est un autre nutriment important qui induit la satiété.
Certaines études montrent qu’une augmentation des fibres alimentaires peut réduire l’apport calorique total, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids pendant les vacances .
Malheureusement, de nombreux aliments de vacances courants manquent de quantités suffisantes de fibres. Faites de votre mieux pour manger, comme des légumes, des fruits, des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines.
Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à cuisiner et à faire de la pâtisserie pendant la période des Fêtes.
Sans surprise, cela peut entraîner une prise de poids car il est facile de tester le goût de vos plats. Même de petites bouchées de plats de vacances peuvent s’additionner.
Goûter vos plats peut être important, surtout si vous cuisinez pour les autres, mais une petite bouchée est probablement plus que suffisante.
Vous devez également vous assurer que vous n’avez pas faim pendant la cuisson, car il est beaucoup plus facile d’aller trop loin dans les tests de goût lorsque votre estomac gargouille.
Il peut être facile de trop manger – ou de se concentrer sur des aliments riches en calories – lors des fêtes de fin d’année.
Cependant, vous avez le contrôle sur ce que vous consommez. Une astuce simple consiste à apporter votre propre plat sain à partager. De cette façon, vous pouvez garantir que vous aurez quelque chose à manger qui correspond à vos objectifs de poids.
Le dessert est partout pendant la saison des vacances. Cela conduit souvent à une consommation excessive, cause fréquente de prise de poids .
Au lieu de manger toutes les friandises en vue, concentrez-vous simplement sur vos favoris et laissez tomber le reste.
Une autre astuce consiste à savourer les desserts auxquels vous vous adonnez, en prenant simplement le temps de les manger lentement, ce qui peut vous donner l’impression d’être plus satisfait et moins susceptible d’en faire trop.
Pendant les vacances, l’alcool, et d’autres boissons riches en calories sont répandus.
Ces boissons peuvent apporter une quantité importante de sucre et de calories vides à votre alimentation, ce qui peut entraîner une prise de poids .
De plus, il est souvent lié à une augmentation de l’appétit et constitue un facteur de risque de prise de poids .
Si vous essayez de contrôler votre poids, il est préférable de limiter votre consommation de boissons riches en calories.
Les dîners et les repas-partage sont courants pendant la saison des vacances.
Mais ces célébrations n’ont pas à ruiner votre alimentation si vous mangez dans une assiette plus petite.
Les gens ont tendance à consommer de plus grandes portions dans de grandes assiettes, ce qui peut entraîner une suralimentation .
Ainsi, une assiette plus petite est un moyen facile de contrôler les portions.
Les produits faits maison riches en calories sont la principale cause de prise de poids pendant les vacances.
Cependant, vous pouvez réduire la teneur en calories des recettes de plusieurs manières. Voici quelques idées:
Pâtisserie
Remplacez le beurre par de la compote de pommes, de la purée de banane ou de la purée de citrouille.
Au lieu du sucre, utilisez un substitut moins calorique comme la stévia,
Ajouter à la place des pépites de chocolat ou
Cuisson
Aromatisez les plats avec des herbes et des épices au lieu de beurre.
Utilisez plutôt des méthodes de cuisson comme la cuisson au four, la cuisson à la vapeur ou les grillades
Remplacez la crème épaisse par du lait faible en gras ou écrémé.
Remplacer
Breuvages
Saveur
Utilisez du soda club ou de l’eau gazeuse à la place de l’eau sucrée
Aromatisez les boissons avec du sucre fraîchement pressé plutôt que du sucre.
La cannelle peut également ajouter de la saveur aux boissons sur le thème des vacances.
Dans
Monter régulièrement sur la balance pendant les vacances peut vous rappeler vos objectifs de poids, ce qui vous permet d’agir avant qu’une prise de poids importante ne s’installe.
Des études suggèrent que les personnes qui se pèsent régulièrement maintiennent ou perdent du poids mieux que celles qui ne se pèsent pas .
Trouvez une routine qui vous convient le mieux. Certains trouvent avantageux de vérifier leur poids quotidiennement, tandis que d’autres préfèrent une à deux fois par semaine.
De nombreuses personnes déclarent avoir atteint leurs objectifs de poids lorsqu’elles ont un partenaire avec qui les poursuivre.
Essayez de trouver un partenaire de santé qui a des objectifs de poids similaires, car cette personne peut vous garder motivé et responsable pendant les vacances.
Contactez vos amis, votre famille et vos collègues pour entrer en contact avec quelqu’un qui pourrait vous convenir.
Les aliments transformés pour les fêtes, comme la purée de pommes de terre en boîte et la farce, sont plus disponibles que jamais.
Bien que rapides et faciles, ces aliments contiennent souvent un excès de sucre et des graisses malsaines qui pèsent sur votre poids.
Pour éviter la prise de poids, optez pour et cuisinez vos repas à partir de zéro.
De cette façon, vous pouvez surveiller votre alimentation et rester au top de votre poids.
Planifier à l’avance peut grandement contribuer à prévenir la prise de poids pendant les vacances.
Si vous avez des fêtes sur le calendrier, demandez quels aliments seront servis ou apportez votre propre plat. Décidez quoi et combien vous allez manger à l’avance.
Il peut également être utile de dresser une liste de recettes saines pour les fêtes afin de ne pas être à court d’idées lorsque vous devez apporter un plat à une fête.
Les repas des fêtes sont parfois servis sous forme de buffet, avec plusieurs options au choix en quantité illimitée.
Cela amène les gens à se servir des secondes – et peut-être même des tiers.
Comme les calories provenant de plusieurs portions peuvent rapidement contribuer à la prise de poids, limitez-vous à une seule assiette.
Pendant la période des Fêtes, de nombreuses personnes ont une mentalité de « je commence demain », ce qui peut finir par prolonger des habitudes malsaines.
Si vous voulez vraiment contrôler votre poids, il peut être utile de tracer une limite, de vous fixer des limites et de vous en tenir à vos objectifs en matière de consommation de nourriture. Il est normal de dire non à certains aliments et habitudes qui ne correspondent pas à vos objectifs.
Il est également important de savoir que vous pourriez avoir un ou deux faux pas.
Les gens abandonnent souvent leurs objectifs après que cela se produise. Cependant, il est préférable de simplement passer à autre chose et de faire un choix plus sain la prochaine fois que vous mangerez.
Bien que rester au top de vos objectifs de poids puisse sembler intimidant pendant la période des fêtes, de nombreux trucs et astuces peuvent vous aider à rester en bonne santé, heureux et soucieux de votre poids pendant cette période de l’année.
Au-delà de , il est préférable de vous assurer de faire beaucoup d’exercice et de limiter votre consommation de friandises de vacances.
Si vous êtes diligent, vous constaterez peut-être que vous avez non seulement empêché la prise de poids, mais même pendant cette saison de célébration.
