Meilleurs conseils de perte de poids

Perdre du poids peut sembler accablant. Vous devez trouver un moyen de manger sainement et de brûler votre corps correctement, de planifier un traitement qui fonctionne pour vous, de bien dormir et enfin de faire chaque jour des centaines de choix qui vous rapprochent de votre objectif ou vous libèrent complètement.

Mais si la navigation ces choix semblent déroutants, c’est là Mange ça, pas ça! entrant dans. Ce qui fonctionne vraiment apporte de petites modifications à votre style de vie, des gestes simples qui vous aident à réduire votre apport calorique, à améliorer votre nutrition et à bâtir une base saine. Nous avons sélectionné quelques astuces et tactiques parmi les plus simples et les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids et de perdre du poids pour de bon.

Mettez ce plan en jeu et vous n’avez pas besoin de nouveaux pantalons nouveaux, à la mode.

Faire des sandwichs avec deux morceaux de pain est si l’année dernière. Aidez votre mince effort en choisissant du pain de blé entier au blanc et en préparant le style « sandwich » du sandwich – le nom de fantaisie qui donne le ton à la tranche supérieure du pain. Ce faisant, il contient environ 70 à 120 calories de votre assiette. Si vous perdez du pain, dites à votre estomac, refroidissez votre repas en jetant une tasse de carottes ou de tartes au sucre. Ces légumes surgelés regorgent de fibres et d’eau, ce qui peut aider à réduire la douceur et la perte de poids.

Vous savez que battre cinq à neuf portions de fruits et légumes par jour peut faciliter la perte de poids, mais pas le moins. Un moyen facile d’y arriver? Achetez un bol de fruits. Vous êtes plus susceptible d’attraper des fruits et des légumes par rapport à des plats moins sains s’ils sont prêts à manger et à l’œil normal. Katie Cavuto MS, RD, diététiste des Philadelphia Phillies and Flyers, suggère de conserver les légumes lavés et cuits tels que les concombres, les poivrons, les tartes à sucre et les carottes à l’avant du réfrigérateur afin qu’ils ne soient pas oubliés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont des collations sucrées qui doivent être conservées au comptoir où tout le monde peut les voir.

Nous savons que vous aimez regarder vos séries mondiales préférées, mais il est important de prendre vos repas à la table de la cuisine et non devant la télévision. Pourquoi? Carolyn Brown, MS, Dt.P., de Foodtrainers, nous a dit qu’en plus de la publicité pour des boissons et des aliments malsains qui augmentent nos fringales, la télévision est si distrayante qu’il est difficile de se rendre compte de la satiété. La science est d’accord avec Brown: une étude sur Journal américain de nutrition clinique Le fait de retenir cette attention tout en mangeant peut aider les efforts de perte de poid   tout en mangeant de manière distraite peut entraîner une augmentation à long terme de la consommation alimentaire.

Les personnes à la diète et les employés d’ETNT se sont mis à tomber sur le thé vert – et on comprend aisément pourquoi: la pierre angulaire de la bière 7 jours de thé au ventre plat regorge de composés appelés catéchines, cratères adipeux abdominaux qui font éclater la graisse en modifiant le métabolisme, en augmentant la libération de graisse des adipocytes, puis en augmentant la capacité de combustion de la graisse dans le foie. Dans une étude de la communauté physiologique américaine, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de vert augmentaient l’endurance de 24% et provoquaient une perte de poids. Profitez des avantages du thé 7 jours de thé au ventre plat, par le journaliste gastronomique Kelly Choi et les rédacteurs en chef de Eat This, Not That!, les panels de test ont perdu jusqu’à 10 kilos par semaine!

Plus votre assiette est grande, plus votre repas est copieux, nous rappelle Brown. Comment ça? Alors que les assiettes plus petites font apparaître les ports alimentaires de manière beaucoup plus grande, les assiettes plus grandes réduisent les aliments, ce qui peut entraîner une surdosage. Dans une étude, les campeurs qui recevaient des bols plus grands servaient 16% de céréales en plus que ceux qui recevaient des bols plus petits. Changer de dîner en assiettes à salade vous aide à manger des portions plus abordables, ce qui peut aider les livres à voler du cadre! Pour donner encore plus de calories, utilisez de petites assiettes rouges. Bien que la couleur vivante puisse ne pas correspondre au décor de votre salle à manger, la couleur peut vous aider à manger moins, selon une étude publiée dans le journal appétit. Les scientifiques suggèrent que la couleur rouge réduit la quantité de nourriture que nous mangeons en demandant subtilement à l’esprit de cesser de fouiner.

Il y a une raison Mange ça, pas ça! Mark Langowski, entraîneur de célébrités, a développé Mange ça, pas ça! pour Abs, notre système de livre électronique pour obtenir un pack de six en six semaines: il a dit qu’il ne contiendrait pas un seul sit-up. « Je suis entraîneur personnel depuis plus de 13 ans. Pendant ce temps, j’ai beaucoup appris sur beaucoup de choses, mais le sujet le plus important que j’ai découvert est celui d’il y a 10 ans, lorsque j’ai découvert à quel point les tracés sont néfastes pour mon dos », a-t-il déclaré. nous. «C’est après avoir entendu le professeur de génie Stuart McGill, directeur de la biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo, que j’ai réalisé que j’avais fait plus de mal à moi-même et à mes clients en leur faisant faire des mises en page traditionnelles. Au lieu de cela, « tout au long de la section de formation off Mange ça, pas ça! Pour abs, J’explique comment exercer tout le corps de manière à activer les muscles centraux de chaque exercice. Un tour peut ressembler à un exercice sur os,
Mais saviez-vous que vous travaillez également sur les muscles abdominaux lorsque vous avez terminé? « Les exercices composites, tels que les squats et les soulevés de terre, travaillent sur des groupes de muscles tout en remettant en question le noyau, ce qui vous donne la corvée difficile dont vous rêvez.

Régime zéro ventre Le jury Bryan Wilson, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un poids incroyable de six pouces de la taille en seulement six semaines de régime, attribuant son succès aux recettes du programme Zero Belly Shake du programme. « J’adore les shakes. Je les ai ajoutés à mon régime et j’ai presque immédiatement perdu les ballonnements », a déclaré Bryan. « Je suis un craquant, et les shakes étaient une alternative merveilleuse aux bols et aux bols de glace que j’aurais eu. » Les boissons enrichies en protéines vous donnent un échantillon de nutrition gastro-résistante dans un aliment simple mais bon. Mais la plupart des boissons commerciales contiennent des produits chimiques indélébiles qui peuvent nuire à la santé de l’intestin et causer une inflammation et des ballonnements. De plus, les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les niveaux de protéines peuvent renforcer l’effet gonflé abdominal. Zero Belly Solution: Essayez la protéine végétalienne, qui procure la même sensation de brûlure de graisse, de réduction de la faim et de renforcement musculaire, sans ballonnements. Perdez du poids en moins de 30 secondes grâce aux plus de 100 recettes éprouvées Smoothies Zéro Ventre!

« La répétition rythme le rythme. Soyez ennuyeux. La plupart des perdants qui réussissent n’ont qu’un couple pour le petit-déjeuner ou des collations », a déclaré Dieter Lauren Slayton. « Faites un effort pour le découvrir vous-même. « Hmm, je meurs de faim que devrais-je avoir? » Ne se termine souvent pas bien. Vous pouvez modifier la rotation en quelques semaines, mais des repas ou des entraînements prédéfinis certains jours seront d’une grande aide.  »

Pensez-vous que les produits des magasins spécialisés sont plus sains que ceux des autres épiceries? Ou pensez-vous que les plats des restaurants bio sont tous adaptés à la taille? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous pouvez suivre vos efforts en matière de perte de poids. Selon une étude de 2004, lorsque les gens soupçonnent le nombre de calories dans un sandwich provenant d’un restaurant « sain », ils estiment en moyenne 35% moins de calories que s’ils provenaient d’un restaurant « mauvais pour la santé ». Journal of Consumer Research. N’oubliez pas la prochaine fois que vous utiliserez ce paquet de granola aux fruits et noix biologiques de Whole Foods. Une tasse de cette collation apparemment saine contient près de 500 calories. Aïe! Pour rester sur la bonne voie à l’épicerie, consultez ces meilleurs magasins de supermarchés.

Le Comité consultatif sur les directives diététiques a abandonné sa recommandation de longue date de limiter le cholestérol alimentaire. Des décennies de recherche ont montré que cela n’avait que peu d’effet sur le taux de cholestérol sanguin, et les recommandations obsolètes du gouvernement n’ont fait que transmettre des messages chiffrés sur les avantages et les inconvénients de la consommation d’œufs et de crevettes. Continuez ensuite et remontez une omelette avec le jaune d’oeuf. Manger des œufs entiers est bénéfique pour votre corps car il contient des nutriments métaboliques épineux, notamment des vitamines liposolubles, des acides gras essentiels et de la choline. Une composition puissante qui attaque le mécanisme des gènes qui amène votre corps à stocker la graisse autour du foie.

Remplissez au moins la moitié de l’assiette du déjeuner et du dîner avec des légumes. Les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres et caloriques, ce qui en fait des outils idéaux pour perdre du poids, a déclaré Dieter Danielle Omar. « En mangeant la moitié de l’assiette de légumes avant toute chose, vous éviterez toute sensation de faim, vous mangerez moins de calories et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait. Continuez à manger de cette façon et les kilos disparaissent sans douleur. »

Lorsque vous mettez des piles de nourriture sur la table, il est inévitable de trop manger. Pour éviter d’essuyer des morceaux supplémentaires, conservez les aliments sur le réchaud ou sur le comptoir et rincez-les sur les assiettes. Lorsque vous revenez dans quelques secondes, vous devez quitter la table, les gens ont tendance à considérer leur niveau de faim plus attentivement. Et servir des plats plus sains peut bien sûr aussi aider. Ces 20 meilleures recettes de tous les temps pour Zero Belly sont toutes les options que nous aimons, qui favorisent la perte de poids.

Si l’avoine du jour au lendemain demeure un petit-déjeuner sain et à la mode, il en existe un qui fait aussi des vagues: les zoats! Le drôle de nom décrit en fait un plat très simple (mais délicieux) à base de poulet congelé, de flocons d’avoine, de lait, d’épices et de suppléments nutritionnellement emballés, tels que des noix et des fruits. Nous aimons la façon dont le plat facilite l’ajout de légumes au matin, un endroit qui existe rarement. Une autre victoire: en ajoutant du kucchini à de la farine d’avoine, vous ajoutez de la masse au bol du petit-déjeuner sans avoir besoin de davantage de céréales, ce qui vous permet finalement d’économiser des calories.

Exclusivement, hors de la bouche? Le simple réarrangement de vos agrafes peut entraîner de sérieuses économies de calories. Une étude publiée dans Journal de marketing ont constaté que les personnes sont plus susceptibles de trop manger de petites gâteries provenant d’emballages transparents que d’opaques. Pour cette raison, de nombreux nutritionnistes suggèrent de garder les aliments indulgents dans une casserole sur une étagère haute afin que vous soyez moins susceptible de les saisir sans difficulté.

Selon les scientifiques du nord-ouest, les personnes dormant tard sont définies comme celles qui se réveillent vers 10h45, consommant 248 calories de plus pendant la journée, ainsi que deux fois moins de fruits et de légumes et deux fois plus de fast food que celles ayant attaqué plus tôt. Si ces observations semblent déranger vos noctambules, essayez de régler le réveil 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à ce que vous quittiez le lit dans un délai plus raisonnable.

On nous a tous dit que le saumon, bourré d’oméga-3 et de protéines aplatissant l’estomac, sains pour le cœur, est un excellent moyen de devenir fort, maigre et en bonne santé. Mais tous les saumons ne sont pas créés égaux. Le saumon d’élevage, généralement vendu au restaurant, peut avoir un effet inverse sur la taille. Le saumon d’élevage contient plus de 100 calories supplémentaires et presque deux fois plus de matières grasses que le saumon de poisson sauvage. De plus, il est beaucoup plus riche en graisses saturées et moins riche en oméga-3 sains pour le cœur. Lorsque vous mangez au restaurant, il vaut mieux éviter le saumon, à moins d’être totalement sûr qu’il soit sauvage.

Selon une étude publiée dans le journal, seul le fait d’exploser le climatiseur, d’ouvrir une fenêtre ou de chauffer la chaleur en hiver peut aider à attaquer la graisse gastrique pendant notre sommeil. Presse cellulaire. En effet, les températures plus froides améliorent l’efficacité de nos réserves de graisse brune – des matières grasses qui vous gardent au chaud en vous aidant à brûler les graisses stockées dans votre estomac. Après que les participants aient passé 2 heures par jour à 62,6 ° F pendant six semaines, leurs réserves de graisse brune ont augmenté.

Les repas fréquents sont-ils votre billet pour un meilleur corps? Les experts le disent! Dans un Journal de l’Académie de nutrition et de diététique En étudiant 2 385 adultes, les chercheurs qui mangeaient moins de quatre fois par jour consommaient plus de calories et avaient un IMC plus élevé que ceux qui mangeaient au moins six fois. Les chercheurs ont remarqué que ceux qui mangeaient moins de repas consommaient la plupart de leurs calories la nuit et étaient plus susceptibles de consommer de l’alcool pendant les repas, alors que leurs homologues toujours sous forme de bouillie mangeaient des aliments plus sains et moins denses en calories. Pour que votre corps ne perde pas de poids, ne regardez pas ces protéines entre les repas.

L’exposition de nuit n’interfère pas seulement avec les chances d’une bonne nuit de sommeil, elle peut aussi entraîner une prise de poids, selon une nouvelle étude publiée dans Journal américain d’épidémiologie. Aussi fou que cela puisse paraître, les personnes dormant dans les pièces les plus sombres étudiées avaient 21% de moins de chances que celles qui dormaient dans les pièces les plus claires. À emporter en voici une simple: Éteignez la télévision et lancez votre veilleuse.

Dans une enquête menée en 2015 par Orlando Health auprès de plus d’un millier de personnes, la majorité d’entre elles ont indiqué que leur incapacité à adhérer à un régime alimentaire ou à un programme d’exercices physiques constituait leur principal obstacle au succès d’une perte de poids. Cela semble normal, mais voici le bon départ: seulement un répondant sur 10 a inscrit son bien-être psychologique dans l’équation – et c’est probablement pourquoi près de deux personnes sur trois qui ont perdu 5% de leur poids total ont fini par le récupérer. . Aïe! Pour déverrouiller la porte du succès de perte de poids et arrêter de manger émotionnellement, essayez de tenir un journal qui suit vos choix alimentaires et votre humeur actuelle. Ensuite, vous recherchez des schémas malsains qui peuvent vous aider à reconnaître les liens émotionnels spécifiques que vous avez avec la nourriture. Lorsque vous êtes plus conscient de ces composés, il devient plus facile d’adopter des habitudes alimentaires plus saines. Allez-vous toujours vers quelque chose de sucré lorsque vous stressez ou que vous consommez des frites lorsque vous êtes triste? Au lieu de cela, essayez des moyens plus productifs de faire face, tels que faire une promenade rapide ou parler d’un ami.

Les experts en régime recommandent environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour favoriser la croissance musculaire et la perte de poids. Donc, si c’est ce que vous mangez tous les jours, votre corps va rêver, n’est-ce pas? Malheureusement, c’est plus que ça. Selon des chercheurs de l’Université du Texas, le moment où vous utilisez la protéine peut produire ou détruire la quantité de masse musculaire que vous avez préparée. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous mangez probablement peu ou pas de protéines au petit-déjeuner, des protéines pour le déjeuner et la majeure partie de votre consommation quotidienne au dîner, comme l’ont découvert des scientifiques, n’est pas idéale pour la synthèse musculaire. Heureusement, amis de remise en forme, la solution est simple: vous distribuez votre apport en protéines de manière uniforme tout au long de la journée. Les chercheurs ont découvert que la synthèse protéique était 25% plus élevée chez ceux qui avaient suivi cette astuce que chez ceux qui avaient mangé la majorité des nutriments après le coucher du soleil. Pour remarquer et commencer à maigrir, essayez l’une de ces 35 meilleures recettes de poulet pour perdre du poids!

Manger à l’extérieur peut tuer votre perte de poids durement gagnée et elle peut aussi être trop élevée. Pour garder vos meilleurs objectifs, commandez le verre de vin ou un cocktail vers la fin du repas. De cette façon, la douceur peut sembler être un dessert hypocalorique. De plus, vos inhibitions ne seront pas ralenties avant le repas, ce qui peut vous demander de commander un plat malsain au menu.

Imaginez-vous écrire une épicerie avant d’aller au magasin, est-ce une perte de temps? En fin de compte, cela pourrait être la clé pour enfin perdre du poids. FR Journal de l’éducation nutritionnelle et du comportement Des études menées par plus de 1 300 personnes ont révélé que les clients qui écrivaient régulièrement des listes d’épicerie achetaient également des aliments plus sains et avaient un IMC inférieur à ceux qui ne portaient pas de crayon avant de partir pour le magasin. Les chercheurs ont émis l’hypothèse que les listes de courses nous gardent organisés, ce qui nous aide à tirer des achats d’impulsions dérivés du régime alimentaire (bonjour, bonbons). Avant de vous rendre au supermarché pour faire le plein, prenez quelques minutes pour entretenir votre cuisine, puis écrivez une liste. Assurez-vous de l’organiser par catégorie pour éviter de zigzaguer partout; Au fur et à mesure que vous augmentez vos chances, vous passerez à côté d’acquérir des friandises tentantes qui permettront de suivre le succès de votre perte de poids.

Une récemment JAMA médecine interne Des études portant sur près de 4 000 couples ont montré que les personnes sont plus enclines à adopter des habitudes saines lorsqu’elles marchent avec un partenaire. Invitez votre miel un samedi matin, puis conduisez ensemble sous la douche – sachant que vous avez quelque chose de chaud à attendre par la suite, cela devrait servir de motivation supplémentaire. Et faites un suivi avec certaines des meilleures protéines du pénis.

Vos problèmes de vérification des portions vous empêchent-ils de réduire les seins de l’homme? Arrêtez de revenir en quelques secondes en prenant une boîte de pièces. Les gens aspirent à l’autre gâteau ou à l’aide du macaroni au fromage, car le goût du premier reste encore. Pour nettoyer votre palais, maintenez les menthes ou les bandelettes de respiration en place et appuyez dessus lorsque vient le temps d’arrêter le nez. Non seulement cela détachera la saveur séduisante de votre langue, cela gardera également votre bouche occupée et agira comme une distraction. Boire de l’eau ou du thé est aussi une tactique utile.

Un rapport du Credit Suisse Research Institute montre que de plus en plus d’entre nous choisissent des aliments bien corsés plutôt que de la mousse, des bougies, des produits sans gras ou d’autres moniteurs modernes de maigreur. Et bien que de nombreuses organisations de santé telles que l’American Heart Association recommandent toujours de réduire les graisses saturées en particulier, cette tendance pourrait constituer une rébellion saine contre le credo de plusieurs décennies, selon des études récentes. En fait, selon une étude menée en 2015 sur 26 930 personnes dans le monde, l’incidence de diabète est la plus faible parmi les personnes qui consomment beaucoup de produits laitiers gras. Journal américain de nutrition clinique. Cependant, ceux qui consommaient beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence. Alors, quel est le meilleur moyen de rejoindre la révolution complète? Mange ça, pas ça! A sondé certains des meilleurs nutritionnistes du pays et a demandé leurs brûleurs de graisse préférés. Découvrez ce qu’ils ont dit dans notre rapport exclusif sur les 20 meilleures graisses grasses pour perdre du poids.

Et il parle de manger un danger à part entière, une revue révolutionnaire publiée dans PLOS One Ils ont découvert que s’agissant de réduire le risque cardiovasculaire et de favoriser une perte de poids rapide, les régimes faibles en glucides sont supérieurs aux régimes mathématiques. Vous ne pouvez pas imaginer m’engager dans un style de vie à faible teneur en glucides? Commencez par éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation, tels que le pain blanc, les desserts et les boissons sucrées.

Vous recherchez le moyen le plus simple de perdre du poids? Prenez votre pyjama tôt et enregistrez quelques zzz supplémentaires! Selon les chercheurs de la revue appétitEn gardant les yeux fermés pendant huit heures et demie chaque nuit, vous éviterez 62% de vos déchets et réduirez de 14% votre appétit général! Les chercheurs de la Mayo Clinic ont observé des résultats similaires: dans cette étude, les adultes dormant une heure et 20 minutes de moins que le groupe témoin utilisaient en moyenne 549 calories supplémentaires par jour. Il y a plus de calories que vous en trouvez dans un Big Mac!

Au lieu d’aller à la cafetière lorsque l’alarme s’éteint, ouvrez tous les stores! Une étude en PLOS One ont constaté que lorsque les femmes en surpoids étaient exposées pendant au moins 45 minutes demain (entre 6 h et 9 h) pendant 3 semaines, il en résultait une réduction de la graisse corporelle et de l’appétit. Les scientifiques pensent que c’est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme pour brûler les graisses plus efficacement. Pour brûler plus de calories en toute simplicité, consultez ces 55 meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme.

Est-ce que votre obsession avec Reese et Pringles vous empêche de perdre du poids? Vous ne pouvez pas utiliser les kiosques libre-service de l’épicerie. Expliquons-nous: selon un sondage réalisé par IHL Consulting Group, les achats impulsifs ont doublé de 32,1% pour les femmes et de 16,7% pour les hommes lorsqu’ils ont numérisé leurs articles et passé leur carte de crédit par eux-mêmes. Bien que tous les achats impulsifs ne nuisent pas à l’estomac, 80% de bonbons et 61% des achats de sel ne sont pas planifiés.

Métabolisme cellulaire trouvé. En outre, un régime alimentaire limité dans le temps réduisait le poids corporel de 20% et empêchait le gain de poids supplémentaire.