Que vous cherchiez activement à perdre du poids ou que vous luttiez contre l’envie corporelle, la plupart d’entre nous perdons parfois un peu notre apparence. Cependant, une insatisfaction corporelle constante peut entraîner un certain nombre d’effets négatifs, notamment la dépression, une image corporelle négative, l’anxiété sociale et le désordre. Pour vous aider à surmonter le ralentissement, nos meilleures méthodes scientifiques et recommandées par des experts pour mettre en pratique une confiance en soi et une motivation positives sont de maintenir vos objectifs de poids. Frapper un plateau? Découvrez ces 20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.
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20 habitudes pour s’exprimer de manière positive
Retour à « Pourquoi »
« La perte de poids ne devrait jamais être perçue comme une punition », déclare Lisa Samuels, Dt.P., fondatrice de The Happie House. « Le choix de perdre du poids devrait être votre affaire à elle seule. Si vous décidez de perdre du poids, faites-le parce que vous prenez des décisions saines pour vous. » Avec cette idée, utilisez ce voyage comme une occasion de Découvrez de nouvelles activités amusantes. « Aucun régime ni exercice ne convient à tout le monde. Essayez différentes choses jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose de réaliste et d’agréable. »
Te montrer un peu d’amour
La chercheuse Kristin Neff se démarque dans son discours TED entre confiance en soi et sympathie. Tandis que Neff dit que la confiance en soi vient de croire que nous sommes meilleurs que les autres, l’estime de soi nous amène à nous aimer tels que nous sommes. Une étude sur l’auto-sympathie a été montrée pour améliorer l’insatisfaction du corps et motiver les gens à poursuivre leur travail d’amélioration personnelle. Neff dit que l’auto-sympathie peut être aussi simple que de changer le langage que nous utilisons avec nous-mêmes. Par exemple, si vous avez mangé ce foutu biscuit, ne vous contentez pas de cela. Au lieu de penser à la terrible horreur de manger le biscuit, rappelez-vous que vous ferez mieux demain.
« L’exercice est autant un exercice physique que mental », déclare Sassy Gregson-Williams, fondateur de Naturally Sassy, une salle de sport en ligne mondiale, une plate-forme de recettes et une application. « Ces modèles sont tellement impliqués en nous, nous voulons des résultats immédiats et si nous partons du chemin étroit et inaccessible que nous avons tracé pour nous, nous nous sentons vaincus. Laissez ces pensées venir et emportez-les, changez la conversation. »
Rédiger une liste de compétences du corps
«Chaque matin et chaque soir, écris trois choses que tu aimes dans ton corps», déclare Stacey Brass-Russell, coach de transformation de la santé et de la vie. Il ne s’agit pas seulement d’aimer les parties de vous que vous aimez et pensez bien paraître. Vous pouvez ressentir de la gratitude pour votre cœur à battre, vos poumons à respirer et vos yeux à voir.
« Il est important d’aller plus loin en se voyant nous-mêmes comme étant plus que des parties de notre corps ou tout simplement ce qui est esthétiquement agréable. » Kasey Brown, entraîneur personnel certifié et blogueur chez Powercakes, ajoute: « Notre corps est là pour nous, à chaque étape, et plus nous apprécions ce que notre corps peut faire, plus nous nous concentrons sur ce que nous voulons. changer physiquement. »
Demandez-vous « pourquoi? » Avant de manger
Un examen de plusieurs études suggère que les activités auto-contrôlantes, qui réfléchissent à la manière étonnante de goûter avant de les manger, au lieu de se focaliser sur la réduction des calories, sont plus prometteuses en termes de perte de poids et de satisfaction du corps. Avant de vous lancer dans votre prochain repas, prenez un moment pour apprécier à quel point il est bon et délicieux, plutôt que d’analyser si vous mangez aussi « sain » qu’il vous faut.
Profitez de chaque bouchée
« Si vous associez quelque chose de décadent ou de » mauvais « , appréciez-le, puis profitez pleinement de la joie que vous en retirez, déclare Brass-Russell. » Lorsque vous associez le plaisir à l’alimentation, vous avez réellement une meilleure digestion et un meilleur métabolisme. absorbe les nutriments disponibles. «
