Beaucoup de choses ont changé depuis l’époque où un gros ventre indiquait un gros portefeuille. Maintenant, les gens paient plus pour des choses saines, tandis que les aliments les moins chers sont souvent ceux qui contiennent des calories qui plient à la taille.
25 façons simples et bon marché! De perdre 5 kilos
Mais ce n’est pas parce que vous avez un budget limité que vous ne pouvez pas perdre quelques kilos sans vous ruiner. Pour prouver que cela est possible, nous avons vérifié avec certains des plus grands experts en perte de poids du pays et leur avons demandé comment se pencher pour moins. Les conseils suivants sont des choses simples qui s’intègrent facilement dans votre vie, ne videront pas votre porte-monnaie et peuvent vous aider à vous baisser la taille sans vider votre porte-monnaie. Lorsque vous voyez à quel point il est raisonnable de prendre le contrôle du chevelu, découvrez 42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre.
Cuire en vrac
Cuire à la maison et cuire en vrac, suggérer dieter enregistré Lauren Minchen. « Selon la fréquence de vos repas au restaurant, vous pouvez économiser votre nourriture à la maison et économiser des centaines de dollars par mois. La cuisson en vrac est excellente si vous prenez beaucoup de temps. Vous gagnez du temps tout en vous permettant de contrôler les ingrédients, les calories et les portions de vos repas. Votre Win Win Win Win! « Vous ne savez pas quoi faire? Les soupes sont très faciles à préparer et vous dureront toute la semaine. Ces 20 meilleures soupes à brûler les graisses comptent parmi les incontournables de l’éditeur.
Devenir compétitif
Inscrivez-vous à une course ou à une compétition. Ils vous coûtent entre 35 et 125 dollars, mais la formation, qui peut durer des mois, est pratiquement gratuite. « Il n’y a pas de meilleur moyen de vous motiver à vous lever de la chaise de bureau que de savoir que vous avez une course à venir », a déclaré Michelle Dudash, experte en diététiste. « De plus, la conduite est l’un des sports les moins chers que vous puissiez pratiquer car le seul équipement spécial dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et un programme d’entraînement que vous pouvez obtenir en ligne gratuitement. » Vous cherchez un moyen sain d’obtenir après la séance d’entraînement? Préparez l’une de ces 23 meilleures recettes de shake protéiné.
Faites des oeufs votre ami
« Les œufs sont très bon marché et il a été démontré à maintes reprises qu’ils contribuaient à la perte de poids », a déclaré Cassie Bjork, une diète enregistrée. « Les œufs sont également considérés comme la source de protéines la plus biodisponible, ce qui signifie que votre corps digère, absorbe et utilise les protéines dans Les œufs sont meilleurs que tous les autres aliments au monde. « Une coupe de bœuf chère ne peut même pas le revendiquer! Pour en savoir plus sur la perte de poids magique de l’œuf, consultez notre rapport exclusif. Qu’advient-il de votre corps lorsque vous mangez des œufs?
Acheter ce qui est en saison
« Si vous achetez des produits frais, il est important de savoir ce qui est en saison et ce qui ne l’est pas », déclare Dieter Leah Kaufman. Les choses hors saison vous coûteront beaucoup plus cher que de produire juste leur apogée. Sarah Koszyk, experte en nutrition spécialisée dans les noix et les régimes, partage cet avis: « Pour la saison hivernale, vous pouvez essayer les choux de Bruxelles, la courge musquée, le chou frisé, les œufs, les kakis, les mandarines et les kiwis. » Le brocoli, les baies, les tomates et les légumes-salades seront les moins chers en été, tandis que les asperges, le chou-fleur et les épinards sont les plus faciles à porter au printemps. Et si vous êtes curieux de savoir quels fruits et légumes représentent la plus grande bataille nutritionnelle, découvrez ces 50 aliments les plus sains de la planète.
Acheter des aliments surgelés
« Que vous soyez sur un budget ou non, les légumes surgelés sont une bonne affaire », dit Kaufman. « Ils sont moins chers que les légumes frais et contiennent autant de nutriments. » Vous vous demandez comment mettre les choses sur vous peut vous aider à claquer? « Les légumes sont essentiels à la perte de poids, car ils contiennent peu de calories et sont riches en fibres. Les fibres des consommateurs vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Vous serez donc satisfait et vous ne serez pas tenté de parler. » Mais attention, tous les aliments surgelés ne sont pas créés égaux: Si vous voulez perdre les cinq derniers kilos, retirez ces 48 pires aliments surgelés d’Amérique!
Le menu Ditch Dollar
Les repas préparés peuvent vous faire gagner du temps, mais ils ne sont pas forcément les choix les plus sains, et ils vont gravement réduire votre budget. « En coupant les plats cuisinés, les collations emballées et transformées, vous obtenez beaucoup d’espace en surplus dans le budget alimentaire. Ce sont des aliments véritablement nourrissants qui brûlent votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour perdre du poids », a déclaré Bjork.
Préparation de repas, même des collations
« Prendre une collation rapide, qu’il s’agisse d’un snack-bar ou d’un fruit, coûte beaucoup plus cher dans un café, un aéroport ou une station-service que dans une épicerie ou un marché fermier », prévient Dudash. Pour éviter de dépenser des sommes inutiles en cas de faim, elle recommande de construire un arsenal de repas sain, rempli de fruits à emporter comme des pommes, des poires et des bananes.
S’en tenir à l’eau sous pression
« Ne gaspillez pas votre budget avec des boissons enrobées de sucre qui gênent votre perte de poids. Éliminez plutôt l’eau du robinet. Ce simple commutateur vous permettra d’économiser des calories et de l’argent, et favorisera la perte de poids en approchant les cellules et en éliminant les toxines », explique Bjork. Ne supportez pas le goût du H20 ordinaire – préparez l’une de ces 50 meilleures eaux de désintoxication pour brûler des graisses et perdre du poids.
Adoptez un régime à base de plantes
La recherche montre que le passage à un régime alimentaire à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais diminue également votre cholestérol, l’hypertension et prolonge votre vie. Il y a plusieurs bonnes nouvelles: Un régime sans viande peut également vous faire économiser des milliers, voire des milliers de dollars. « Je suis récemment passé d’un régime modéré à base de protéines animales à un régime à base de plantes, et jusqu’à présent, j’ai économisé environ 40 dollars par semaine, ce qui rapportera facilement jusqu’à 2 000 dollars par an », déclare le Dr Napoli Personal Training, propriétaire Sean M. Wells. Il y a assez d’argent à dépenser en vacances tropicales! Hawaï, n’importe qui? Vous cherchez une addition facile à faire à votre régime à base de plantes? Pensez à faire certaines de ces 50 meilleures recettes d’avoine de nuit.
Faire des lundis spéciaux
Vous ne pouvez pas imaginer renoncer définitivement à vos hamburgers et à vos filets préférés? Envisagez d’adopter le lundi sans viande – la campagne qui encourage les gens à commencer leurs semaines avec de la viande. « Je suis un porte-parole du lundi sans viande, pour des raisons budgétaires et éthiques », a déclaré l’entraîneur personnel Ajia Cherry. Bien qu’il existe de nombreuses sources de protéines végétariennes et végétaliennes, Cherry est un grand amateur de haricots. « Les haricots, en particulier les haricots noirs séchés, sont peu coûteux et contiennent des antioxydants sains pour le cœur, un apport en fibres, du fer et des protéines de renforcement musculaire. » L’expert en nutrition Tammy Lakatos Shames, qui est également une condition préalable pour ne plus manger de viande une fois par semaine, aime changer le bœuf haché pour les champignons. « Si vous n’êtes pas prêt pour un échange complet, vous pouvez commencer à mélanger de la viande de champignon, cela augmentera la quantité de fibres de votre repas et augmentera votre budget », explique-t-elle.
Voir le monde comme un gymnase
Évitez les excuses pour ne pas aller à la gym – vous pouvez travailler n’importe où, vraiment. « Perdre du poids et être en bonne santé ne nécessite pas de salle de sport, de boutique boutique ou de boxe CrossFit », déclare Wells. « Rejoignez une ligue de football locale ou allez-y en groupe ou faites une gymnastique suédoise à la maison. Le voisin de mon voisin aime utiliser son arbre pour tirer et plonger. Si vous êtes prêt à faire preuve de créativité, économisez entre 50 et 300 $ par mois – c’est un paiement en voiture! « Pour découvrir les astuces des plus grands experts du fitness du pays, consultez ces 25 pertes pour perte de poids des hommes les plus sûrs au monde.
Pland Around Sales
Avant de séparer Pinterest pour les recettes que vous souhaitez faire, vérifiez votre marché local pour voir ce qui est à vendre, suggère la diététiste Ilyse Schapiro. « Quand vous savez quelles sont les meilleures offres, puis planifier les repas pour la semaine. En outre, inscrivez-vous pour une carte bonus sur votre marché local. Les programmes de récompenses peuvent vous faire économiser beaucoup d’argent à long terme. »
Ne prenez pas de raccourcis
« Évitez les précieuses pilules et le jus de désintoxication. Ils vous coûteront un bras et un os, et la plupart d’entre eux ne fonctionneront pas », a averti Marisa Moore, experte en diététiste. Une solution moins chère et plus efficace? Ces 22 meilleurs thés pour perdre du poids!
Pensez local
« Non seulement la nourriture du marché des agriculteurs est-elle dégustée, mais elle est également moins chère », a déclaré Schapiro. « Les aliments achetés localement ne doivent pas nécessairement aller très loin, les prix ont donc tendance à être plus bas. Et si vous magasinez en fin de journée, vous pourrez obtenir de meilleures offres car les agriculteurs se débarrasseront de leur stock. Pour des moyens encore plus économiques de perdre du poids, Découvrez ces 40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.
Secouez votre propre boisson protéinée
« Les bars commerciaux et les boissons pour l’exercice peuvent coûter très cher. De plus, ils n’offrent guère plus à l’organisme que ce que peuvent fournir les fruits, les légumes et les noix de base », déclare Wells. « Une once par once, les smoothies et les snacks faits maison ne seront pas seulement meilleur marché, mais probablement plus sain pour vous aussi. »
Restes réutilisés
Vous n’avez peut-être pas assez de restes pour préparer un autre repas, mais cela ne signifie pas que vous jetez la nourriture! Schapiro explique: « Les aliments gaspillés sont un gaspillage d’argent. Vous pouvez toujours ajouter des fruits et des légumes dans un smoothie ou un shake protéiné, ainsi que des restes de légumes et de céréales dans une soupe, une poêle à frire ou une omelette. »
Préparez votre propre tasse
Vous aimez les boissons au café sophistiquées? Apprenez à créer des versions élégantes de vos favoris à la maison, suggère Minchen. Non seulement vos boissons vous permettront d’économiser des milliers de dollars, mais elles contribueront également à éviter tout excès de graisse de votre corps. Notre recette de copeaux de frappuccino santé au caramel Starbucks est un excellent moyen d’entrer dans la fente du bricolage!
Définir sur YouTube
Mes chers amis peuvent lui payer beaucoup d’argent pour les mettre en forme, mais l’entraîneur de célébrités, Kit Rich, dit qu’il est possible de se mettre à porter un jean skinny sans dépenser un centime. « Le moyen le moins cher et le plus simple de perdre du poids en faisant de l’exercice consiste à créer des vidéos de formation sur YouTube. De nombreux programmes amusants et efficaces sont disponibles gratuitement! » Et pour que les résultats de la séance de sueur brillent encore plus rapidement, consultez ces 7 moyens Rendez votre entraînement 500% plus efficace.
Glissez-vous dans vos pyjamas
Obtenir une bonne nuit de sommeil est totalement gratuit et offre d’excellents avantages pour la perte de poids. « Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de l’hormone augmente la leptine, ce qui augmente votre appétit. Cette augmentation de l’appétit rend les plats réconfortants plus attrayants, ce qui permet de suivre les efforts de perte de poids, explique l’entraîneur personnel aux stars Jay Cardiello. » Les athlètes doivent dormir entre 6 et 8 heures par nuit. « Voulez-vous perdre encore plus de poids en dormant? Consultez ces 30 choses à faire 30 minutes avant de vous coucher pour vous maigrir.
Commandez un apéritif
Selon une étude réalisée en 2013 par l’Université de Toronto et portant sur 19 chaînes de restaurants assis, le repas moyen au restaurant contenait quelques 1 128 calories. Et ces chiffres ont probablement augmenté depuis! La dieter enregistrée, Yasi Ansari, suggère d’économiser de l’argent et des calories tout en mangeant au restaurant, comme commander un apéritif santé comme des coquilles Saint-Jacques poêlées, un chapeau de champignons ou une salade ou de partager un plat principal avec un ami.
Vous cherchez plus de façons de vous appuyer? Assurez-vous de vérifier ces 20 prises de gravité que vous n’avez pas essayées.
Faire une liste
« Passez quelques minutes chaque matin et imprimez une liste des raisons pour lesquelles vous voulez vivre mieux et en meilleure santé », explique l’auteur du guide de formation haut de gamme, Méthodologie X Dan Roberts. « Ce ne sera pas conscient, mais faire cet exercice vous aidera à prendre de meilleures décisions lorsque vous choisirez de la nourriture et des collations toute la journée. »
Ne soyez pas compromis par les exigences « tout naturel »
Foods stamped with an “All Natural” label tend to cost more, but since the claim isn’t regulated by the FDA, it doesn’t really mean anything. “Instead, read ingredients and puis decide which products are worth more of your hard-earned cash,” suggests Cardiello.
Swap Snack Bars for Fresh Fruit
“The average snack bar or bag of chips will cost you two dollars, but a piece of fruit will only cost you 50 cents. Stick with a piece of fruit to save calories, fat and cash on snacks,” says certified dietitian nutritionist Dana James.
Eat More Canned Tuna
There’s no doubt that protein sources like chicken breasts, tuna and salmon are healthy, but they’re not the most economical. For that reason, Dudash recommends buying the canned varieties. Not convinced? Consider this: A four pack of canned tuna from Walmart is less than $4. It doesn’t get much cheaper than that!
Eat This! Conseils
Worried about the mercury in the tuna? Don’t be. Generally speaking, the smaller the fish, the lower the mercury level. Since canned chunk light tuna is harvested from the smallest fish, it’s safe to consume two to three times a week.
Use Your Non-Dominate Hand
Been a righty your entire life? Eat dinner with your left hand. “It takes roughly 15 minutes for your brain to realize that you’re full,” says Cardiello. “To give your mind time to catch up to your mouth, simply switch your fork to non-dominate hand. It may be frustrating, but it’s a simple and unnoticeable way to curb overeating and lose weight.” And for even more must-try slim down tricks, check out these 20 Weight Loss Tricks You Haven’t Tried.
