Il n’est jamais trop tard pour remettre votre corps en forme, en particulier lorsque le supermarché local regorge d’aliments de perte de poids qui brûlent la graisse du ventre.
À mesure que vous vieillissez, la graisse commence à s’accumuler autour de votre abdomen, ce qui est particulièrement dangereux car il peut être un indicateur de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète.
Pour vous aider à bannir la graisse du ventre pour de bon, nous avons compilé 40 des meilleurs aliments pour perdre du poids qui peuvent réduire votre intestin.
Match de thé
Le thé vert est un effet gonflant à la taille sur lequel il est difficile de compter – jusqu’à ce que vous ayez rencontré le match. L’épigallocatéchine gallate EGCG, la catéchine gastrique fondante dans l’infusion légère, a une concentration 137 fois supérieure à la quantité d’EGCG disponible dans le thé vert, une étude réalisée en Journal de chromatographie trouvé. Le matcha n’est-il pas votre correspondance? Introduisez la poudre de superaliments dans l’un de nos meilleurs smoothies de perte de poids de tous les temps.
La pousse a éclaté
Lorsque vous essayez de brûler de la graisse du ventre, le pain peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi, selon le type de pain que vous choisissez. Au lieu de chercher du pain blanc contenant des nutriments, optez pour du pain grillé cuit au four avec des grains germés. « Les grains entiers germés ont un profil de saveur différent, mais ils présentent de nombreux avantages pour la santé car ils peuvent contenir de la vitamine C, de la vitamine B, des fibres, du folate et certains acides aminés supplémentaires, selon le grain », déclare Jessica Crandall, une Dt basée à Denver. , éducatrice en diabète certifiée et porte-parole national de l’Académie de la nutrition et de la diététique dans 19 des pains les mieux et les moins bien achetés. La fibre et la vitamine C ont été associées à la perte de poids, commencez donc à empiler vos sandwichs. Les légumes, tels que les poivrons et le brocoli, sont d’excellentes sources de vitamine C et de fibres.
guacamole
Échangez mayo et moutarde pour une dose de guac. L’avocat est un fruit puissant lorsqu’il s’agit de lutter contre la graisse gastrique. Ils sont chargés en graisses monoinsaturées qui vous permettent de rester mince et saturé. Une étude i nutrition Journal a également constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais au déjeuner avaient moins envie de grignoter ou de manger par la suite. En tant que l’un de nos meilleurs aliments pour brûler la graisse du ventre, nous adorons les smoothies et les produits de boulangerie.
œufs
Les œufs sont un petit déjeuner sain et rapide et option de dîner parce qu’ils sont riches en protéines de renforcement musculaire et en choline brûlant les graisses. Mais vous ne jetterez pas les jaunes d’œufs. Environ la moitié de la protéine de l’œuf se trouve dans la bonté ensoleillée. De plus, le jaune d’œuf n’est que la principale source alimentaire de combustion des graisses de choline. Une étude a montré que la supplémentation en choline réduisait l’IMC ainsi que les niveaux de leptine, une hormone de la faim, et ajoutait que le nutriment décomposait la graisse pour en faire une source d’énergie. Obtenez chaud!
Chocolat noir
Le beurre de cacao, l’huile naturelle présente dans le chocolat, est composé de graisses mono-insaturées saines pour le cœur notamment l’acide oléique brûlant les graisses et de graisses saturées souvent évitées. Cependant, un tiers des graisses de cacao sont de l’acide stéarique, une graisse saturée qui n’augmente pas les niveaux de graisse dans le sang au même degré que les autres acides gras saturés. En outre, un chocolat noir contenant 70 à 85% de sachets de cacao et contenant plus de fibres que la variété de lait constitue un facteur important pour la perte de poids et le maintien de son poids.
Cacahuètes & beurre de cacahuète
En plus de faire une tartinade ou une trempette délicieuse, les cacahuètes apportent également un effet éclatant à la graisse du ventre. La génistéine, un composé qui agit sur les gènes de l’obésité et réduit la capacité du corps à stocker les graisses, est présente dans cette noix polyvalente. En outre, les arachides regorgent de graisses polyinsaturées, qui ont démontré qu’elles activent les gènes de la graisse viscérale qui sont liés à la réduction du stockage des graisses et à l’amélioration du métabolisme du sucre dans le corps, selon une étude de l’Université d’Uppsala.
ail
Une étude dans le journal Recherche et pratique en nutrition ont constaté que les souris nourries avec un régime pauvre en graisse et avec de l’ail perdaient significativement plus de graisse viscérale de l’estomac – la graisse stockée autour de vos organes et pouvant potentiellement conduire à des affections métaboliques – que celles évitant l’allium. Comme si vous aviez besoin d’une autre bonne raison pour commencer à saupoudrer des choses.
Le saumon sauvage
Si votre objectif est de mettre en valeur votre ventre, vous pouvez ajouter du saumon sauvage riche en oméga-3 à votre liste d’achats. Une étude dans le journal PLoS One révèle que les participants qui ont ajouté des acides gras oméga-3 à leur alimentation perdent plus de poids et ont plus de facilité à le garder que ceux qui n’en ont pas. Contrairement à ses frères et soeurs, le saumon sauvage contient plus d’oméga-3 anti-inflammatoires et moins d’oméga-6, ce qui peut causer une inflammation excessive.
Fuit
Ce fromage de style islandais remonte à plus de mille ans, mais il est complètement sous-estimé dans le monde occidental. Une tasse de mélange ressemblant à un yaourt nécessite près de quatre tasses de lait pour produire, ce qui permet d’obtenir la texture crémeuse divine. La teneur élevée en protéines de Skyr environ 17 grammes par tasse habituelle, tasse de 5,3 grammes et ses probiotiques épris de troubles intestinaux en font un double coup dur pour la graisse du ventre. Nous aimons particulièrement les gobelets Siggi et Icelandic Provision avec peu de sucre.
Cerises acides
Nous savons que les cerises sont un aliment de choix, en raison de leur capacité à augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps pour une meilleure qualité de sommeil. Mais saviez-vous que les perles rouge rubis peuvent également vous aider à réduire votre graisse abdominale? Une étude i Journal des aliments médicinaux ont constaté que la consommation de cerises acides était associée à une réduction de la graisse du ventre. Les chercheurs ont également découvert que le fruit pouvait écarter le syndrome métabolique, réduisant ainsi le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.
Thé Pu-erh
Considérons que le thé vert pu-erh est un frère ou une soeur moins apprécié. Le thé fermenté chinois est fabriqué à partir de feuilles et de tiges de Camellia sinensis – la même espèce qui a donné naissance aux thés verts, noirs et oolongs. Une étude i Fytoterapiforskning ont constaté que le puhr réduisait l’accumulation de graisse viscérale adieu, la graisse de l’estomac et réduisait la teneur en graisses sanguines élevées chez les rats obèses. D’autres recherches soupçonnent également que le brassage peut réduire le cholestérol, en particulier les taux de LDL dommageables pour le cœur.
graines de tournesol
« Les graines de tournesol et le tournesol sont deux bons stimulants de l’estomac », a déclaré Lauren Slayton, experte en alimentation certifiée, de Foodtrainers. « Il a été constaté que la graisse dans les graines réduit la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement diététique. » Les graines de tournesol constituent un en-cas portable idéal, mais si vous choisissez le tournesol, veillez à le combiner avec du pain germé Ezekiel pour des effets diététiques supplémentaires.
quinoa
La reine de tous les bols Buddha et salades super-food, le quinoa contient plus de protéines que tout autre grain, ainsi que les neuf acides aminés essentiels – une véritable rareté dans le règne végétal! Une étude i Evolution actuelle de la nutrition Journal révèle que les grains andins réduisent le tour de taille ainsi que les triglycérides sériques chez les personnes en surpoids et obèses.
kamut
Le profil nutritionnel du quinoa f parmi les meilleurs joueurs pour réduire l’intestin, mais le Kamut est également une superstar en matière de bannissement de l’estomac. Au Moyen-Orient, les grains entiers regorgent d’acides gras amincissants oméga-3, de protéines et de fibres – une triple menace pour les abdominaux mous. En outre, une étude a été publiée dans Journal européen de nutrition clinique ont découvert que le kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines responsables de l’inflammation.
myrtilles
Si vous voulez être à votre meilleur, commencez à arroser de bleuets tous les jours. Une étude i Journal of Medicinal Food ont constaté que le fruit riche en antioxydants peut réduire la graisse abdominale en plus des triglycérides et du poids corporel total.
fromage blanc
Non seulement le fromage cottage contient-il peu de calories, mais il représente également une source solide de protéines, notamment la caséine, qui se digère plus lentement que le lactosérum pour vous garder pleinement plus longtemps. Augmentez les pouvoirs maigres du fromage en choisissant une marque qui se faufile dans les probiotiques, tels que Muuna et Good Culture.
kimchi
Ce chou mariné épicé peut égayer vos salades de tous les jours et combattre les graisses. Des chercheurs de l’Université Kyung Hee à Séoul, en Corée, ont découvert que les probiotiques présents dans le kimchi, notamment Lactobacillus brevis, supprimaient jusqu’à 28% le gain de poids causé par un régime faible en gras! De même, la choucroute, les cornichons et les olives salées conditionnent ces agents pour le tailler.
hareng
Vous avez probablement déjà vu ces petits poissons marinés et flottant dans un bocal dans la section réfrigérateur du supermarché. Aussi étrange que cela puisse paraître, le hareng est un choix vraiment minceur. Il contient non seulement des protéines, essentielles pour la construction de muscles maigres qui brûlent les graisses, mais aussi de choline, le même nutriment exceptionnel contenu dans les jaunes d’œufs, et d’oméga-3.
paprika
Si vous vous trouvez constamment victime de stress, vous ne pouvez pas vous attendre à faire tomber le volet de la taille. Pourquoi? Le stress produit l’hormone cortisol, qui encourage l’estomac à stocker les graisses. Mais il existe un moyen simple de le combattre: les aliments riches en C – entrez: les poivrons – ont la capacité de lutter contre la graisse pour réduire les niveaux de stress et maintenir le corps en forme.
patate douce
Ce tater est un glucide à digestion lente qui vous gardera saturé pendant des heures et beaucoup moins exposé à l’autre aide en or de la pomme de terre. Il a été démontré que les patates douces et les caroténoïdes sont corrélés à une perte de poids et à une perte de graisse améliorées, selon un Nutrition et diabète étude revue.
Raisins rouges
Selon une étude des Annals de l’Académie des sciences de New York, le resvératrol, composant magique des raisins, augmente la dégradation des graisses et réduit la formation de graisses métaboliques dans les cellules adipeuses matures. Ce qui nous amène à notre prochain aliment qui brûle la graisse du ventre …
vin rouge
Qui savait que votre compagnon était si doué pour faire rôtir les cellules adipeuses? Mais ce n’est pas n’importe quel olvin qui fera l’affaire, vous devez ouvrir le bon vino. Malbec, Petite Sirah, Saint-Laurent et Pinot Noir ont tous le contenu le plus élevé en resvératrol amincissant.
Haricots noirs
Le centre médical baptiste de Wake Forest a constaté que pour chaque tranche supplémentaire de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse du ventre des participants était réduite de 3,7% sur cinq ans. Les haricots noirs sont l’une des sources les plus riches en fibres solubles, contenant 4,8 grammes par tasse. Heureusement, il est très facile de les ajouter à votre alimentation sous forme de piments, mélanges à l’omelette et soupes!
Noix de macadamia
La plupart des graisses contenues dans les noix de macadamia sont monoinsaturées; Une étude de l’hôpital universitaire Reina Sofia révèle que les participants à l’étude qui ont suivi un régime riche en graisses monoinsaturées pendant 28 jours ont reçu moins de graisse du ventre que leurs homologues consommateurs de graisses saturées. De plus, les gens ont également amélioré la sensibilité à l’insuline. Il peut être tentant de prendre le casse-noix macadamia au chocolat blanc maintenant, mais casser vous-même les noix vous aidera à atteindre vos objectifs. route plus rapide.
noisetier ~~ POS = TRUNC
Une autre source merveilleuse de gras monoinsaturés, les noisettes contiennent environ 52 grammes de choses par tasse, émincées. Fabriquez votre propre Nutella à la maison en combinant des noisettes avec un cacao noir riche en antioxydants pour doubler vos chances d’éclatement de la graisse du ventre. Rappelez-vous simplement de ne pas ajouter le sucre ajouté pour en tirer le maximum.
pamplemousse
Cette liste ne serait pas complète sans la recherche de pamplemousse. Les agrumes frits ont été approuvés pour leur bénéfice avec les fonds, pour une bonne raison: Une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme ont constaté que ceux qui mangeaient du pamplemousse perdaient plus de poids. Et ce n’est pas tout. D’autres études montrent que le pamplemousse peut «activer» les cellules adipeuses brunes, qui décomposent la graisse corporelle. Pré-jouez votre petit-déjeuner quotidien avec un demi-pamplemousse.
Je KIND: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire qui guérit les intestins, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.
l’huile de noix de coco
Cette huile tropicale a été assez controversée dans le domaine de la santé en raison de son maquillage riche en graisses saturées. Cependant, les triglycérides à chaîne moyenne MCT de l’huile de coco sont brûlés sous forme d’énergie plutôt que stockés sous forme de graisse. Une étude dans le journal lipides ont constaté que les participants qui complétaient leur régime alimentaire avec deux cuillères à soupe d’huile de noix de coco par jour voyaient un tour de taille plus petit que ceux qui étaient supplémentés avec de l’huile de soja. Une autre étude révèle que les hommes ont perdu plus d’un pouce de vie en seulement quatre semaines en ajoutant de l’huile de noix de coco à leur régime alimentaire.
citrons
«L’eau est l’un des élixirs magiques les plus méconnus qui brûlent les graisses», a déclaré Ajia Cherry, entraîneuse personnelle et fondatrice de Functional Innovative Training. « Plus vous buvez d’eau, plus vous vous sentirez rassasié, plus il sera facile de réduire le nombre de calories inutiles. C’est un élément important de la perte de poids et de graisse. » Utilisez le jus d’un citron sur une base de vinaigrette rougeoyante ou éclaboussez les objets dans un verre d’eau pour brûler la graisse du ventre.
cannelle
Vous pouvez ajouter les effets amincissants de cette épice chaude à l’aldéhyde de cannelle, l’ingrédient qui donne à la cannelle sa saveur. Vous vous demandez comment incorporer les épices dans votre alimentation quotidienne? Essayez de le saupoudrer d’avoine, de le tailler dans des lattes et des smoothies maison, et même d’ajouter le caramel à la viande pour un goût unique.
thon
Non seulement ces boîtes peu coûteuses contiennent-elles environ 13 grammes de protéines par portion de 2,5 onces qui aident à développer les muscles et à brûler les graisses, mais elles contiennent également des quantités importantes d’oméga-3, en particulier de DHA qui stimule le cerveau. Ces graisses de thon polyinsaturées saines pour le cœur vous ont aidé à perdre du poids et considèrent ce poisson polyvalent comme l’un de nos meilleurs aliments pour brûler la graisse du ventre.
jicama
« La peau ressemblant à une écorce sur ce légume peut sembler décourageante, mais le jicama est un légume extrêmement polyvalent qui peut être apprécié cru ou cuit », Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Régime de 2 jours et Hass Avocado Goodness Expert, nous dit. Pourquoi cet amidon est-il si important à inclure dans votre alimentation? « Avec 32 grammes de fibres dans un support de jicama, ce légume peut facilement vous aider à atteindre et dépasser vos objectifs quotidiens en matière de fibres. » Une étude montre que pour chaque augmentation de 10 grammes de fibres solubles consommées par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7%.
grenade
Ne laissez pas une éventuelle tache de t-shirt vous dissuader de casser ce fruit juteux. Une étude i Journal international de l’obésité ont constaté que la supplémentation des régimes de rats et de grenades présentait une réduction particulièrement significative de la graisse abdominale. Cela a entraîné une réduction des marqueurs des facteurs de risque de surcharge pondérale et cardiovasculaire, deux primes principales.
gochujang
Cette épice fermentée et épicée à base de poudre de piment provient de Corée et a démontré son éclatement pour faire éclater la graisse du ventre et pour pimenter l’après-midi. Une étude i Nutrition et métabolisme ont constaté que le fait de compléter la sauce avec la diète des participants pendant 12 semaines entraînait une réduction significative du tissu adipeux viscéral – le type de tissu adipeux qui se cache autour de votre abdomen et peut éventuellement entraîner des troubles métaboliques. Les scientifiques soupçonnent que ces résultats pourraient être corrosifs sur la capsaïcine, le composé bioactif présent dans les poivrons épicés.
cayenne
Vous n’êtes pas fan du goût accablant de Gochujang? Essayez de saupoudrer la viande et les légumes de poivre de Cayenne. La substance chaude contient également de la capsaïcine, le puissant composé capable de révéler ses pouvoirs.
soja
Il est temps de sortir le wok et d’appuyer sur le tofu. Les produits à base de soja tels que le tofu, le tempeh et l’edamame possèdent une isoflavone puissante appelée génistéine, qui augmente l’oxydation des lipides. La prochaine fois que vous frapperez votre joint japonais préféré, n’oubliez pas de commander l’apéritif Edamame et d’échanger votre plat teriyaki habituel contre du tofu.
Choux de brocoli
Vous avez appris à aimer les mini arbres et les avez même ajoutés au menu hebdomadaire. Mais avez-vous entendu parler de leurs collègues en herbe? Une étude de l’Université de Kanazawa révèle que les pousses de brocoli ont un effet hypocholestérolémiant et pourraient réduire le stockage des graisses.
betteraves
La betterave prend sa teinte merveilleuse d’anthocyanes, puissants pigments végétaux hydrosolubles qui peuvent également couper le dessus des muffins. Au lieu de râper votre dent sucrée avec une barre Snickers, essayez de trancher les betteraves et de les arroser d’huile d’olive et d’un filet de sel avant de les mettre au four. La chaleur élevée aide à caraméliser le sucre naturel de la betterave, donnant ainsi un légume-racine qui ressemble davantage au dessert de Dame Nature!
canneberge
Arrêtez ce sac de raisins secs sucrés et cueillez des canneberges sans sucre. Les petites perles acidulées sont l’une des sources alimentaires les plus importantes d’acide ursolique, un composé végétal inflammatoire qui s’est avéré efficace pour cibler les graisses autour de l’intestin. En fait, une étude a révélé que l’acide ursolique augmentait la masse et la force musculaires, améliorait la tolérance au glucose, favorisait le dépôt de tissu adipeux brun et réduisait la masse du tissu adipeux blanc chez des souris recevant un régime pauvre en graisse.
kakis
Du har sett den eksotiske frukten i din lokale Whole Foods 'produksjonsdel, men hvis du ikke har funnet en god grunn til å pakke den ennå, her er den: som tyttebær, inneholder persimmons ursolsyre. Men du må spise den faste, lærrike huden for å høste fordelene. Hvis du ikke er tilhenger av tekstur, kan du prøve å blande hele frukten til en rask smoothie for vekttap.
Bygg
« Bygg inneholder hele 6 gram magefylling, for det meste løselig fiber som har vært knyttet til senket kolesterol, redusert blodsukker og økt metthetsfølelse, » forteller Lisa Moskovitz, RD, CDN, i 25 beste karbohydrater som vil avdekke abs. . Stabilisert blodsukker og redusert sult er en dobbel trussel mot magefett, så begynn å tilsette bygg til alt fra stuinger til salater. Du kan til og med nyte kornblandingen til frokosten: bare koke til den er ferdig og rør inn kanel, dadler, muskat og knuste nøtter for en tilfredsstillende start på dagen.
