40 aliments comme Jump Start perte de poids

Aliments comme Jump Start perte de poids : « Il est temps », vous pensez à vous-même. Il est enfin temps de commencer à perdre du poids et de jeter les kilos qui se sont lentement accumulés sur votre cadre de travail toutes les années.

40 aliments comme Jump Start perte de poids

40 aliments comme Jump Start perte de poids

Mais par où commencez-vous?

S’attaquer à votre problème de perte de poids en plus de jongler, un travail intense et une vie de famille peuvent sembler décourageants au début, mais cela ne doit pas nécessairement être en réalité. En fait, il existe un moyen de perdre du poids: il existe de simples compléments alimentaires que vous pouvez utiliser dans votre style de vie (en mangeant davantage des meilleurs aliments pour perdre du poids) qui joueront un rôle important dans la fonte des graisses.

Tout en ajoutant un exercice de routine alimentaire, vous aiderez à brûler les graisses plus rapidement qu’une simple intervention de régime. JAMA L’étude a révélé que les patients obèses qui changent leur régime alimentaire en premier et commencent à faire de l’exercice six mois après le régime perdent le même poids après 12 mois que ceux qui mangent plus sainement et font de l’exercice toute l’année. En bref: ne perdez pas vos objectifs de poids simplement parce que vous ne voulez pas faire de l’exercice. Changez votre régime aujourd’hui en mangeant plus d’aliments de perte de poids, exercer plus tard, et vous pouvez toujours perdre du poids.

Dans cet esprit, nous avons dressé une liste scientifique des meilleurs aliments pour perdre du poids, qui ont fait leurs preuves et qui ont fait leurs preuves pour vous aider à atteindre votre physique idéal.

Pour sauter sur votre perte de poids, nous avons choisi des aliments nutritifs, comme la salsa, qui sont des substituts moins caloriques à des choix moins sains (nous vous regardons, le ketchup). Et d’autres aliments de perte de poids, tels que la pastèque, contiennent certains composés qui ont été scientifiquement prouvés pour réduire votre taille et aider à réduire la graisse corporelle. Faites défiler la liste ci-dessous pour obtenir une liste de quelques-uns des meilleurs aliments de perte de poids, et inspirez-vous encore davantage de votre santé grâce à cette liste d’idées-repas qui n’ont pas besoin de recette!

Courge spaghetti

courge spaghetti

L’Américain moyen consomme environ 15,5 livres de pâtes chaque année – et la plupart sont des produits raffinés de couleur blanche. Malheureusement, ce type de nouilles est généralement dépourvu de fibres et de micronutriments. La courge spaghetti, quant à elle, ne contient qu’environ 40 calories par tasse – plus de 75% de calories en moins qu’une tasse de pâtes ordinaires – et constitue une excellente source de vitamine A et de potassium. Faites ce changement facile pour perdre votre poids et vous irez dans votre jean mince en un rien de temps! Pour plus d’échanges afin de vous faire économiser des calories, ne manquez pas ces échanges d’aliments qui réduisent les calories.

salsa

Jalapeno Salsa

N’oubliez pas qu’un autre substitut favorable à la perte de poids consiste à privilégier la salsa au ketchup. Alors que le ketchup contient habituellement environ 19 calories et 4 grammes de sucre par cuillère à soupe, la salsa de tomates fraîches contient environ 5 calories par cuillère à soupe, sans sucre ajouté, et regorge de légumes nutritifs. Les tomates, par exemple, sont chargées de fibres radiantes et de vitamine C, une déficience que les chercheurs de l’Arizona State University ont associée à une augmentation de la graisse corporelle et à un tour de taille plus large. Si vous pouvez manipuler des épices, jetez quelques jalapenos dans votre salsa pour augmenter votre métabolisme. Pour en savoir plus sur la façon de passer du métabolisme à l’overdrive, découvrez les meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme!

flocons d’avoine

Avoine à la banane et aux noix

En plus des 4 grammes de fibres qui remplissent l’estomac, une tasse de gros flocons d’avoine donne autant de protéines qu’un œuf. En d’autres termes, la nourriture populaire au petit-déjeuner est un excellent outil de perte de poids. En fait, selon une étude de Annales sur la nutrition et le métabolisme, les chercheurs ont découvert que la consommation de gruau pour le petit-déjeuner avait pour résultat une meilleure densité, un indice de famine moins élevé et une consommation de calories réduite au prochain repas par rapport à une portion de flocons de maïs sucrés, bien que les calories des deux déjeuners soient identiques. Pour obtenir plus de fibres, saupoudrez de baies et de graines de chia sur le gruau, tout en évitant le sirop et le sucre.

Yaourt grec

Yaourt Naturel

Le yaourt à la grecque est une autre option digne de ce nom en raison de sa teneur élevée en protéines. Par étude dans le journal appétitDes chercheurs de l’Université du Missouri ont comparé les effets mathématiques d’un yogourt à haute, moyenne et faible teneur en protéines chez des femmes âgées de 24 à 28 ans. Ils ont également constaté que le yogourt grec à la plus haute teneur en protéines avait le plus grand effet. Quoi de plus? Les probiotiques contenus dans des éléments tels que le yogourt et les aliments fermentés, tels que les cornichons et la choucroute, aident plus efficacement les bonnes bactéries dans le processus intestinal. Hé, perte de poids! Si vous voulez encore plus de protéines dans le yogourt, consultez le yogourt islandais, qui peut contenir de 2 à 3 grammes de protéines par portion par rapport au grec.

œufs

Pain grillé aux œufs

Similaire au yogourt grec, une étude de recherche sur la nutrition a montré que manger des œufs au petit-déjeuner peut vous faire sentir plus rassasié et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui signifie qu’ils sont une arme assez secrète pour la perte de poids. Sur le plan nutritionnel, un gros œuf dur (environ 50 grammes) contient moins d’un gramme de glucides et reste une excellente source de protéines. Les œufs sont également chargés en acides aminés, en antioxydants et en graisses saines.

quinoa

quinoa

Grains entiers

pain complet

Bien que nous ayons désigné le quinoa ci-dessus, les grains entiers contribuent généralement à la perte de poids (notamment les céréales, le riz, les pâtes, etc.), en particulier lorsqu’ils sont utilisés à la place des grains blancs raffinés. En fait, une étude est publiée dans Journal américain de nutrition clinique ont constaté que le remplacement des grains entiers par des grains raffinés dans le régime alimentaire augmentait la perte de calories en réduisant les calories retenues pendant la digestion et en augmentant le taux de métabolisme. Contrairement aux grains raffinés, les grains entiers regorgent de fibres saines pour le cœur.

amandes

Amandes crues

Certes, les noix ne contiennent pas de calories, mais elles ont plusieurs autres propriétés, notamment une teneur élevée en protéines et en fibres, ce qui les rend idéales pour perdre du poids. Une étude publiée dans le journal de l’American Heart Association, circulation, a constaté qu’il en coûte 1,5 once d’amandes par jour (par opposition à un muffin à l’acide carbonique) ainsi qu’un régime alimentaire sain pour le cœur, ce qui a permis d’améliorer les profils de cholestérol et de lipides des participants à la recherche. L’étude a également révélé que la consommation d’amandes réduit également la graisse de l’estomac.

pistaches

pistaches

Il se trouve que les amandes ne sont pas la seule superstar. Des études ont montré que les pistaches ne sont pas mauvaises à parler non plus. Le Centre pour les nutritionnistes humains de l’UCLA a partagé les participants à l’étude en deux groupes, chacun d’entre eux étant nourri pendant trois mois avec un régime presque identique. Un groupe a reçu 220 calories de bretzels comme repas de midi, tandis que l’autre secte a réussi à obtenir 240 calories de pistaches. Au cours d’un mois d’étude, le groupe des pistaches avait réduit son IMC à un moment donné et amélioré ses taux de cholestérol et de triglycérides, tandis que les consommateurs de bretzels étaient restés les mêmes.

poivre de Cayenne

poivre de Cayenne

Si vous souhaitez perdre du poids, pourquoi ne pas assommer le métabolisme en introduisant des aliments épicés dans votre alimentation. La capsaïcine, l’ingrédient actif du poivre de Cayenne qui lui donne son piquant, augmente le métabolisme de manière à contribuer à la perte de poids. En fait, selon une étude de Journal américain de nutrition clinique, ceux qui ont complété le régime avec de la capsaïcine, ont consommé 200 calories de moins lors de leur prochain repas.

patate douce

patate douce avocat mexicain

Bien que les pommes de terre blanches offrent du potassium et des fibres, il existe des patates douces qui figurent en tête du département de la nutrition, ce qui signifie que vous devriez envisager d’ajouter des patates douces à votre alimentation. Une grosse patate douce contient environ 4 grammes de protéines augmentant mathématiquement, 25% de la fibre qui remplit l’estomac et 11 fois l’apport quotidien recommandé en vitamine A. Quoi de plus? Il y a moins de 200 calories.

Thé vert

Thé vert

Il a été démontré qu’une multitude de thés aident à perdre du poids, et le thé vert ne fait pas exception. En fait, une étude est publiée dans Journal de la nutrition ont constaté qu’au bout de deux semaines à peine, ceux qui buvaient chaque jour quatre à cinq tasses de la bière verte perdue et qui faisaient de l’exercice physique pendant 25 minutes étaient plus gros que ceux qui n’avaient pas reçu. Les scientifiques attribuent la capacité du thé vert à réduire la taille des catéchines, un type d’antioxydant qui empêche le stockage des graisses et facilite la perte de poids rapide.

Oolong aussi

Oolong aussi

À ne pas dépasser, le thé oolong – une boisson chinoise – peut aider ceux qui le boivent à jeter jusqu’à une livre par semaine. Selon une étude de Journal chinois de médecine intégrative, les participants qui prenaient régulièrement du thé oolong ont perdu six livres en six semaines. Quoi de plus? On pense que les antioxydants chez les adolescents éliminent les radicaux libres nocifs et améliorent la santé des os.

l’huile de noix de coco

l'huile de noix de coco

L’huile de coco peut contenir beaucoup de graisses saturées, mais cela ne veut pas dire que vous devriez l’écrire complètement, surtout quand il s’agit de perdre du poids. En fait, une étude de 30 hommes est publiée dans pharmacologie ont constaté que seulement deux cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille de 1,1 pouce en moyenne par mois. Quoi de plus? À environ 117 calories par cuillère à soupe, l’huile de coco (qui a un point de fumée élevé polyvalent) est un compagnon de cuisson idéal, à condition de ne pas l’utiliser tous les jours et ne pas utiliser d’autres huiles de cuisson comme EVOO, un aliment sain pour le cœur.

Chocolat noir

Chocolat noir

Oui, vous pouvez manger du chocolat noir pour perdre du poids. Une étude portant sur des femmes de poids normal (ou « syndrome des graisses grasses ») qui suivaient un régime méditerranéen comprenant deux portions de chocolat noir par jour a montré une réduction significative du tour de taille par rapport au plan de repas sans cacao. Les chercheurs attribuent la capacité de perte de poids au chocolat noir aux flavonoïdes, des composés sains pour le cœur contenus dans la friandise sucrée qui, selon les chercheurs de Harvard, peuvent réduire les risques de diabète, de maladie cardiaque et de mortalité. En tant que noix, le chocolat noir s’est également avéré induire de la graisse. Lorsque vous venez au chocolat, assurez-vous de choisir une barre contenant au moins 70% d’acide de cacao. Un peu moins contient plus de lavage gastrique et une teneur en flavonoïdes considérablement réduite.

melon d’eau

melon d'eau

Dans le cas des flavonoïdes, des composés de taille à la taille se retrouvent également à des concentrations plus élevées dans les fruits rouges tels que la pastèque, la pomme rose et les prunes, ce qui signifie qu’ils ont également la capacité d’induire une perte de poids. En fait, une étude de 2016 dans le journal BMJ Découvrez que les personnes qui suivent un régime riche en aliments riches en flavonoïdes ont tendance à prendre moins de poids, ce qui peut être prometteur si de nombreuses personnes ont tendance à prendre du poids en vieillissant. En outre, il a été prouvé que les anthocyanes, un composé flavonoïde spécifique qui donne aux fruits rouges leur couleur, réduisent les gènes de stockage de graisse.

Jus de tomate

Jus de tomate

Voulez-vous perdre du poids? Prenez une bouteille de V8! Selon une étude publiée dans Journal de nutritionLa consommation de jus de tomate peut contribuer à la perte de poids car elle augmente la production au repos (REE) – la quantité d’énergie exercée par une personne au repos. Après avoir bu deux fois par jour du jus de tomate non salé pendant huit semaines, les 95 femmes de l’étude (présentant chacune quelques symptômes ménopausiques) ont augmenté leurs terres rares de plus de 100 calories en moyenne par jour.

le beurre d’arachide

Toast au beurre de cacahuète

Oui, le beurre de cacahuète est riche en calories, mais si vous faites ce que vous voulez, une combinaison savoureuse de cacahuètes et peut-être un soupçon de sel, les légumineuses peuvent constituer l’un des meilleurs aliments pour perdre du poids. En plus de vous donner des acides gras monoinsaturés qui maigrissent l’estomac, des fibres de remplissage de l’estomac et des protéines stimulant le métabolisme, les arachides contiennent également de la génistéine, une composition qui permet de transformer les gènes en obésité et réduit la capacité du corps à stocker les graisses.

kamut

Grain de Kamut

Le kamut est un ancien grain originaire du Moyen-Orient et constitue une excellente source d’acides gras oméga-3, de protéines et de fibres bénéfiques pour le cœur, tout en étant peu caloriques. En fait, une demi-tasse de substance contient 30% de protéines en plus que le blé ordinaire et seulement 140 calories. Quoi de plus? Une étude publiée dans Journal européen de nutrition clinique ont découvert que manger du Kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines (qui provoquent une inflammation dans tout le corps). La capacité du Kamut à stabiliser la glycémie et à réduire l’inflammation en fait une bonne perte de poids, surtout s’il est utilisé à la place de céréales raffinées déficientes en nutriments.

avocat

avocat

Tout comme les arachides, les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés qui améliorent le métabolisme et qui ont démontré leur capacité à réduire la faim. En fait, une étude sur Journal de nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une réduction de 40% de leur désir de manger pendant des heures après. Quoi de plus? Les toasts à la mode sont également riches en graisses insaturées, qui semblent empêcher le stockage des graisses gastriques, ainsi que des fibres saturantes et des antioxydants morts de radicaux libres.

Et huile d’avocat

Huile d'avocat

Puisque les avocats regorgent de nutriments et de graisses saines pouvant stimuler la perte de poids, il n’est pas surprenant que l’huile d’avocat fonctionne de la même manière. Lorsque des chercheurs de la Penn State University ont comparé les huiles riches monoinsaturées (telles que l’huile de colza ou l’huile d’avocat) à ceux consommant un mélange d’huile de lin, ils ont constaté que ceux qui ne consommaient que trois cuillerées d’huile essentielle monoinsaturée perdaient quotidiennement près de deux pour cent de la graisse du ventre. un mois.

Huile d’olive extra vierge

Huile d'olive

Nous l’avons déjà dit et nous le redisons: Fat est ton ami! Pour être plus précis, les graisses saines seront vos amis de perte de poids. Envisagez d’ajouter de l’huile extra vierge à votre alimentation et vous pourrez voir l’échelle commencer à pencher en votre faveur. un Journal de la santé des femmes L’étude a révélé qu’un régime enrichi en EVOO aidait les participants à perdre plus de poids que ceux ayant un régime faible en gras. Comme les arachides et les avocats, on pense que la capacité abrasive de l’huile d’olive extra vierge résulte des graisses monoinsaturées qu’elle contient.

eau

broc d'eau

L’eau est un allié de perte de poids de plusieurs façons. Pour commencer, si vous buvez avant un repas, cela peut vous aider à manger moins. Une étude britannique publiée dans la revue obésité En demandant aux participants de consommer 16 grammes de H2O avant de manger, ils ont perdu en moyenne 2,87 kilos en 90 jours, soit près de 12 livres en un an! L’eau vous aide à faire exploser encore plus de graisse car c’est un choix de boisson bien meilleur que les sodas de régime ou les jus de fruits, qui sont pleins d’édulcorants artificiels qui peuvent contenir vos graisses rapidement.

Avec un filet de citron

Eau de citron

Alors que sur le thème de l’eau, pourquoi ne pas jeter quelques tranches de citron dans le breuvage hydratant et rassasiant? En plus d’ajouter une touche de couleur et de saveur à un verre d’eau salée, le citron peut également aider à favoriser la perte de poids. Un seul des agrumes aux couleurs vives contient une journée de vitamine C, un nutriment capable de réduire les niveaux d’une hormone de stress appelée cortisol, qui déclenche la faim et le stockage des graisses. En outre, les citrons contiennent également des polyphénols, qui, selon les chercheurs, peuvent éviter l’accumulation de graisse et la prise de poids.

Croyez-le ou non, même la distinction est bénéfique, car il s’agit d’une source puissante de pectine, une fibre soluble qui aide les personnes à se sentir rassasiées, plus longtemps. Selon une étude publiée dans Journal de l’American College of Nutrition, les participants qui n’avaient mangé que 5 grammes de pectine ont eu plus de nourriture.

vin rouge

vin rouge

Une étude de 2012 du CDC a révélé que l’adulte moyen consomme environ 100 calories d’alcool par jour, mais privilégier un verre de vin plutôt que de la bière ou des cocktails sucrés peut en réduire considérablement le nombre et rendre la ligne plus étroite. En plus d’avoir moins de calories que la plupart des boissons alcoolisées, le vin rouge en particulier est une bonne source de flavonoïdes qui rétrécissent la taille et que l’on trouve également dans les fruits rouges. Le resvératrol, un flavonoïde spécial présent dans le vin rouge, aurait des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, car il aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins et réduit votre « mauvais cholestérol ». Restez juste avec modération.

Café noir

café

Le café saute sur votre métabolisme, faisant des choses sans caféine un précieux allié pour perdre du poids. Selon une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement, le métabolisme moyen des personnes buvant du café contenant de la caféine était 16% plus élevé que celui des personnes buvant de la caféine. En plus de décaféiner votre café, il est également important de le garder noir et d’éviter d’ajouter des crèmes malsaines et des édulcorants artificiels, qui sont tous deux des ennemis de la perte de poids.

lentilles

lentilles

Comme les arachides, les lentilles contiennent également de la génistéine, mais leur perte de poids ne s’arrête pas là. Dans une étude espagnole de quatre semaines, les chercheurs ont découvert que le fait de suivre un régime hypocalorique comprenant quatre portions hebdomadaires de légumineuses contribuait à la perte de poids plus efficacement que des légumineuses similaires. Ceux qui consomment une alimentation riche en légumineuses ont également constaté une amélioration de leur « mauvais » taux de cholestérol LDL et de leur pression artérielle systolique. La prochaine fois que vous préparerez quelque chose d’amidon pour le dîner, envisagez plutôt de consommer des lentilles remplies de fibres et de protéines.

ail

ail

Une étude de 2016 a montré que la poudre d’ail réduisait le poids corporel et la masse grasse chez les personnes atteintes de graisse non alcoolique (NAFLD). Des études récentes ont également montré que l’ail favorise le métabolisme du glucose dans le sang et aide à contrôler les taux de lipides dans le sang. Quoi de plus? Manger de l’ail peut aider à renforcer votre système immunitaire, à prévenir les maladies cardiaques, à combattre l’inflammation, à augmenter la rétention de mémoire et à faire baisser votre tension artérielle; pensez donc à ajouter quelque chose à votre prochain repas. Au moins, il est préférable de saler, ce qui peut causer un poids d’eau et des ballonnements.

saumon

Filet de saumon sauvage

Le saumon possède des propriétés anti-inflammatoires importantes grâce à la richesse en acide gras oméga-3, ce qui en fait une excellente source de protéines pour ceux qui veulent perdre du poids. En fait, un Journal international de l’obésité Une étude examinant les effets de la perte de poids et de la consommation de fruits de mer a montré que lorsque les hommes mangeaient trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant un mois dans le cadre d’un régime calorique, il en résultait env. Perte de poids de 2,2 livres de plus que celle qui suit un régime équico-rique sans poisson. Selon une étude publiée dans Journal de biochimie nutritionnelle, les acides gras du poisson peuvent également signaler aux cellules de la thyroïde du foie de brûler plus de graisse.

huître

huître

En ce qui concerne la mer, il a également été démontré que les huîtres contribuaient à la perte de poids grâce à leur teneur impressionnante en zinc. Une étude a révélé que les personnes obèses qui consommaient 30 milligrammes de zinc par jour – soit l’équivalent de six huîtres crues – avaient un IMC inférieur, pesaient moins et présentaient des améliorations du taux de cholestérol sanguin. Si les huîtres ne vous conviennent pas, les épinards, les graines de citrouille et les champignons sont également de bonnes sources de zinc.

Fromage parmesan

Fromage déchiré

Le fromage n’est généralement pas considéré comme quelque chose que vous mangez pour encourager la gestion du poids, mais le parmesan riche en calcium, consommé avec modération, peut aider à éviter les besoins en sucre qui peuvent facilement conduire à une prise de poids. Comment ça marche, demandez-vous? Le fromage d’origine italienne contient de la tyrosine (un élément constitutif de la protéine), un acide aminé qui encourage le cerveau à libérer la dopamine sans épis d’insuline malsains. Quoi de plus? Il a été démontré que la combinaison de calcium et de protéines présente dans des produits laitiers tels que le parmesan augmentait la thermogenèse – la température centrale de l’organisme – augmentant ainsi le métabolisme.

haricots

Croustilles de salsa de maïs aux haricots noirs

Les haricots sont un bon aliment de perte de poids qui peut aider à augmenter le sentiment de plénitude et à contrôler la glycémie, ce qui en fait un excellent allié dans votre bataille pour la perte de poids. En fait, une étude récente a été publiée dans Le journal américain de la nutrition clinique Trouver à manger un jour par jour avec des haricots, des pois, des pois chiches ou des lentilles peut contribuer à la perte de poids modeste. Et si vous avez besoin d’une autre raison pour masser les haricots, gardez à l’esprit que les légumineuses riches en fibres et en protéines sont d’autres bonnes sources de génistéine – le même composé trouvé dans les arachides et les lentilles qui aident à perdre du poids.

brocoli

Brocolis Frits

Le calcium et la vitamine C se conservent bien pour augmenter le métabolisme. Le brocoli n’est qu’un des nombreux aliments sains contenant les deux nutriments. Ce qui distingue le brocoli, cependant, est que le légume vert contient également le type de fibre dont il a été démontré qu’il augmentait la digestion, l’absorption et le stockage des aliments, également appelé effet thermique des aliments ou TEF. Combinez un métabolisme accru avec un TEF accru et vous obtenez un combat dans le ciel de la perte de poids!

moutarde

Poulet Tendre Moutarde

En ce qui concerne les épices, la moutarde est à peu près aussi saine et froide que possible, et les trucs jaunes croquants contiennent environ 5 calories par jour. Une cuillère à café a également été trouvé pour stimuler la perte de poids. Des chercheurs de l’Oxford Oxford Polytechnic Institute ont découvert qu’une simple cuillère à thé de moutarde peut augmenter le métabolisme de 25% pendant plusieurs heures après sa consommation. Les scientifiques attribuent cela à la capsaïcine et aux isothiocyanates d’allyle, composés phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique. Assurez-vous donc que vous avez de la moutarde sur votre prochain grill au lieu d’atteindre le ketchup sucré maladif.

Vinaigre de cidre

Verser le vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est une autre épice qui vaut la peine d’être utilisée à la place des vinaigrettes et des marinades sucrées. Selon une étude publiée dans Bioscience, biotechnologie et biochimie, la consommation quotidienne de vinaigre de cidre de pomme peut entraîner une perte de poids, une réduction du tissu adipeux, un tour de taille et des triglycérides dans le sang. Plus précisément, l’étude sur les participants japonais en surpoids a révélé que ceux qui avaient mangé une cuillère à soupe d’ACV au cours d’une période de trois mois avaient perdu 2,6 livres et ceux qui avaient mangé deux cuillères à soupe avaient perdu 3,7 kilos dans le même laps de temps. Continuez et jetez une ou deux cuillères à soupe de ces calories, matières grasses et produits sans sucre dans votre prochaine vinaigrette, sauce ou smoothie.

myrtilles

Grille-pain aux myrtilles

Les myrtilles sont misérables en antioxydants, fibres alimentaires, potassium, etc., et selon les chercheurs de l’Université du Michigan, les fruits colorés peuvent également favoriser la perte de poids. Dans une étude sur des rats de laboratoire, les chercheurs ont découvert qu’après 90 jours, les rats consommaient une poudre enrichie aux bleuets, telle que 2% du régime, moins de graisse abdominale, des triglycérides plus faibles, un cholestérol inférieur et une sensibilité améliorée à l’insuline et au glucose à l’insuline que les rats ne consommant pas de poudre enrichie aux bleuets.

pamplemousse

pamplemousse

Une étude dans le journal métabolisme ont constaté que manger un demi-pamplemousse avant les repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Les participants à l’étude de six semaines ont mangé un pamplemousse Rio Red quinze minutes avant chaque repas, ce qui leur a permis de réduire leur budget d’un pouce et les niveaux de LDL de 18 points. Bien que les scientifiques ne sachent pas exactement ce qui rend le pamplemousse si doué pour brûler les graisses, ils cartographient les effets d’une combinaison de composés phytochimiques et de vitamine C contenus dans le traitement.

sésame

sésame

Vous ne payez probablement pas beaucoup d’attention aux graines de sésame, mais la recherche montre que les insectes croquants peuvent jouer un rôle crucial dans le maintien du poids. Donc, vous devriez sérieusement envisager de les jeter dans une salade ou un plat de nouilles de blé complet. Les scientifiques soupçonnent que les composés végétaux des lignanes se trouvent dans les graines de sésame (et les graines de lin), ce qui les rend si spéciaux. Dans une étude réalisée en 2015, les femmes qui utilisaient des niveaux élevés de lignanes avaient tendance à peser moins et à prendre moins de poids au fil du temps par rapport aux femmes qui ne consommaient pas ces composés en grande quantité.

kéfir

Kéfir de yaourt à boire

Le kéfir est une substance ressemblant au yogourt, mais qui contient en réalité moins de sucre et plus de protéines que le yogourt conventionnel, tout en étant rempli de probiotiques favorables à l’intestin qui peuvent vous aider à perdre du poids en aidant à la digestion. Dans une étude, le kéfir a montré des propriétés de perte de poids similaires à celles du lait et d’autres produits laitiers. Le kombucha, le bouillon d’os et les produits fermentés tels que la choucroute et le kimchi sont d’autres aliments riches en probiotiques.

spiruline

Poudre de spiruline

La spiruline est un supplément d’algues en poudre à haute teneur en protéines. Les substances séchées contiennent environ 60% de protéines et, en tant que quinoa, il s’agit d’une protéine complète, ce qui signifie qu’elle peut être convertie directement en muscle dans le corps et constitue donc un bon outil de perte de poids. Une cuillère à soupe d’algue bleu-vert fournit 8 grammes de protéines stimulant le métabolisme pour seulement 43 calories, ainsi qu’une réserve de vitamine B12 d’une demi-journée, ce qui en soi peut vous donner plus d’énergie et augmenter votre métabolisme. Essayez de jeter de la spiruline dans un smoothie et de voir les kilos fondre. Pour d’autres idées de smoothies minces, consultez cette liste de recettes de smoothies pour perdre du poids!

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