17 éléments nutritifs il manque votre plan de perte de poids

Tous ceux qui suivent un régime savent que le succès dépend de la préparation, du crayon lors des séances d’entraînement et des courses à l’épicerie, et bien sûr de la préparation des repas et des collations. Mais il y a une chose à laquelle on ne pense pas souvent: tout est dans votre régime pas Permettre. Et cela peut entraîner de gros problèmes pour votre santé. Que vous suiviez un régime sans produits laitiers ou un pressoir à jus, vous pouvez manquer les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé tout en mangeant plus mince. Bien que vous ne remarquiez peut-être pas les effets immédiatement, vous pouvez omettre des éléments nutritifs importants tels que le fer, la vitamine D et les vitamines B pour affecter en fin de compte la santé de vos os et de votre cerveau et réduire votre niveau d’énergie.

17 éléments nutritifs il manque votre plan de perte de poids

17 éléments nutritifs il manque votre plan de perte de poids

Bien sûr, vous pouvez simplement coller une vitamine pour compenser les carences, mais ce n’est pas le moyen le plus efficace de vous approcher de votre corps. Les nutriments des aliments entiers tels que les fruits, les noix et les légumes, par exemple, sont beaucoup plus faciles à absorber. Heureusement, il est possible d’obtenir les vitamines et les minéraux qui vous manquent sans quitter votre régime alimentaire. Il faut juste un peu de planification – quelque chose dont vous êtes probablement un pro si vous suivez votre régime depuis un moment maintenant. Donc, avant de continuer à presser le jus de Vitamix ou à manger comme des oiseaux des cavernes, continuez votre lecture pour apprendre à rester en sécurité tout en travaillant contre le corps que vous avez toujours souhaité. Et pendant que vous avez vos meilleures cibles corporelles sur le cerveau, veillez à survoler ces 20 pièces de perte de poids. Vous n’avez pas essayé d’élargir l’effet de votre régime alimentaire!

Si vous faites du jus nettoie

Vous manquez probablement: acides gras et vitamines liposolubles

Les fruits, les légumes et les poudres de protéines que vous mélangez pour votre presse-agrumes peuvent vous donner une variété de vitamines, mais vous devez consommer des acides gras pour les absorber. Les vitamines liposolubles telles que A, D, E et K ont besoin de graisses saines pour agir sur une magie stimulante pour la santé. Dans son livre « Les graisses de la vie: les acides gras essentiels dans la santé et la maladie », l’auteur Glen D. Lawrence suggère d’incorporer du lait (vache, amande et noix de coco) ou une cuillère à café d’huile de noix de coco dans votre jus pour augmenter la teneur en matières grasses et améliorer la santé de votre régime alimentaire général. Et surtout, ne vous en tenez pas à un nettoyant à jus exempt de solides pendant plus de trois jours. C’est juste dangereux.

Si vous avez un plan bas carbone

Vous manquez probablement: vitamines B5 et E

Si vous suivez un régime pauvre en glucides, votre alimentation ne contient probablement pas beaucoup de vitamine B5 (acide pantothénique) ou de vitamine E, selon une étude publiée dans Journal de la Société internationale de nutrition sportive. Il a été démontré que la vitamine E éloignait de nombreuses maladies chroniques, allant du cancer à la dégénérescence maculaire liée à l’âge, considérez donc ce problème comme grave. Pour consommer davantage d’antioxydants qui protègent la santé sans subir votre régime à faibles émissions de carbone, consommez des produits comme les noisettes, le beurre d’arachide, les épinards et l’huile de germe de blé. La vitamine B5 se trouve dans les poissons peu nombreux tels que le chou-fleur, le chou frisé et le poulet. Nous savons que le poulet peut être un peu ennuyeux, mais ces recettes de poulet en bonne santé sont toutes très savoureuses. Vous n’avez donc aucune excuse à ajouter à votre régime.

Si vous êtes allé à Paléo

Vous manquez probablement: thiamine, niacine et riboflavine

Ils ont peut-être suivi un régime «supérieur», mais l’homme des cavernes manquait d’importantes vitamines du complexe B. Comme ils se trouvent principalement dans les céréales (un grand paléo non-non), ceux qui suivent le régime ne consomment pas assez de thiamine, de niacine ou de riboflavine, selon les experts de l’Université de Harvard. Les nouvelles concernant les marchandises sont qu’il n’est pas nécessaire de se départir de son alimentation pour augmenter sa consommation de ces nutriments. Pour être certain de manger suffisamment de thiamine, consommez beaucoup de truites, de côtelettes de porc et d’écureuils tout au long de la semaine. Obtenez votre dose quotidienne de niacine avec épinards, chou frisé et brocoli et votre riboflavine avec croquants aux amandes, steak maigre d’herbe maigre et œufs entiers.

Si vous suivez un régime sans produits laitiers

Vous manquez probablement: calcium et phosphore

Donc, cela n’est peut-être pas une surprise, mais vous manquez de calcium stimulant les os si vous vous en tenez à un régime sans produits laitiers. Vous allez également manquer de phosphore, un autre minéral dont votre corps a besoin pour des os solides. Les sources de calcium et de phosphore non laitières comprennent le lait de soja enrichi de calcium, le lait d’amande, les haricots blancs, les figues sèches, les amandes et le tofu, selon la Fondation internationale contre l’ostéoporose. Des sources encore plus délicates se trouvent dans notre rapport spécial 20, Les aliments riches en calcium qui ne sont pas des produits laitiers.

Si vous êtes végétalien

Vous manquez probablement: fer et zinc

Cela peut être bénéfique pour la planète, mais après un régime végétalien, un régime amaigrissant n’est pas toujours bénéfique. Selon l’American Academy of Family Physicians, lorsque vous ne consommez que des aliments à base de plantes, vous risquez de manquer de nutriments tels que le fer et le zinc, qui sont tous deux riches en sources de protéines. Heureusement, ils sont également présents dans des substances telles que légumineuses, noix, graines, flocons d’avoine, brocoli, tofu et autres produits à base de soja.

Si vous mangez propre

Vous manquez probablement: Vitamine d

La vitamine « Sunshine », la vitamine D AKA, est un nutriment dont beaucoup d’Américains ne mangent pas assez. Par conséquent, des aliments transformés tels que des céréales et des jus de fruits sont souvent ajoutés. Étant donné que les personnes qui suivent un régime alimentaire sain n’ont souvent pas de danger traité, elles courent un risque accru de carence. Si cela vous ressemble, faites un effort pour inclure des éléments comme les jaunes d’œufs, le thon et le saumon sauvage dans votre alimentation afin de ne pas développer de carence.

Si vous êtes sans gluten

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Vous manquez probablement: fer, acide folique et calcium

Que vous ayez abandonné le gluten dans le but de perdre du poids ou que vous présentiez une intolérance au gluten, vous avez probablement de la difficulté à absorber suffisamment de fer, de folate et de calcium dans votre alimentation. La cause: ces nutriments se trouvent souvent dans des aliments comme les céréales et le pain, ce qui n’est pas le cas pour ceux qui ont un régime sans gluten. Augmentez votre consommation de viande rouge maigre, de volaille, de haricots et de légumes vert foncé, tous riches en fer, en folate et en calcium, pour rester en sécurité et en bonne santé.

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Si vous suivez un régime méditerranéen

Vous manquez probablement: vitamines A et D

Selon une étude publiée dans le journal, bien que les régimes méditerranéens obtiennent des notes élevées pour inclure des acides gras sains et des vitamines du groupe B, les vitamines A et D ne sont pas présents dans certains régimes. nutriments. Quelle que soit votre approche alimentaire, pensez à incorporer des fruits et des légumes colorés comme les patates douces (nous aimons ces recettes alléchantes de patates douces), la courge musquée et le chou frisé pour vous assurer de consommer suffisamment de vitamine A. Les aliments à la vitamine D incluent le thon en conserve dans de l’eau, du lait enrichi en vitamine D et des jaunes d’oeufs.

Si vous suivez un régime pauvre en sucre

Vous manquez probablement: vitamine C

Réduire la consommation de sucres ajoutés est un objectif formidable, mais il peut s’agir d’une erreur nutritionnelle en sautant vers des habitats tels que ceux que l’on trouve dans les fruits. De nombreux fruits sont riches en vitamine C, un nutriment qui peut retarder le développement de certains cancers et de certaines maladies cardiovasculaires. Vous ne devez donc pas les jeter sur le trottoir. Fruit à faible teneur en sucre, mais riche en vitamine C, contient des canneberges, des framboises, des mûres et des fraises. Assurez-vous de faire des provisions!

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Si vous suivez un plan Low Carb modifié

Vous manquez probablement: biotine et chrome

Selon un Journal de la Société internationale de nutrition sportive Les études portant sur le South Beach Diet, régime modifié et flexible à faible émission de carbone, ne répondent généralement pas aux besoins journaliers recommandés en chrome ou en vitamine B7 (parfois dénommée biotine ou vitamine H). Pourquoi est-ce le cas? Votre corps a besoin de chrome pour maintenir une glycémie saine et de la biotine pour une peau, des cheveux et des ongles en santé. Le nutriment donne également un coup de fouet à votre humeur. Ce n’est donc pas un nutriment que vous souhaitez lésiner. Pour conserver des cheveux brillants et zen, apportez à votre alimentation des aliments tels que des amandes, des patates douces (ils sont parfaits pour la phase 2), du brocoli et des tomates. Et pour encore plus de choses qui garderont votre crinière forte et brillante, ne manquez pas ces 30 meilleurs et pires aliments pour des cheveux en bonne santé.

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