26 Occasions les plus négligées de perdre du poids

Il y a environ 750 ans, un philosophe et enseignant britannique, William of Ockham, a proposé une théorie qui peut être résumée comme suit: restez simple, stupide.

26 Occasions les plus négligées de perdre du poids

26 Occasions les plus négligées de perdre du poids

Sa théorie, connue aujourd’hui sous le nom de Rasoir d’Occum, dit fondamentalement que la voie la plus simple est la meilleure. Et bien que nous ne sachions jamais si William vous a réellement eu des abdos, sa vision de la philosophie est la même que celle de notre perte de poids rapide: si vous faites simplement les petites choses – profitez des petites modifications traduites dans votre routine quotidienne – vous pouvez lancer des gâteaux de riz et des chaussures de course une fois pour toutes. (Ou du moins, ne vous sentez pas esclave d’eux.) En fait, seulement 10 calories par jour – environ la même quantité de calories que vous brûlez 3 minutes en silence – vous feront perdre une livre de plus à ce moment-là. l’année prochaine.

Donc, avant de vous inscrire à un plan de régime compliqué ou de vous engager auprès d’un entraîneur personnel coûteux, assurez-vous de profiter de ces moyens simples, efficaces et négligés pour éliminer les kilos en trop. Et pour perdre encore plus de poids, lisez ces 50 secrets des personnes minces!

Commandez un “café noir”

café

Une tasse de café n’a presque aucune calorie. Une tasse de crème avec de la crème et du sucre contient 80 calories. Si vous buvez deux tasses par jour, vous apprendrez à le prendre noir, vous permettant d’économiser 14 kilos en un an!

Aller gros

récipient de yaourt

Pas autour de votre taille, mais dans votre assiette: un nouveau rapport du Credit Suisse Research Institute a révélé que de plus en plus d’entre nous choisissent des aliments faibles en gras plutôt que de la mousse, des petits moniteurs modernes sans gras ou autres. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l’American Heart Association souhaitent toujours que nous réduisions les graisses, en particulier les graisses saturées, cette tendance pourrait être une rébellion saine contre les gardes du corps vieux de plusieurs décennies, selon des études récentes. Cliquez ici pour découvrir les 20 meilleurs aliments faibles en gras pour perdre du poids!

Choisir des fruits rouges

framboises

C’est le meilleur fruit pour perdre du poids. Cela signifie pommes roses, pastèque, raisins rouges et framboises. Les niveaux plus élevés de nutriments appelés flavonoïdes, en particulier les anthocyanes, composés qui donnent des fruits rouges, colorent l’effet des gènes de stockage des graisses. En fait, les fruits à noyau à ventre rouge, comme les prunes, contiennent des composés phénoliques qui modulent l’expression des gènes de la graisse.

Thé Puep Erh

Pu erh te

Ce thé chinois fermenté peut littéralement réduire la taille de vos cellules adipeuses! Pour découvrir le pouvoir écrasant de la bière, les scientifiques chinois ont réparti les rats en cinq groupes et les ont nourris avec des régimes variés sur une période de deux mois. En plus du groupe témoin, un groupe a reçu un régime pauvre en graisses sans suppléments diététiques et trois autres groupes ont été nourris avec un régime pauvre en graisses avec différentes doses d’extrait de pu-erh. Les chercheurs ont découvert que l’adolescence réduisait considérablement les concentrations de triglycérides (graisses potentiellement dangereuses dans le sang) et la graisse gastrique dans les groupes de régime obèses. Même si vous cousez du thé peut avoir des résultats légèrement différents chez les humains, nous pensons que ces découvertes sont suffisamment prometteuses pour que cela vaille la peine de vous préparer une tasse bien chaude. Nous mangeons ça, pas ça! Nous aimons tellement le thé que nous en avons fait partie de notre nouveau régime le plus vendu, le thé 7 jours à ventre plat, purifiez-vous! Les panneaux de test ont perdu jusqu’à 4 pouces de la taille! Disponible maintenant, cliquez ici!

BOUTIQUETHÉ PU-ERH

Assurez chaque jour décontracté vendredi

Femme, jean

Porter des jeans pour le travail, élimine votre estomac. Les chercheurs de l’Université du Wisconsin ont découvert que les personnes qui travaillaient avec un denim faisaient près de 500 marches de plus (environ un quart de mile) au cours de la journée qu’elles ne l’avaient fait les jours où elles étaient plus habillées. Bien sûr, vous pouvez vous sentir plus courageux dans votre costume, mais perdre de la graisse du ventre vous permet de voir les jeans sous un éclairage différent et de vous sentir plus en sécurité, peu importe ce que vous portez.

Douche avant le lit

Femme sous la douche

Si vous vous baignez habituellement dans l’A.M, écoutez. “Une douche chaude est idéale pour passer une bonne nuit de sommeil car elle peut aider à soulager les tensions et à détendre les muscles endoloris. Elle peut également augmenter le niveau d’ocytocine – une hormone” d’amour “libérée par votre cerveau – qui peut Soyez très apaisant, dit Falamas.La chaleur de la douche augmente également la température corporelle, ce qui entraîne une chute rapide de la température lorsque vous sortez avec une serviette, un plongeon qui aide à détendre l’ensemble du système. Le même effet, mais il existe des moyens encore plus rapides de perdre du poids, et nous les avons rassemblés dans cette histoire spéciale (sa lecture ne prend que quelques secondes): 33 moyens faciles de perdre rapidement votre estomac!

Prendre un souffle

fruit Bowl

Des études ont montré que les odeurs de pommes vertes fraîches, de bananes et de poires peuvent freiner l’appétit et rendre les desserts sucrés moins attrayants. Les chercheurs suggèrent que c’est parce que le fabricant vous fait penser inconsciemment à des choix plus sains. Si un panier de fruits sur le bureau attire trop de mouches, essayez une idée plus simple, comme une lotion parfumée à base de beurre de karité, qui aura le même effet. (Si vous mangez votre pomme au lieu de la renifler, passez au rouge.)

Devenir un meurtrier

Lait et fruits

Est-ce que votre routine matinale occupée vous a abandonné avec un peu de temps pour faire plus que jeter un bol de céréales avant de sortir par la porte? Si c’est le cas, mettez la cuillère et écoutez! Des recherches ont montré que la consommation de gruau est plus satisfaisante que le froid et peut vous aider à perdre du poids. Étant donné que les variétés instantanées ne sont pas toujours des préparations nutritionnelles, il est préférable d’utiliser des variétés à cuisson lente et de préparer un bol de flocons d’avoine Zero Belly dignes de charbon. Pour la recette – et plus de 150 qui vous aideront à perdre jusqu’à 16 £ pendant 14 jours – achetez Livre de cuisine Zero BellyLe nouveau livre de Abs Diet! auteur David Zinczenko!

Prenez un bonbon rêveur

Bonbonnière

Une étude récente a révélé qu’en fantasmant de manger un paquet de bonbons préférés avant de les suspendre, on pouvait en faire manger moins. Pour l’étude, les chercheurs ont demandé aux participants de manger 3 à 30 M & M et les ont invités à aider certains bonbons à servir de “test de goût”. Ceux qui pensaient manger beaucoup de M & Ms mangeaient au moins.

Fixer une date de formation

entraîneur des amis

Il est difficile de s’entraîner avant de rencontrer des amis avant de prendre un verre, alors vous vous arrêtez … l’entraînement, bien sûr. Une meilleure idée: Dites à votre ami de vous rencontrer au gymnase. Vous pouvez socialiser, vous mettre en forme et continuer à battre la barre après. Cette astuce fonctionne aussi avec les conjoints: un récemment JAMA médecine interne Des études portant sur près de 4 000 couples ont révélé que les personnes sont plus enclines à adopter des habitudes saines, telles que l’exercice, lorsqu’elles accompagnent leur partenaire. Et avant de faire de l’exercice, ne manquez pas ces 11 habitudes alimentaires essentielles qui dévoileront vos abdominaux!

Aller nucléaire

baies congelées

Alors que les ingrédients surgelés ont une densité nutritive souvent supérieure à celle des produits frais, les aliments en conserve ne tiennent pas. Une étude en Journal de la science de l’alimentation et de l’agriculture ont découvert que, pour certains légumes, la mise en conserve dégradait jusqu’à 95% de la vitamine C et endommageait chaque vitamine B de l’aliment. Nuke vos fruits et légumes congelés à la place.

Vert et Melon Banquet

melon d'eau

Bien que tous les fruits soient en bonne santé, une poignée d’entre eux compte au sommet en ce qui concerne la friture de la graisse et de l’estomac gonflé. Des chercheurs de l’Université du Kentucky ont découvert que la consommation de melon d’eau pouvait réduire l’accumulation de graisse, tandis qu’un autre groupe de grands esprits avait découvert que le miellat pouvait éliminer la rétention d’eau et les ballonnements. Passez dix minutes à couper ces femmes minceur pour la semaine à venir. Dégustez-les seul en collation, jetez-les dans du yogourt ou ajoutez-les à des salades. La pastèque est également l’un de ses 50 meilleurs aliments pour lui, partageant le même lit que l’homme de votre vie.

Pregame Votre Dîner

Kyllingnudelsuppe

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, manger avant d’aller au travail, le dîner ou l’happy hour peut en réalité faire perdre la livre. Une série d’études menées par Penn State a révélé que le nez d’une pomme ou d’un bouillon à base de bouillon avant de prendre un repas au restaurant pouvait réduire l’apport total en calories de 20%. Avec un repas moyen au restaurant pesant 1 128 calories, économiser 20% une fois par jour peut vous aider à perdre jusqu’à 23 kilos cette année.

Jouer à Betty Crocker

Femmes fouettant des ingrédients pour faire un gâteau

Si vous avez laissé le temps passer et que vous recherchez toujours quelque chose de sucré, vous pouvez vous en faire plaisir – rendez-le conscient et modéré. Au lieu de grignoter des oréos, préparez un dessert en une portion au micro-ondes. Cela ne prend que dix minutes. À la suite Science psychologique La recherche, les gens qui préparent les bonbons eux-mêmes, les trouvent beaucoup mieux que ceux qui regardent quelqu’un d’autre, font la même recette. Plus vous êtes satisfait, moins vous risquez de revenir en arrière en quelques secondes et plus il sera facile de perdre du poids. Et ne craignez plus le besoin – construisez du muscle et de la graisse du souffle – avec ces 50 meilleures collations pour perdre du poids!

Faire l’oeuf au plat parfait

Femme, placage, oeuf frit, côté haut

L’impatience est le moyen le plus simple d’obtenir un œuf dur et décevant. Chauffez plutôt une poêle antiadhésive à feu moyen-doux et ajoutez juste assez de beurre ou d’huile d’olive pour bien enrober la poêle. Casser les œufs directement dans la poêle et les laisser, jusqu’à ce que les blancs soient complètement coagulés, mais la bière vacille encore (environ 5 minutes). Assaisonner avec du sel et du poivre.

Boire du lait au chocolat

lait au chocolat

“Je bois du lait au chocolat bio, faible en gras, tous les jours – généralement après ma journée d’entraînement”, déclare Elisa Zied, RDN. “Non seulement j’aime le goût, mais je sais aussi qu’il fournit un précieux mélange de calcium et de vitamine D dont je n’aurais autrement pas assez. La boisson fournit également des protéines de haute qualité qui se remplissent et aident à préserver la masse musculaire maigre, qui tend à Tout en ralentissant avec le temps, bien que le sucre ajouté soit plus élevé, des recherches suggèrent que le lait au chocolat faible en gras est une bonne boisson pour aider à la récupération musculaire après un exercice. “Découvrez notre propre mangez-le, pas! Régime au lait au chocolat!

BOUTIQUELAIT CHOCOLAT

Équilibrer votre salade

Salade de bifteck saine à l'avocat

Pour remplir une salade, il faut des protéines (poulet, œuf, délicat) et des fibres (haricots, avocat). Pour maximiser le goût, combinez les mets sucrés (tomates, pommes) avec les croquants (oignons, olives) et les sels (viande, fromage). De plus, la salade a besoin de croquant; Les noix et les poivrons crus sont vos meilleurs jeux.

Connaissez vos noix

Huile de noix de macadamia

Les recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir la dépression et l’infarctus du myocarde, et que les noix en contiennent 2,5 grammes par once. Une étude de l’USDA a révélé que les noix de pécan montraient quatre fois plus d’activité antioxydante que les amandes et près de six fois plus que les arachides. Et comparée aux amandes, la macadamia vit environ deux fois plus d’acides gras monoinsaturés et sains. Utilisez l’huile pour brûler les graisses aussi! Et cliquez ici pour voir les 20 meilleures noix pour perdre du poids!

Tartiner Tahini

Pâte de tahini

“Le tahini est une option souvent oubliée pour les noix et les morsures de graines, mais il se trouve devant et au milieu de mon réfrigérateur car il confère une belle onctuosité aux sauces et aux smoothies et un goût puissant”, déclare Willow Jarosh MS, co-propriétaire de C & J Nutrition. Bien que certains recommandent de consommer de la pâte à tartiner à cause du ratio élevé d’oméga-3: 6, l’apport élevé en oméga-6 dans le régime alimentaire américain moyen n’est pas dû à des choses comme le tahini, il s’agit généralement de peu de choses à manger gras ou consommez la majorité des graisses d’aliments frits et de collations emballées. Tant que vous mangez également des aliments riches en oméga-3, la relation entre la fin de journée ne devrait pas être une source de préoccupation. De plus, le tahini est chargé de tonnes de nutriments sains tels que le cuivre, qui aide à maintenir les réponses anti-inflammatoires et antioxydantes dans le corps. Il donne également 6% du calcium actuel en une seule cuillère à soupe. ”

BOUTIQUEtahini

Jouez à un jeu pour vous distraire

Jouer à des jeux vidéo

La prochaine fois que vous jetterez pour un régime non-non, cherchez une distraction. La plupart des envies durent environ dix minutes; Si vous pouvez simplement rester à l’écart de la cuisine et vous en souvenir si longtemps, vous l’oublierez probablement, ce qui peut vous faire économiser des milliers de calories et des kilos en trop à long terme. Ensuite, appelez un ami, promenez-vous, diffusez John Oliver ou jouer à des jeux vidéo. Des recherches ont montré que le contact avec votre joueur intérieur stimule le système de récompense du cerveau et réduit le désir de manger. Peu importe ce que vous faites pour vous distraire, cela ne veut pas dire que vous devez mettre une fourchette à votre bouche (une course entre les doigts!).

BOUTIQUEJEUX VIDÉO

Remplacer le lactosérum par la protéine végétale

Smoothie protéiné en poudre

Régime zéro ventre Le jury Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et 6 pouces de la taille en six semaines au programme et attribue son succès aux recettes Zero Belly Shake. “J’adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime et j’ai presque immédiatement perdu les ballonnements”, a déclaré Bryan. “Je suis un craquant, et les shakes étaient une alternative merveilleuse aux bols et aux bols de glace que j’aurais eu.” Les shakes protéinés sont d’excellents moyens d’obtenir une dose monstre de nutrition inhibant l’estomac dans une collation simple et délicieuse. Cependant, la plupart des boissons protéinées commerciales contiennent des produits chimiques indélébiles qui peuvent nuire à notre santé intestinale et provoquer une inflammation et des ballonnements. Et les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent renforcer l’effet gonflé abdominal. Zero Belly Solution: Essayez la protéine végétalienne, qui procure la même sensation de brûlure de graisse, de réduction de la faim et de renforcement musculaire, sans ballonnements.

BOUTIQUEVEGGIE PROTEIN

Obtenez de l’huile de poisson

Supplément d'huile de poisson

Avez-vous besoin d’aide pour sauter, votre perte de poids va-t-elle commencer (ou la donner) cette saison des vacances? Votre meilleur pari peut être se tourner vers la mer. Cela peut sembler un peu peu appétissant, mais l’huile de poisson est l’un des meilleurs nutriments pour le corps humain. Selon les NIH, l’huile de poisson (qui peut être consommée en mangeant du poisson riche en acides gras oméga-3 tels que le thon, le saumon, le maquereau et les sardines ou en prenant des suppléments – ce qui convient le mieux à votre style de vie) peut réduire les triglycérides chez les diabétiques et les cardiaques problèmes avec pas moins de 20 à 50 pour cent. Ce poisson ne peut pas tout faire pour votre personnage. La recherche suggère que l’huile de poisson peut également aider à augmenter la perte de poids et à réduire la glycémie. Il a été démontré qu’un type particulier d’huile de poisson (hi-DHA, NuMega), pris avec l’exercice, réduisait la graisse corporelle.

BOUTIQUEHUILE DE POISSON

Repasser du ch-ch-chia

graines de chia

“Les graines de chia ne sont pas simplement un animal de compagnie, elles sont une fête dans la bouche. Je suis un grand fan d’eux car ils regorgent d’oméga-3, de fibres, de protéines et de calcium sains pour le cœur. Les graines de chia sont facilement absorbées par le corps, Ils sont donc très nourrissants et rassasieux. Tous les jours, je les ajoute à mon smoothie pour le petit-déjeuner ou les associe au yogourt ou au fromage cottage avec des myrtilles. “- Sarah Koszyk, MA, Dt.P., fondatrice de Family. Mat. Fiesta.

BOUTIQUEChia

Faire un sandwich sans pain

Tranches de dinde au fromage

En quelques secondes: Placez un morceau de fromage suisse sur une planche à découper. Garnir d’une dinde délicate et d’une cuillère d’houmous ou de guacamole. Envelopper comme un rouleau de gelée et manger.

Reste cool

Thermostat de programmation

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revue diabète suggère que le simple fait d’exploser le climatiseur ou de refroidir la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer les graisses d’estomac pendant que nous dormons. Les températures plus froides augmentent l’efficacité de nos réserves de graisse brune, vous gardant au chaud en vous aidant à brûler la graisse stockée dans votre estomac. Les participants ont dormi quelques semaines dans des chambres à températures variables: neutre à 75 degrés, frais à 66 degrés et légèrement à 81 degrés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les individus avaient presque doublé leurs quantités de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu’ils ont perdu la graisse du ventre.) Et quand vous parlez de turbocompression de la combustion des graisses, apprenez comment un gain de poids tenace peut ne pas être de votre faute et éteignez vos hormones de la famine avec ces aliments puissants qui éteignent rapidement vos normes de faim!

Remplacer le quinoa

kamut

Avec le vieux grain tendance, cette lutte sera quinoa et teff pour l’espace à votre table. Originaire du Moyen-Orient, le kamut, également appelé blé de Khorsan, est riche en acides gras oméga-3 bons pour la santé du cœur, riches en protéines et peu caloriques. Une demi-tasse de portion contient 30% de protéines en plus que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. La consommation de kamut réduit le cholestérol, la glycémie et les cytokines, provoquant une inflammation de tout le corps, a publié une étude dans Journal européen de nutrition clinique trouvé. “Ce grain entier a beaucoup à offrir”, déclare Moskovitz. “Il contient une bonne source de zinc, de fer et de vitamines du groupe B, qui contribueront à maintenir un niveau d’énergie élevé et à brûler plus de calories tout au long de la journée, contribuant ainsi à la perte de poids.” Jetez-le dans des salades ou mangez-le comme un plat à part. Une astuce rapide comme celle-ci peut vous faire fondre la graisse rapidement avec ces secrets de 14 façons de perdre votre estomac pendant 14 jours.

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