25 aliments qui donnent faim : Vous connaissez les jours où votre boîte de réception donne l’impression qu’une piñata remplie de confettis y a explosé, et vous ne pouvez pas suivre? Une explosion pas si drôle à gérer, hein? Nous sommes avec toi Et c’est exactement ce qui arrive à vos hormones hormonales lorsque vous mangez l’une de ces mines antipersonnel nutritives lorsque vous avez faim. Puis, continuez à lire et à abandonner ces aliments malsains qui vous rendent affamés et remplacez-les par des collations santé!
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25 aliments qui donnent faim
fromage
Tout remonte à quand nous étions jeunes enfants. “Les gens sont programmés pour avoir une réponse opioïde (semblable à celle d’un opiacé) à une protéine présente dans le lait (caséine), de sorte que les nourrissons continueront à vouloir consommer des quantités suffisantes de lait de leur mère”, explique Julieanna Hever, MS, RD , CPT, diététiste à base de plantes et auteur de Régime Vegard et Le guide complet de l’idiot sur la nutrition à base de plantes. “Le fromage, qui est une forme concentrée de lait, est également à l’origine de cet effet. Ces composés protéiques, appelés casomorphines, associés à une teneur élevée en graisse et en sel, sont ceux qui sont à l’origine de l’obsession populaire pour le fromage. Plus vous en voulez – comme développé par la nature. “Avez-vous besoin de plus d’informations? En savoir plus sur les avantages pour la santé en abandonnant les produits laitiers.
jus
“Bien que les jus et les nettoyants pour jus soient très populaires en ce moment, le processus de fabrication des lanières de jus utilise le nutriment le plus rassurant – la fibre – du liquide sucré”, explique Janel Funk, MS RD LDN. “Cela vous laisse avec une boisson contenant des calories qui mange votre glycémie, ce qui conduit à un crash qui vous laisse affamé. Des études ont montré que nos corps ne sont plus soulagés par les calories contenues dans le jus, contrairement à celles provenant de la nourriture. de l’eau pour la soif et l’hydratation et mangez des fruits et des légumes entiers avec la fibre intacte. “Si vous cherchez quelque chose à boire et non un goûter, essayez cette idée de Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh:” Mélangez les fruits et les légumes que vous avez planifiés pour l’extraction de jus. Si vous ne pouvez pas dépasser la masse, essayez d’ajouter une poudre de protéine ou un beurre de noix. Les protéines et les matières grasses ajoutées agissent de la même façon que les fibres en réduisant l’absorption des aliments dans votre sang. ”
Yaourt gras
“Alors que le yogourt est constamment promu comme un aliment super sain, cela dépend vraiment de qui vous voulez rester rempli”, accepte la nutritionniste Kayleen St. John, RD au Natural Gourmet Institute, une école de promotion de la santé à New York, qui soutient la santé. “Une montre typique de yogourt aux fruits sur fond de 6 onces avec 150 calories, 6 grammes de protéines, 1,5 gramme de graisse et environ 25 grammes de sucre. Plus la charge en glucides et la teneur en graisse que vous garderez à la recherche de nourriture plus abondante, même après Votre dernière cuillère. “Au lieu de cela, choisissez un yogourt à la grecque ordinaire qui contient deux fois plus de protéines et ajoutez vos propres fruits, noix et graines pour plus de fibres et d’antioxydants. Hayim ajoute: “Ces aliments, qui sont souvent présentés comme des collations santé, ne nous satisfont pas et ne nécessitent pas de mastication. Sans mastication, notre corps ne se sent souvent pas satisfaisant, car il serait comparé aux aliments à mâcher. Les tasses en portions nous préparent également au désastre et nous donnent envie de manger des aliments plus solides. ”
Les blancs d’œufs
“Il y a une raison pour que vous ayez faim juste après votre omelette blanche matinale. Bien que le blanc d’œuf soit une bonne source de protéines, la plupart des lipides, vitamines et minéraux bénéfiques se trouvent dans le jaune d’oeuf, et une méta-analyse de 2010 Publié dans Journal américain de nutrition clinique Les graisses saturées rapportées n’étaient pas associées à un risque accru de maladie cardiovasculaire, d’accident vasculaire cérébral ou de maladie vasculaire coronaire », déclare St. John.« La graisse saturée contenue dans les jaunes d’œufs ajoute non seulement à la nourriture, mais est nécessaire à la production d’hormones et à l’absorption corporelle de certaines vitamines. et des minéraux. La vitamine A (excellente pour la peau et le système immunitaire), les vitamines B pour l’énergie et la choline, qui favorise la santé du cerveau et des muscles. “Nous augmentons notre apport en protéines lors du pèlerinage sain de St. John’s pour ramener les jaunes d’oeufs à la mode.
Vinaigrettes sans gras
“Lorsque nous saisissons le flacon sans gras, nous pensons faire le bon choix”, déclare Lisa Hayim, diététiste et fondatrice de The Well Necessities. Pas le cas. “Ces composés de salade sans matières grasses peuvent être chargés en sel et en sucre pour leur donner un goût. Nous finissons par en verser plus et en nous assurant que chaque salade de notre salade est aspergée. Une fois la salade terminée, salez et vous suce de manière insatisfaisante et veulent plus. “Exactement ce que la compagnie de vinaigrette espère, mais pas la mère plate.
Nourriture étiquetée “saine”
“Nous avons tendance à regarder les aliments étiquetés sains, selon un rapport récent publié dans Journal de l’Association for Consumer Research“Avertit Saint-Jean.” Cela a tendance à amener les gens à commander de plus grandes portions et à se sentir moins rassasiés après avoir mangé des aliments sains. La raison exacte derrière cela n’est pas claire, mais il s’agit probablement de notre volonté inconsciemment de nous préparer à lutter contre les aliments malsains contre des aliments. “Faites attention à ces exigences sur l’étiquette et vérifiez toujours la liste des ingrédients avant de l’acheter.
sucre
Le sucre et tous ses collègues (des édulcorants artificiels au sucre de canne biologique et tout le reste) créent une forte dépendance en raison de la libération accrue de dopamine qui y est associée. “Compte tenu du fait que nous sommes conçus de manière évolutive pour rechercher la douceur pour survivre et que les sources de sucre hautement concentrées sont omniprésentes en quantités infinies, la dépendance au sucre est devenue de plus en plus répandue et a largement contribué à la crise mondiale actuelle des soins de santé”, a déclaré Hever. Les édulcorants raffinés et transformés ne sont pas viables dans leur capacité à vous inciter à y assister et pourtant ne vous donnent pas l’estomac, la nourriture ou la nourriture. “Ne jurez pas les fruits, mais:” Les aliments complets tels que les sucres, comme les fruits, sont différents parce que le fruit conserve sa fibre et des nutriments. Par conséquent, vous pouvez rapidement manger quelques bonbons ou boire une grande tasse de jus sans vous sentir rassasié, mais manger 10 pommes ou poires serait un défi, dit-elle.
Barres granola
“Les barres granola traditionnelles sont souvent composées uniquement de sucre et d’huiles hydrogénées et ne contiennent pas de protéines (ce qui vous remplit à la tâche)”, explique Hayim. “Ils contiennent souvent moins de calories qu’un repas traditionnel et ne servent pas de repas alternatifs. Le goût suffit à votre appétit, mais vous laisse loin.”
ketchup
Réfléchissez à deux fois avant d’étouffer cet assaisonnement frais sur des frites de patates douces cuites au four ou de les mélanger à votre coquille d’œuf. “Le ketchup, ou tout aliment à base de sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), peut renforcer l’appétit. Le HFCS interfère avec le métabolisme du corps et ralentit la production de leptine (qui nous aide à nous sentir rassasiés). aucun message envoyé au corps que vous êtes plein et qu’il est temps d’arrêter de manger “, prévient Hayim.
muffins
“T’es-tu oublié avec un muffin aux myrtilles géant, juste pour te retrouver, avais-tu faim après?” Demandez à Hayim. J’y suis allé le faire. “Bien qu’il puisse contenir beaucoup de calories, il ne contient presque plus de sucre. Ce sucre est rapidement digéré et absorbé, de sorte que votre corps est affamé.”
