20 habitudes pour s’exprimer de manière positive

Une étude a révélé qu’une méditation compatissante quotidienne simple améliorait les actions de compassion des femmes, l’insatisfaction du corps, la honte du corps et l’expérience du corps. Les effets positifs de trois semaines de méditation ont duré trois mois ou plus, selon les chercheurs. Vous pouvez même obtenir certaines des méditations exactes utilisées dans l’étude ici. Samuels suggère également des pratiques de pleine conscience, telles que la journalisation. Elle dit: “Si vous pouvez comprendre pourquoi vous avez des pensées négatives au sujet de votre image de soi, vous avez une meilleure chance de les modifier ou de les libérer.”

Selon une étude, les personnes qui se souvenaient d’une interaction sociale dans laquelle elles se sentaient détendues (pour l’anxiété) étaient plus susceptibles de montrer une confiance accrue lors de leur prochaine interaction sociale. Si vous vous trouvez dans une situation de haute tension et que vous avez moins confiance en votre apparence, prenez un moment pour visualiser un événement léger et confortable auquel vous avez récemment assisté – laissez-le vous éclairer.

Si vos problèmes corporels vont au-delà d’une mauvaise humeur, demandez l’aide d’un professionnel et vous n’aurez pas besoin que de consulter un thérapeute. Recherchez en ligne le groupe de soutien de la positivité de votre corps ou de votre perte de poids. Une étude a révélé qu’un groupe dirigé par un psychologue et un modérateur pair était efficace pour aider les survivantes du cancer du sein à améliorer leur image corporelle.

Avez-vous déjà ressenti le manque de confiance en vous? Une étude a montré que les confirmations pourraient aider à améliorer les performances des personnes dans les négociations à haute pression. Cependant, les participants ont notamment été invités à se concentrer sur leurs plus grandes forces de négociation. Donc, non seulement vous dire que vous êtes “bon” ou “gentil”, rappelez-vous vos plus grandes forces spécifiques à la tâche à accomplir.

Lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids, il est peut-être temps de vous rappeler votre chemin parcouru. “Nos corps sont extraordinaires”, déclare Brown. “Lorsque vous commencez à noter les progrès réalisés avec le temps dans vos gains de force, votre force mentale et que vous simplifiez les tâches de tous les jours, c’est à ce moment que l’attention commence à changer.” Samuels va un peu plus loin et suggère que vous jetiez complètement la balance.

Vous pensez peut-être qu’avoir beaucoup d’amis devrait suffire à vous empêcher de vous faire mal. Et pourtant, nous avons encore ce qui ne semble pas avoir quelque chose pour quelque chose que nous voyons dans le miroir. Des recherches ont montré que le fait de devenir un groupe formel – par opposition à simplement avoir des amis – peut avoir un impact plus important sur la confiance en soi. Un sentiment d’appartenance et un but contribuent à détourner notre attention de la confiance en soi et à la transformer en objectifs plus ambitieux du groupe.

“Trouvez un débouché pour vos pensées et vos sentiments négatifs”, déclare Samuels. Un cours d’art ou d’essayer l’improvisation peut être un moyen de sortir de votre tête. “Dans la mesure du possible, essayez de vous inspirer de votre expérience personnelle et transformez-la en quelque chose de beau.”