant jusqu’à 18 grammes par jour (1, 4).

Les doses pour la sensibilité à l’insuline et la fertilité sont généralement beaucoup plus faibles que celles utilisées pour les affections neurologiques telles que les troubles anxieux et la dépression (4, 13).

Résumé L’inositol est présent dans une variété d’aliments en quantités assez petites. Il existe plusieurs formes d’inositol, mais la plupart des suppléments contiennent du myo-inositol. Les doses de suppléments d’inositol utilisées dans les études vont généralement de 2 à 18 grammes par jour.

Le résultat final
L’inositol est un glucide que l’on trouve naturellement dans le corps et dans certains aliments.

Il joue de nombreux rôles dans votre corps, notamment en modifiant le nombre de neurotransmetteurs et la façon dont votre corps gère le glucose.

Il peut être efficace pour améliorer certains troubles anxieux et la sensibilité de votre corps à l’insuline.

En outre, l’inositol semble offrir plusieurs avantages pour la santé aux femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), notamment l’amélioration de la fonction menstruelle et de la fertilité.

Cette molécule a un bon bilan d’innocuité et peu d’effets indésirables ont été observés à des doses modérées et élevées.

En raison de ses nombreuses fonctions, les recherches à venir continueront probablement d’étudier l’importance de l’inositol pour les applications médicales et de santé.