15 façons faciles de réinitialiser votre régime

Quel que soit le type de R & R que vous avez choisi – qu’il s’agisse d’une semaine sous les tropiques ou d’un week-end de vacances sur la côte – lorsque vous songez à des vacances, vous souhaiterez beaucoup de choses: vous endormir, lire un nouveau livre, passer du temps avec vos amis et famille et profiter du plein air. Un estomac gonflé n’est pas l’une des choses sur votre liste de souhaits.

Nous espérons toutefois que cela pourra vous aider à planifier votre voyage. Original en anglais Propulsé par Microsoft ® Translator Noter Bad Good Malheureusement, le duo mortel de vos orteils est dans le sable et est un tueur à mort qui tue de nombreuses personnes, ce qui pousse beaucoup d’entre nous à jeter notre régime sur notre chemin. Cela ne peut pas ruiner notre santé, mais un long week-end est offert avec amour et culpabilité. Jour et jour, vous avez peut-être une mauvaise nouvelle pour votre estomac et vous voyez un peu moins le ciseau qu’avant de quitter la maison.

En fait, selon une étude menée par le Collège des sciences de la famille et de la consommation de l’Université de Georgia, les Américains reçoivent en moyenne une livre pendant leurs vacances d’une à trois semaines – et que le poids reste stable même après six semaines à la maison. Une petite livre peut ne pas sembler beaucoup, mais rappelez-vous qu’un à deux livres est généralement atteint sur une année entière! Ne vous sentez pas trop coupable, cependant; La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens simples d’abandonner la dinde fraîche et de raviver votre régime négligé. Alors, que pouvez-vous faire pour revenir à votre meilleur corps lui-même? Parcourez pour découvrir. Et avant de planifier votre prochaine escapade, réduisez au minimum les chances de gagner un poids inutile en lisant ces 30 pires habitudes de vacances pour votre taille.

Prenez une douche quand vous rentrez chez vous. Déballez vos sacs. Mettez votre A.M. alarme. Prenez une tasse de thé avant le coucher. Préparez-vous à faire ce que vous faites habituellement tous les jours. De cette façon, vous pourrez vous remettre, ainsi que votre corps, en mode ajustement.

Vous pouvez être séché, mais lorsque vous déballez vos sacs le premier jour, vous voulez vous assurer que vous avez des vêtements propres pour la semaine à venir, vous éviterez et soulignerez que vous aurez peut-être plus tard dans la semaine un fardeau supplémentaire Le travail que votre patron vient de vous lancer) et c’est un excellent moyen de vous rappeler que vous n’êtes plus en vacances. Une fois que cela est fait, veillez à ce que la literie soit à la même heure que d’habitude avant de travailler – même si vous rentrez chez vous après une journée passée à l’avance. Des études ont montré que ceux qui observent les mêmes cycles de veille sont plus équipés et moins susceptibles de voir leur régime miné par les fringales induites par la fatigue.

Si vous êtes absent depuis plus de deux jours, il ne vous restera probablement plus grand-chose dans votre réfrigérateur une fois rentré à la maison. Plutôt que la solution simple consistant à prendre le téléphone pour commander des retraits, vous mesurez la volonté d’aller à l’épicerie. (Oui, même si vous avez toujours dans votre cuisine ces 35 personnes qui consomment de la nourriture saine. Vous avez besoin d’aliments frais.) Conservez des aliments frais et sains dans votre réfrigérateur pendant les premiers jours à la maison. votre régime alimentaire – au lieu de continuer sur le chemin indulgent que vous avez conduit pendant votre absence.

Votre premier repas de retour ne doit pas forcément être fou, tenez-vous-en à votre préféré, allez au dîner copieux. Si vous n’en avez pas, ne vous inquiétez pas. Nous sommes des fans de poitrines de poulet marinées aux herbes et au citron avec un côté de légumes frits. La meilleure partie? Chaque ingrédient peut être jeté dans une casserole et cuit au four pour un repas rapide et un nettoyage encore plus rapide.

Vos journées avec de la bière et des buffets sont loin. Lorsque vous rentrez chez vous, assurez-vous de trouver des aliments sains dans votre réfrigérateur, ce qui vous permet de retrouver plus facilement votre chemin en vous encourageant à faire des choix sains. Cette astuce n’est pas seulement utile pour réinitialiser votre régime alimentaire, c’est également l’une des 15 façons de détruire vos habitudes habituelles.

Conservez de précieux légumes avec de l’houmous sur le devant du réfrigérateur, placez un bol de fruits frais sur votre comptoir et cachez les bonbons tels que gâteaux, bonbons et croustilles sur une étagère haute derrière les aliments diététiques afin qu’ils ne soient ni à la vue ni à l’esprit.

Quand vous rentrez chez vous après un long voyage, il est naturel de vous détendre (même si nous espérons que vous en aurez beaucoup pendant vos vacances!). Mais ce n’est pas parce que vous êtes fatigué de voyager que votre premier instinct devrait être de cliquer sur le téléviseur et de vous installer pour une longue séance de boulimie – surtout si vous avez faim. Une étude de l’Université de Houston a révélé que plus les téléviseurs regardaient un décor, plus leurs choix alimentaires étaient pires. Donc, même si vous pensez que c’est le meilleur moyen de décompresser après un week-end chargé, quelques heures de votre programme préféré peuvent vous donner encore plus de calories qu’un week-end déjà relaxant.

Si vous voulez vraiment voir un spectacle quand vous rentrez chez vous, limitez-le à 30 minutes. Vous cherchez d’autres moyens de rester occupé? Retournez au conseil n ° 1 et faites des choses qui aideront votre corps à retrouver le chemin! Déballez vos affaires, allez à l’épicerie, réorganisez votre cuisine. Ou si vous voulez simplement vous détendre, lire un livre, jouer à un jeu de société avec votre famille ou écouter de la musique.

Des pina coladas et de la crème brûlée en vacances ne font qu’ajouter de l’essence au feu inflammatoire provoquant la gravité. En effet, le sucre de table, composé de glucose et de fructose égaux, augmente l’inflammation de deux manières. Le glucose, lorsqu’il est consommé en excès (même lors d’une seule séance sur les daiquiris sur le quai), peut augmenter les niveaux de messagers pro-inflammatoires appelés cytokines. Dans le même temps, le fructose est la molécule de sucre qui produit le plus facilement des produits finis de glycation avancés (AGE) dans le sang. L’âge se produit lorsque le fructose provoque la coïncidence aléatoire des protéines, créant ainsi des déchets cellulaires que votre corps tente d’éliminer en augmentant les récepteurs défensifs et en augmentant le nombre de marqueurs inflammatoires. Bien que cela puisse être un défi, ronger les douceurs quand vous rentrez à la maison est un excellent moyen de lancer ces remous d’estomac indésirables.

L’élimination du sucre ajouté et des aliments à base de farine blanche peut vous aider à retrouver une perte de poids car elle arrêtera de brûler votre inflammation et Encouragez-vous à manger des aliments plus sains, dont beaucoup réduisent réellement l’inflammation. Une simple proie est en train de remplacer des aliments à haute glycémie (tels que le pic et le sucre dans le sang) pour des substituts à faible IG, tels que les grains entiers et les aliments contenant des lipides, des protéines et des fibres sains. Une étude en Journal de la nutrition effectivement constaté qu’un régime alimentaire à faible IG réduisait les niveaux de la protéine C-réactive du biomarqueur inflammatoire.

Le fait de boire de l’alcool sur le vacay et de rentrer chez soi après le voyage provoque la déshydratation, ce qui peut augmenter la faim et nuire à la circulation. À son tour, vous vous sentirez probablement ballonné et très somnolent. Et ce n’est pas tout. Il y a aussi 12 autres choses qui arrivent à votre corps quand vous ne buvez pas assez d’eau. Ajoutez un rappel de calendrier ou insérez une alarme toutes les deux heures pour vous rappeler de vous hydrater! L’objectif est de consommer la moitié du poids corporel en grammes pendant la journée. Vous vous sentirez probablement réhydraté après quelques jours avec ce régime.

Le moyen le plus facile de s’hydrater est de boire une tasse d’eau au réveil. Nouvelle recherche de Journal de nutrition humaine et diététique ont montré que les personnes qui augmentaient l’eau avec une tasse par jour consommaient jusqu’à 205 moins de calories et 200 milligrammes de sodium par jour. Donc, non seulement 8 grammes supplémentaires s’infiltreront dans A.M. Aide à minimiser les excès alimentaires et à perdre cette livre supplémentaire, cela augmentera également votre énergie et aidera votre corps à éliminer le sel et les résidus qui persistent dans le côlon.

Revenir à votre programme d’entraînement vous aidera beaucoup à perdre ces post-kilos ennuyeux. Beaucoup d’entre nous «oublions» d’emporter nos baskets et nos vêtements d’entraînement pendant nos vacances et nous permettent ainsi de maintenir notre programme d’entraînement. Selon les experts, cela ne vous fera pas perdre une semaine sans perdre votre force et votre endurance, mais cette pause réduira de 50% les améliorations que vous avez apportées au cours des semaines qui vous ont précédées. plateau de perte de poids. Pour vous en sortir, assurez-vous de retourner à la salle de sport et commencez avec des séances d’entraînement plus intenses que celles que vous auriez pu faire pour activer de nouveaux muscles et augmenter la limite en calories.

«Les séances d’entraînement les plus efficaces sont de haute intensité et combinent un peu de cardio et de musculation», explique Kaufman. Découvrez des cours tels que la boxe cardio ou les camps d’entraînement, qui ont généralement lieu dans les gymnases locaux, mais peuvent également être trouvés dans des vidéos en ligne. N’oubliez pas que, même si aucun entraînement n’annule un régime pauvre, lorsque vous reprenez un programme d’exercices hebdomadaire et que vous ajoutez un point à son intégration dans des exercices très intensifs, votre effort de perte de poids est centré sur votre alimentation. Faire de la bicyclette dans de nouveaux exercices de haute intensité, souvent dans la routine d’exercices, est également une étape importante pour vous assurer de ne pas reprendre du poids perdu.

Que ce soit parce que vous semblez ne jamais bien dormir à moins d’être dans votre propre lit ou parce que vous avez été complètement desséché par le soleil de ces derniers jours, vous pouvez rentrer chez vous après votre voyage, à la fois épuisé et un peu plus doux. au milieu. Pourquoi? Lorsque nous avons sommeil, la production de leptine (l’hormone qui dit que nous sommes pleins) réduit les excès alimentaires et la prise de poids. Pas cool. Pour vous aider à reprendre du poids, prenez soin de dormir entre six et huit heures par nuit lorsque vous rentrez chez vous.

Si vous avez pour objectif de retrouver votre forme, coupez votre session Netflix une heure avant le coucher: cela minimisera l’exposition à la mélatonine, perturbera la lumière bleue et éliminera la stimulation qui garde votre cerveau éveillé. Maîtrisez votre routine du coucher avec notre guide exclusif des 30 choses à faire 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Les voyages sont extrêmement éprouvants pour votre corps, même si vous restez assis dans une voiture pendant des heures. C’est parce que la coordination des horaires, l’emballage, le départ des foyers, le stress dû au besoin d’être constamment éveillé. Le soleil ensoleillé toute la journée, la transpiration qui circule en ville et la privation de sommeil entraînent l’épuisement des réserves d’énergie de votre corps et la menace du système immunitaire. Pour compenser le manque de froid, essayez de mettre l’accent sur les fruits, les légumes et les légumineuses remplaçant la viande à chaque repas pour renforcer votre système immunitaire tout en évitant les aliments résistant aux calories, les aliments ultra-transformés et les produits d’origine animale. Cela vous aidera à maximiser la consommation de fibres et la détoxification.

Les médicaments contenant des aliments entiers sont bien meilleurs que les médicaments pour restaurer un système immunitaire compromis. Et les bleuets sont l’une de vos meilleures options: des scientifiques de l’Oregon State University ont récemment évalué la capacité de plus de 400 composés à renforcer leur système immunitaire. Hors concours? Un composé appelé le ptérostilbène, trouvé en abondance dans les petits fruits bleus.

Le manque de sommeil, l’exercice et une alimentation saine, ainsi que la consommation excessive de friandises sucrées et sucrées et d’alcool en vacances sont la recette d’un intestin endommagé. Cela est dû au fait que chacune de ces activités a entraîné la perte du microbiome intestinal. En particulier, tout sucre que vous avez mangé peut être un combustible pour les bactéries pathogènes, les champignons et les levures – tous des microbes nuisibles qui peuvent vaincre et réduire les niveaux de vos bactéries bénéfiques. Lorsque cela se produit, vous risquez des niveaux plus élevés d’inflammation, d’indigestion et de prise de poids inutile.

Vous n’avez probablement pas fait beaucoup de dégâts durables en si peu de temps, mais augmenter votre estomac après une petite pause de votre alimentation vous aidera à vous remettre sur la bonne voie. Garder un intestin en bonne santé vous aidera également à mieux dormir, à réguler vos hormones hormonales et à augmenter votre immunité, autant d’avantages importants après une journée ensoleillée. Recherchez des prébiotiques, tels que des légumineuses, des oignons, des artichauts, des épinards et de l’avoine, afin de nourrir les bons gars dans l’intestin pour les aider à développer leur force, ainsi que des probiotiques, qui agissent comme des renforts qui chassent les méchants. Pour la meilleure sauvegarde, consultez ces 18 aliments probiotiques pour un intestin en bonne santé.

Pour certains, vous pouvez prendre une pause après avoir bu, comme plusieurs verres que vous avez pris pendant votre absence. L’alcool, qui contient sept calories par gramme, peut fournir au moins 100 calories par jour. « Couper ces calories va naturellement accélérer la perte de poids après les vacances », explique Leah Kaufman, MS, RD, CDN, « De plus, boire vous déshydrate et peut réduire vos inhibitions, ce qui peut conduire à manger des aliments qui ne sont pas si diététiques. bloque vos efforts. « C’est la raison pour laquelle boire de l’alcool est souvent l’une des 20 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim. Peu importe comment vous le regardez, Sayonara dit que la bouteille pendant quelques semaines est un gagnant-gagnant.

En plus de réduire votre sensation de faim, il y a de nombreux avantages à renoncer à l’alcool, notamment perdre du poids et mieux dormir. Au lieu de prendre un verre aux heures de bonheur, choisissez une tasse de thé vert ou du jus de canneberge pétillant. Ils sont tous deux pleins d’antioxydants anti-inflammatoires, qui aident à obstruer l’inflammation et à maintenir le système hydraté.

Vos vacances en plein air peuvent avoir de graves conséquences – une fois que vous vous rendez compte du travail que vous avez accompli depuis votre départ. Cependant, lorsque votre corps tente toujours de récupérer d’une interruption de votre régime alimentaire obligatoire, un stress excessif peut vous inciter à tenter de faire redémarrer le système. Pour maintenir l’hormone de stress, appelée cortisol, à des niveaux inférieurs, 250 milligrammes de magnésium apparaissent quotidiennement. Ce minéral aide à la relaxation et il a également été prouvé que la lipolyse augmentait, processus dans lequel le corps libère les graisses stockées. En savoir plus sur les avantages du magnésium.

Mange ça! Conseils

Vous n’avez pas besoin d’injecter un supplément de magnésium pour atteindre votre dose quotidienne. Ajoutez simplement une tasse d’épinards cuits à l’omelette du matin pour obtenir plus de 150 milligrammes de magnésium – ou obtenez la même quantité avec une once de graines de citrouille saupoudrées sur du yogourt ou de la farine d’avoine.

Vos vacances étaient pleines de stimulants – issus de toutes les activités et de tous les alcools – alors laissez une pause à votre corps. Cela signifie couper la caféine, ce qui signifie à la fois du café et du thé (et bien sûr aussi du soda). Si nous comprenons que ces boissons font partie de votre routine quotidienne, il est également important de retrouver votre corps svelte. Choisissez simplement un produit décaféiné.

Les tisanes, telles que le Rooibos, sont de bonnes alternatives décaféinées. Non seulement il est exempt de stimulants, mais cet adolescent du buisson rouge peut réellement vous aider à vous calmer. En raison de la concentration élevée de flavonoïdes, et en particulier, un mélange anti-stress, appelé rooibos à boire d’aspalatine, peut aider à réduire les hormones du stress qui déclenchent la faim et le stockage des graisses.

Le foie et les reins font un très bon travail de désintoxication sans jus et sans concoctions étranges – alors ne faites pas ces 15 pires erreurs de désintoxication, selon les experts. Toutefois, certains aliments peuvent aider à réduire les effets négatifs d’un week-end particulièrement gourmand, en particulier de la boisson, en protégeant vos organes débilitants. Selon une étude de Journal de chimie agricole et alimentaire, les chercheurs ont découvert que les acides gras contenus dans les avocats aident à réduire les dommages au foie causés par la D-galactosamine, une toxine du foie. Et la coriandre, l’herbe savoureuse qui donne à guac sa saveur distinctive, contient les huiles linalol et géranylacétate qui peuvent aider à détendre les muscles digestifs pour apaiser les maux d’estomac.

Si vous recherchez une cure de désintoxication après un week-end de splash, bon nombre de ces meilleurs aliments qui aident à guérir la gueule de bois devraient être votre solution. Ils font tout pour renforcer votre système immunitaire et combler vos électrolytes, pour stimuler les enzymes hépatiques et améliorer votre fonction hépatique – tous les remèdes dont votre corps bénéficiera longtemps après que les maux de tête ont disparu.