40 astuces pour une motivation qui fonctionne réellement Ces étapes simples peuvent changer votre vie …

Combien de fois vous êtes-vous promis que ce moment sera différent? Vous allez perdre 10 kilos, être plus productif, être en forme, manger plus de légumes … et puis vous pas? Si cela vous semble familier, vous découvrirez peut-être aujourd'hui le secret du secret dont vous avez besoin pour réussir.

Lorsque nous fixons des objectifs, en particulier des objectifs de poids, tout commence plutôt bien. Vous sautez le gâteau à la fois, vous inscrivez à la classe d'essorage et commencez à préparer des smoothies Zero Belly tous les matins. Ensuite, la vie se passe et avant même de vous en rendre compte, vous conduisez à 90 mph en faisant des bisous sur vos promesses dans le rétroviseur. "On se voit lundi", "je reviens le mois prochain" ou "Quand les choses seront finalement baissées …", dites-vous.

La vérité est que la motivation est facile. mais obtient motivé, même dans les meilleures conditions possibles, est difficile. Plus de 90% des personnes exposées à prendre une décision cette année échoueront. Sauf toi! Pas cette fois. De l'établissement d'objectifs, de la gestion du temps et de la planification, à la conscience de soi, voici 40 des meilleurs conseils de motivation!

Selon la science, quelque chose en mouvement a tendance à continuer à avancer. Peu importe où vous êtes ou ce que vous espérez réaliser, commencez dès aujourd'hui. Lorsque vous commencez, vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer grâce au pouvoir de l’élan.

Comme Julie Andrews l'a dit un jour: "La persistance échoue 19 fois et réussit le 20." Essayez encore.

Selon une étude de Gail Matthews de la Dominican University, ceux qui ont noté leurs objectifs ont réalisé beaucoup plus que ceux qui ne l'ont pas fait. Et plus ils étaient spécifiques, plus ils étaient susceptibles de les atteindre.

Le changement est difficile. Quand vous commencez quelque chose de nouveau, c'est stupide. Si votre objectif est de faire de l'exercice cinq jours par semaine, inscrivez-vous dans un gymnase situé à moins de cinq minutes du travail. Si vous essayez d'abandonner les poignées d'amour, débarrassez-vous de la malbouffe de votre maison. Voulez-vous vous endormir plus tôt? Éteignez tous les appareils électroniques avant d'entrer dans le lit. Supprimez la tentation et l'espace pour les résultats.

Que vous souhaitiez reconstruire votre maison ou courir un marathon, ne vous contentez pas de la bouger le jour du match, n'est-ce pas? Ironiquement, c'est l'une des principales raisons pour lesquelles moins de 10% des personnes atteignent leurs résolutions du Nouvel An; ils ne prévoient tout simplement pas comment réussir. Ne faites pas partie de cette statistique. Achetez un agenda, utilisez des notes autocollantes, créez des listes – tout pour vous. Défaut de planifier les plans d'échouer.

Dans un article de l'Université de Harvard sur la définition d'objectifs et de performances en classe, les chercheurs citent les premières opportunités de réussite fondées sur "les croyances futures et l'estime de soi en renforçant l'autonomisation". En d'autres termes, les étudiants confient des tâches qu'ils peuvent réaliser rapidement, ce qui augmente les chances qu'ils réalisent des concepts plus difficiles plus tard. Il en va de même pour atteindre un objectif important. Commencez avec des objectifs réalisables et travaillez progressivement avec les tâches les plus difficiles.

Que vous souhaitiez commencer à vous entraîner ou à redécorer, Pinterest est un excellent endroit pour commencer. C'est aussi un endroit où revenir si vous constatez que vous manquez de motivation et que vous devez vous recentrer.

Si vous attendiez des cadeaux de Noël pour la semaine, c’est aussi une chance pour vous, en tant qu’étudiants qui ont effectué leur travail de recherche la veille du jour prévu. Vous avez toujours été en mesure de terminer tous vos achats à la dernière minute ou de décrocher un A à l'université, mais les déclarations ne sont pas vos amis lorsqu'il s'agit de poursuivre vos rêves. Et tout aussi important que de définir ce que vous voulez, il est tout aussi important de définir quand. En fait, un nouvel article publié par la Duke University a révélé que la fixation d'échéances spécifiques pour vos objectifs permet de contrôler le report.

Selon une étude du Département de recherche sociale, si les étudiants ne parvenaient pas à atteindre leurs objectifs de manière significative ou valorisée, leur engagement en faveur de la fixation d'objectifs serait réduit. Ne donnez pas la priorité à une course si vous détestez conduire ou obtenir une promotion si vous détestez votre travail. Faites une liste des choses qui sont importantes pour vous et choisissez quelque chose qui compte vraiment.

"Comme le mien Le plus grand perdant Jennifer Widerstrom, formatrice, a déclaré: "Souviens-toi pourquoi!" Pourquoi avez-vous perdu du poids en premier? Pourquoi avez-vous décidé de rester en bonne santé? Revenez au pourquoi et rappelez-le tous les jours, déclare Sonya Jones, une enseignante d'éducation physique basée dans l'Illinois qui a perdu Le plus grand perdant. "Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile le suivi de votre nouveau mode de vie sain." Si vous ne savez pas pourquoi vous souhaitez atteindre vos objectifs corporels, il sera beaucoup plus difficile de résister au morceau de pizza supplémentaire.

Il est facile de se sentir dépassé lorsque vous avez un objectif ou un projet ambitieux devant vous. Et souvent, lorsque nous nous sentons dépassés, nous prêchons. Au lieu de cela, divisez la tâche en petites parties et abordez-les une par une. Par exemple, si vous voulez perdre 50 livres, essayez de perdre 1 à 3 livres par semaine. Cela peut sembler peu, mais après seulement deux mois, il est de 16 à 18 livres!

Nous sommes souvent si impatients de commencer que nous donnons tout ce que nous avons immédiatement. Prenons une course par exemple. Si vous décollez de la ligne de départ à la vitesse maximale et à la mise maximale, vous serez empêtré par l’autre pris au piège. Les meilleurs coureurs sont ceux qui savent quand se retenir et quand sortir.

Vous êtes la société que vous occupez, alors soyez sélectif. Dans une étude de 2014 publiée dans Journal of Consumer Research, les scientifiques ont découvert que pour résister aux tentations, comme manger des frites, sauter dans le gymnase ou boire de nombreux cocktails, les amis risquent souvent davantage de pécher ensemble. Entourez-vous de personnes qui possèdent déjà les qualités que vous souhaitez avoir.

La structure de routine et la structure crée de la discipline. "Quand j’ai étudié la vie créative de gens extrêmement productifs tels que Stephen King, John Grisham et Thomas Edison, j’ai découvert qu’ils suivaient des routines quotidiennes strictes, comme quand ils se levaient, quand ils étaient sur le point de commencer à travailler, quand ils se formaient et quand ils voulaient se détendre, dit Robin Sharma, auteur et experte exécutive.

Selon les chercheurs, ceux qui dorment tard sont ceux qui se lèvent vers 10 heures. 10h45 – Consommez 248 calories de plus par jour, deux fois moins de fruits et légumes et deux fois plus de restauration rapide que ceux qui se le demandaient auparavant! Ce qui suffit pour nous faire taire, c'est une heure plus tôt. Et pour découvrir comment obtenir une planche à laver en seulement cinq semaines, ne manquez pas cette liste importante des 5 meilleurs repas garantis pour abs!

Chaque expert était autrefois un débutant. Pour vraiment se vanter de quelque chose, il faut commencer par les bases. Cependant, Carol Rogers, psychologue et fondatrice de l'approche humaniste de la psychothérapie, souligne également l'importance d'apprendre à apprendre en s'ouvrant au changement. En d'autres termes, vous devez comprendre que, même si vous pouvez acquérir une grande quantité de connaissances, vous n'aurez jamais toutes les réponses, car ces connaissances changent toujours.

Une étude de 2012 publiée dans le journal de Médecine et science dans le sport et l'entraînement a constaté que le concours encourage les participants à augmenter leurs performances. Que vous souhaitiez perdre du poids, conduire plus vite ou augmenter vos ventes, relevez le défi. Une petite compétition amicale contribue grandement à la réussite.

Trop souvent, nous restons dans un travail que nous détestons ou dont le poids nous met mal à l'aise parce que nous évitons les changements. Et le changement implique des risques. Si vous avez envie de faire un saut, posez-vous deux questions: premièrement, "quelle est la pire chose qui puisse arriver?" Et le second, "Puis-je vivre avec?"

La sympathie de soi se définit comme la capacité de se donner de la compassion envers soi-même par le biais d'une inadéquation ou de l'adversité. Et quand il s'agit de réussir, un certain niveau de sympathie pour soi est nécessaire. En fait, dans une étude, les scientifiques ont manipulé la connaissance de soi des participants en leur demandant d'écrire sur une déficience personnelle et de les diviser en deux groupes. Le groupe auto-qualifié a écrit dans un lieu empreint de compassion et de compréhension, tandis que ce dernier a été invité à valider ses qualités positives. Après l'exercice, on leur a demandé d'évaluer dans quelle mesure ils pensaient que leur faiblesse était permanente. Le groupe autonome a considéré la faiblesse comme plus variable que le groupe du libre service. À emporter: Les personnes compétentes sont plus à même de percevoir les carences comme un défi à surmonter.

Une récemment JAMA médecine interne Des études portant sur près de 4 000 couples ont révélé que les personnes sont plus enclines à adopter des habitudes saines, telles que l'exercice, lorsqu'elles accompagnent leur partenaire.

Le suivi de vos progrès est double. Des chercheurs de l'Université de Chicago ont constaté que, lorsqu'ils récompensaient les personnes à la diète de succès et leur offraient le choix entre une tablette de chocolat et une pomme, 85% choisissaient la tablette de chocolat plutôt que la pomme. Et quand on ne leur a pas rappelé, seulement 58% ont opté pour le traitement indulgent. Le rappel des personnes à la diète du succès qu’elles avaient obtenu avait le besoin de se récompenser. Mais que se passe-t-il lorsque ce que vous faites est inefficace et que vous ne le suivez pas? Vous êtes coincé Le psychologue social Thomas Webb et ses collègues de l’Université de Sheffield soulignent que le contrôle régulier de la perte de poids et de l’exercice peut vous alerter sur l’inefficacité du programme d’exercices, vous permettant ainsi d’apporter des changements et d’atteindre vos objectifs.

Ne faites pas la même chose chaque jour et attendez-vous à être excité. Le Dr Thomas Goetz de l'Université de Constance et de l'Université d'éducation de Thurgovie a constaté que lorsque les étudiants s'ennuient, leur valeur est affectée par la réussite scolaire. AKA ennui ne va pas vous aider à atteindre votre plein potentiel, alors regardez-le! Suivez un nouveau cours de formation, trouvez une nouvelle recette pour Pinterest, essayez plusieurs méthodes, etc.

Être motivé est l'un des plus grands défis de tout voyage. Heureusement, quelque chose d'aussi simple que de créer des listes de lecture peut faire l'affaire. Que ce soit sur le trottoir, au gymnase ou même pendant une journée productive au travail, une liste de lecture peut vous inspirer et donner le ton à l'entraînement et à la journée.

Bien que l’entraînement par intervalles sur tapis roulant puisse combattre l’ennui, augmenter le métabolisme et brûler les graisses, l’entraînement par intervalles au travail est tout aussi important. Tout comme notre corps a besoin de récupérer, il en fait de même pour notre cerveau. Pour maximiser la productivité, travaillez par blocs de 90 minutes à intervalles de 10 minutes pour restaurer et remplir.

Dans une étude de recherche de 2013 publiée dans Médecine comportementale translationnelle, les participants qui ont publié leurs progrès de perte de poids sur Twitter ont perdu plus de poids que ceux qui ont gardé leurs progrès pour eux-mêmes.

Lorsque Matthews a étudié l'impact de la responsabilité sur les performances sur le lieu de travail, elle a constaté que plus de 70% des participants qui envoyaient des mises à jour hebdomadaires à un ami déclaraient avoir atteint leur objectif ou se situer à plus de la moitié (contre 35%). qui ont gardé leurs objectifs pour eux-mêmes). Une autre étude publiée en ligne dans Pratiques favorisant la santé Nous avons constaté que les personnes qui recevaient des rappels hebdomadaires sur leur "budget calorique" quotidien et des courriels de motivation faisaient des choix de repas et de collations plus sains. Demandez à un ami ou prenez les choses en main et configurez des alarmes de marque sur votre smartphone.

Avant de vous brosser les dents, de mettre vos vêtements et de sortir par la porte, faites votre lit. Les petites tâches donnent un sentiment de réussite et si vous commencez la journée avec réussite, vous la terminerez également.

Si votre trajet est proche de quatre heures par jour, cela signifie que vous passez environ 25% de la semaine à voyager (en supposant que vous disposiez de six heures d'observation). C'est une grande partie de votre semaine que vous pouvez utiliser ou non de manière productive. Écoutez un podcast en conduisant ou en tenant compte des horaires de travail et des revues spécialisées dans le train. Utilisez votre temps efficacement.

Écrire vos émotions sur papier aide à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent provoquer une alimentation émotionnelle. Dans une étude récente, les femmes qui étaient satisfaites du poids demandé de participer à un exercice écrit unique de 15 minutes sur le problème d'une personne importante ont continué à perdre au moins trois livres sur une période de trois mois; leurs collègues qui ont écrit sur un sujet insignifiant, reçu trois livres, dit Le plus grand perdant régimes et auteur de Un petit guide pour perdre gros Cheryl Forberg. Ne vous sentez pas grignoté et écrivez. Pour plus de perte de poids bidouille, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Si votre ordinateur ressemble à une bombe, que vous venez de démarrer et que vous êtes en retard (ou que des offres sont manquantes), il est temps de vous organiser. Trouvez chaque article d'un foyer, développez un système de gestion des rendez-vous, des passe-temps et des engagements, et laissez tomber le désordre. Plus vous êtes organisé, mieux vous vous occupez de ce qui vous est lancé.

Selon Nielsen, les Américains voient en moyenne 153 heures de télévision par mois chez eux. Il faut environ cinq heures par jour, devant un écran. Cinq heures peuvent être consacrées à des courses, à une séance d'essorage, à la lecture d'un livre, à la rencontre d'un ami pour un café et à la préparation du dîner au lieu de commander des plats à emporter. Laisser 2-3 heures d'agitation par semaine ou de tout laisser tomber. Nous avons assez d'écrans devant nous toute la journée.

Chouettes nocturnes attentives: Selon les chercheurs, tous les soirs, huit heures et demie d'oeil fermés, ce qui fait chuter la malbouffe, réclame 62% et réduit l'appétit global de 14%!

Il est facile d'oublier des choses que nous devons faire. Faire des listes garantit non seulement que tout soit terminé, mais que nous nous sentons accomplis!

Les experts disent que la construction de plans alimentaires peut vous aider à dupliquer vous-même ce succès. "Pour être sûre de garder une trace, peu importe le moment où je me lève du lit, je mange moins d'une heure après mon réveil, je mange toutes les quatre ou cinq heures après cela, et je m'arrête deux heures avant de me coucher," dit Lisa Moskovitz. RD, fondateur d'un cabinet privé basé à Manhattan, The NY Nutrition Group. Vous ne savez pas quoi emballer? Découvrez ces 50 collations de 50 calories ou moins!

Bien que court et doux, les mantras sont très puissants. Ils peuvent soulager le stress, vous garder heureux et vous motiver. Si vous n'avez pas un mot à dire ou si vous ne le dites pas, cela vous semble encore magique, trouvez-en un qui vous aidera à atteindre vos objectifs.

Même s'il existe des domaines dans la vie où le multitâche est utile, des études récentes ont montré que le multitâche réduit la productivité de 40%. Non seulement est-il inefficace, mais selon une étude de l'Université de Sussex, le multitâche peut nuire à votre cerveau. En effet, lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois, nous ne faisons généralement plus rien en même temps, mais nous passons plutôt en arrière, ce qui compromet les performances et la conservation de chaque tâche. La perturbation constante de notre cerveau provoque également du stress et réduit le temps de réaction. Au lieu d'être un amateur, exercez-vous à vous concentrer au laser sur un objectif à la fois.

Er du en morgenperson eller gjør du best om natten? Blir du uproduktiv på en bestemt tid hver dag på jobben? Øv selvbevissthet, slik at du kan bruke din topptid mer effektivt.

Dating back to 1938, BF Skinner coined the term operant conditioning, which meant changing behavior to obtain a desired response through reinforcement. In his studies on rats, he used positive reinforcement by placing a hungry rat in a box with lever. Each time the rats accidentally hit the lever, food would drop into the container. Over time, the rats knew to go directly to the lever. While rewarding ourselves with food is not recommended (especially if you’re on a diet), you can treat yourself to a new workout outfit, a hot bath or a mini Netflix binge. Just like with the rats, small rewards ensure you continue the desired behavior. Find out more of the 50 Best-Ever Weight-Loss Secrets From Skinny People.

A recent report from the Informate Mobile Intelligence found that American’s check their social media accounts 17 times a day. That means we are on our phones every single waking hour. It’s no wonder we are more distracted than ever. Make a conscious effort to be present and give your undivided attention to your goals.

No one is perfect and you’re not always going to be on your A-game, but if you stay focused and motivated, you’ll be able to achieve all you want. So time to get going!