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25 aliments qui donnent faim

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Grain sucré

« De nombreux grains sucrés sont dépourvus de fibres et de protéines, deux nutriments dont vous avez besoin le matin pour que votre glycémie reste stable et pour éviter la famine en milieu de matinée », a déclaré Funk. « Associer vos céréales sucrées avec du lait sans graisse signifie que vous manquez de graisse rassasieuse pour vous tenir rassasié. Recherchez les céréales contenant plus de cinq grammes de fibres naturelles par portion et ne lésinez pas sur la graisse ou les protéines. Surveillez votre régime « Sympathiques, elles ont aussi des calories faibles en calories. Bien qu’elles contiennent peu de sucre et de calories, elles ont aussi tendance à contenir des fibres et des protéines », dit-elle.

Grain raffiné

Pain blanc, biscuits, etc. AKA « Hever propose: » La fibre plus l’eau est tout ce qu’il y a de mieux. « Dans votre régime alimentaire, les aliments complets riches en fibres favorisent la satiété et la nourriture. Étant donné que les fibres sont éliminées une fois raffinées, ces aliments peuvent être facilement consommés en abondance. C’est pourquoi il est plus facile de mâcher dans un panier à pain que de remplir un seau de riz brun.  »

Collations salées

« Il est vrai que vous ne pouvez jamais en manger un seul. C’est parce que les collations salées contiennent trop de sodium et sont souvent dépourvues de fibres et de protéines », déclare St. John. La forte teneur en sel de ces aliments déshydrate et peut Mangez plus de la collation au lieu d’atteindre un verre d’eau. Le manque de protéines et de fibres signifie que la collation est lourde en glucides et déséquilibrée, ce qui conduit à une inévitable glycémie. « Hayim intervient: » Les analyses cérébrales montrent que le sodium déclenche la dopamine, le neurotransmetteur associé au plaisir. Cela signifie que plus vous mangez de sel, plus vous en voulez!  »

Édulcorants artificiels

Maintenant, c’est une catégorie d’aliments que vous devriez jurer complètement, car il est scientifiquement prouvé que c’est l’un des pires aliments qui vous donne faim. Et rappelez-vous, ce n’est pas parce qu’il est « sans sucre » que vous êtes autorisé à plonger. Toujours vérifier une étiquette pour voir si les édulcorants artificiels ont été infectés. « Les édulcorants artificiels incitent votre cerveau à penser que ce sera un aliment confortable. Si vous ne mangez pas la vraie chose et que votre corps l’attend, vous resterez probablement et demanderez encore plus la nourriture sucrée », explique Funk. Rester à l’écart Les édulcorants artificiels peuvent provoquer des douleurs et des malaises à l’estomac.

Nourriture chinoise

Vous ne pensez pas à des choses quand vous pensez avoir faim qu’avant de manger après avoir réduit le chow-moi. « Les aliments chinois sont souvent chargés de MSG. Le glutamate monosodique est utilisé comme exhausteur de goût et se retrouve dans d’autres types d’aliments, tels que les soupes, la viande transformée, etc. Certaines études suggèrent que les produits chimiques contenus dans le MSG provoquent une augmentation drastique de l’appétit, ce qui semble approprié, car les personnes qui l’utilisent La plupart des quantités de MSG sont plus susceptibles d’être en surpoids par rapport à celles qui n’ont pas de MSG dans leur régime « , prévient Hayim.

Soupes bien achetés

Vrai ou Faux: Les champignons peuvent être une grande victoire pour une perte de poids rapide et efficace. C’est vrai quand on fait la soupe à partir de rien. Quand vous le récupérez à l’épicerie? Généralement pas le cas. « Les soupes contiennent souvent plus de sodium que n’importe quel autre aliment. Le sodium qu’elles contiennent [seemingly harmless cans] provoque ce sentiment de dépendance et veut de plus en plus, dit Hayim.

La gomme à mâcher

« Beaucoup de personnes à la diète essaient de mâcher du chewing-gum pour manger de la nourriture. Malheureusement, cette astuce ne fonctionne généralement pas », a déclaré Hayim. Les jolis mâcheurs devraient l’écouter: « La mastication permet en réalité à votre corps de perdre de la nourriture, ce qui signifie que le suc gastrique se prépare dans l’estomac . Quand aucune nourriture ne descend, l’estomac commence à s’étouffer sans rien dedans. Non seulement cela fait mal, mais vous rend également plus conscient du besoin de manger.  »

Aliments à faible teneur en fibres

« La plupart des aliments qui nous rendent affamés juste après les manger sont excessivement traités, raffinés et éliminés grâce aux bienfaits des fibres », déclare Lewis. « Et pourquoi les fibres sont-elles si importantes? Parce que ce sont les fibres qui réduisent l’absorption des aliments que nous mangeons de l’estomac dans le sang. Lorsque les aliments sont faibles ou sans fibres, ils se déplacent rapidement dans l’estomac et dans notre sang et causent l’insuline sanguine fragile. L’insuline est libérée pour commencer le processus de digestion et retirer les sucres du sang là où ils restent dangereux. Consommez donc des aliments qui augmentent la réponse à l’insuline sont ceux qui finissent par nous donner faim à long terme.  »

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