14 erreurs hypocaloriques font grossir

Vous avez mélangé le sucre de votre café du matin, coupé la fête du déjeuner en deux et échangé vos pâtes du soir en une salade consistante. Mais malgré vos efforts pour réduire les calories, vous ne perdez toujours pas de poids. Qui vous a laissé se demander: “Qu’est-ce qui donne?!”

14 erreurs hypocaloriques font grossir

“Le calcul des calories n’est pas le seul jeu en ville en matière de perte de poids”, déclare Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique, entraîneuse personnelle et experte chez “Mon régime est meilleur que le vôtre” de ABC, de nombreuses choses jouent un rôle dans la perte de poids, ce qui n’est pas le cas Avoir quelque chose à voir avec les calories De plus, il existe un certain nombre de régimes caloriques courants que les mauvaises personnes font qui rendent difficile la perte de poids.

Pour vous aider à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé, nous avons résolu certaines des erreurs les plus courantes et élaboré des méthodes simples mais efficaces pour surmonter chaque obstacle. Lisez la suite pour savoir si l’un de ces problèmes est à l’origine de vos progrès. Et si cette liste vous laisse épouvantable à l’idée de compter une autre calorie, cliquez sur notre rapport. 30 conseils de perte de poids Mieux que de compter les calories pour d’autres façons de rétrécir vos intestins.

Si vous limitez trop votre apport calorique, vous devrez en parler et en abuser plus tard. Au lieu de vous affamer toute la journée, concentrez-vous sur une saine combinaison de nutriments à chaque repas et sur une portion raisonnable. La règle générale est de remplir la moitié de l’assiette avec des fruits et des légumes non féculents, puis de diviser la moitié restante entre des sources de glucides à grains entiers et de protéines maigres. Vous devriez également consommer une cuillère à soupe de graisse saine. Concentrez-vous sur ce format plutôt que de compter chaque calorie. Non seulement cette méthode vous aidera à vous garder propre, mais vous verrez sûrement une différence se refléter également sur la balance.

Bien que les collations pré-dosées conviennent aux aliments sains de haute qualité tels que le guacamole et les noix, vous vous demandez si vous pensez que les biscuits et les biscuits pré-dosés sont vraiment sains. Bien sûr, ces produits sont faibles en calories, mais ils sont également faibles en nutriments et contiennent généralement beaucoup de produits chimiques dont votre corps n’a pas besoin et ne sait pas comment les traiter. Lorsque cela se produit, les professionnels de la santé émettent l’hypothèse qu’il est plus difficile pour le corps de gérer les calories. En termes simples, les troubles traités et hypocaloriques peuvent rendre votre corps plus difficile que bon en ralentissant votre métabolisme.

Alors qu’allez-vous faire à la place? “Ne comptez pas les calories. Au lieu de cela, lisez les ingrédients et assurez-vous de manger de vrais aliments. N’achetez pas le battage publicitaire, achetez les ingrédients”, explique Abel James, le créateur de “The Wild Diet”, un plan qui permet aux viandes, aux fromages, au beurre et aux et avec du chocolat. Une autre suggestion? Mélangez et faites une partie de ces 50 collations avec 50 calories ou moins.

Ce qui nous amène à notre prochain point. Lorsque les gens sont trop concentrés sur les calories, ils oublient souvent d’autres éléments figurant sur l’étiquette nutritionnelle, comme le sodium – ce qui peut être une mauvaise nouvelle pour votre estomac. Pourquoi? Selon les dernières découvertes de l’Université Queen Mary de Londres, pour chaque gramme supplémentaire consommé en une journée (il n’ya qu’une cuillère à thé ou ce que l’on trouve dans l’un des petits sachets de charcuterie), le risque d’obésité augmente de 25%. . Les scientifiques se demandent si le sodium modifie le métabolisme et la manière dont nous absorbons les graisses. Si cela ne vous convainc pas de rechercher des prix emballés (comme la soupe!), Ce qui est à la fois faible en calories et faible teneur en sodium, nous ne savons pas ce que ce sera.

Si votre fibre ne contient pas beaucoup de fibres, cela ne vous gardera pas rassasié – ce qui augmente les chances que vous preniez plus tard dans la journée et bloque votre progression. Quelques tapis de calories riches en fibres incluent des framboises (8 g / tasse), des graines de chia (7 g / 2 s) et des poires (5,5 g / taille moyenne). Vous trouverez de nombreuses autres options dans le rapport 30 Aliments riches en fibres qui devrait figurer dans votre alimentation. Si vous mangez environ cinq fois par jour, vous devez consommer de 5 à 8 grammes de fibres chaque fois que vous vous asseyez pour faire le plein.

Une alimentation saine, comme le yogourt grec et les noix, n’est pas nuisible au régime lorsque vous vous en tenez à la taille de portion qui convient. Par exemple: si vous consommez une demi-tasse d’amandes en une seule fois, vous avez mangé plus de 400 calories. C’est ce que vous trouverez dans neuf McDonald’s McNuggets! Les amandes sont-elles meilleures pour vous que le poulet frit? Absolument. Mais cela ne signifie pas que les calories en excès ne gaspilleront pas votre plan de réduction de poids, alors assurez-vous de tout mesurer pour pouvoir conserver votre allocation calorique.

Grammes pour grammes, les lipides contiennent plus de calories que tout autre élément nutritif. Les glucides et les protéines entraînent 4 calories par gramme, alors que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Cela dit, nous comprenons parfaitement pourquoi vous rappelez votre consommation de matières grasses, ce qui peut vous aider à rester sur votre chemin avec votre régime froid. Malheureusement, cette tactique rendra le corps plus nuisible que bon. Un régime alimentaire riche en graisses saines peut non seulement prévenir les maladies cardiaques et certains types de cancer, mais le fait d’économiser de la graisse peut obliger votre corps à exiger des glucides. Et lorsque vous voudrez plus de glucides, vous mangerez probablement des glucides plus faciles – les nutriments à digestion rapide qui peuvent augmenter votre glycémie. Si vous ne faites pas d’exercice, votre corps n’a généralement pas besoin de toute cette énergie. En conséquence, l’insuline dans le corps stocke l’excès d’énergie sous forme de graisse, ce qui provoque une baisse de la glycémie. Une baisse de la glycémie alerte votre cerveau que vous avez de nouveau faim, même si vous venez de manger. D’autre part, les graisses consommées peuvent combattre la faim en augmentant la satiété et en réduisant la digestion, vous aidant à perdre du poids au fil du temps.

Beaucoup pensent qu’ils prennent des décisions concernant leur régime froid, quand ils ne peuvent pas s’éloigner de la vérité. Des choses comme les gâteaux de riz et de riz sont des friandises populaires parmi les régimes caloriques, mais ils ne devraient probablement pas l’être. Bien sûr, le yogourt glacé moyen ne contient «que 35 calories par once», mais la plupart d’entre nous en mangent 10 à 16 fois plus, en fonction de la hauteur de remplissage de notre tasse – et c’est tout. avant Nous ajoutons des bonbons et des garnitures à sandwich. Nous devrions tous penser que nous n’utilisons pas assez d’extras pour que les garnitures comptent, mais ce n’est tout simplement pas vrai. La même chose vaut pour des choses comme le coupe-noix et les raisins secs – deux choses avec lesquelles les gens aiment vider leurs gâteaux de riz. Tant que vous n’êtes pas honnête avec vous-même sur ce qui se passe dans votre assiette – ou dans ce cas, dans votre bol, vous n’aurez probablement pas beaucoup de succès en jetant les kilos en trop.

Les protéines aident à stabiliser les taux de sucre dans le sang – ce qui est essentiel pour éviter la faim lorsque votre niveau est faible. La consommation de ces nutriments peut également augmenter les calories après le repas de près de 35% et vous aider à développer vos muscles, ce qui peut vous aider à brûler des calories pendant que vous êtes au repos. Le but est d’en faire une composante de chaque repas. Quelques façons de le faire: Noix de fer sur la farine d’avoine; Jeter la dinde écrasée dans vos salades du midi; associez votre pomme de l’après-midi à une ficelle de fromage; ou ajoutez des haricots ou un steak nourri à l’herbe à vos pâtes du soir. Ces 25 façons d’améliorer vos jeux de protéines peuvent également vous aider.

Un morceau du dessert de votre fils ou un avant-goût de votre fille après l’école peut ne pas sembler être une grosse affaire, mais ces grignotines froides peuvent s’additionner avec le temps, affectant négativement les progrès en matière de perte de poids. Si vous avez l’habitude de grignoter toute la journée, promettez-vous d’écrire tout ce que vous mangez pendant une semaine, puis ajoutez des calories en utilisant les bases de données de l’USDA sur la composition des aliments. Vous serez peut-être surpris d’apprendre combien de calories non calculées vous dépensez au cours d’une journée type. Quand vous voyez d’où proviennent la plupart de vos excès de cals, il devrait être facile de rappeler et en fait S’en tenir à votre bas niveau.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à faire de votre dîner votre plus petit repas de la journée, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et à vous endormir si vous mangez trop peu et avez l’estomac spacieux. Et quand vous ne dormez pas une bonne nuit, cela peut augmenter votre appétit et vos envies de manger des aliments sucrés comme les beignets et la crème glacée. Jay Cardiello, expert en nutrition et en formation, explique que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de leptine (hormone «je suis tout à fait») diminue, ce qui augmente ensuite votre appétit et rend les aliments réconfortants plus attrayants. Seth Santoro, des professionnels de la santé certifiés et holistiques certifiés, expliquent qu’il n’ya pas assez de sommeil “peut vous amener à brûler moins de calories, à perdre le contrôle de votre puissance et à subir une augmentation des niveaux de cortisol, qui stockent les graisses”. Aïe! Alors, que devriez-vous écraser avant le coucher? Consultez notre rapport Les 30 meilleurs et les pires aliments à manger pendant le sommeil pour le savoir!

Il y a des tonnes de calories faibles et nuls sur le marché et presque tout le monde est une mauvaise nouvelle. Bien que les causes varient d’un produit à l’autre, la plupart d’entre elles sont des gouttes amaigrissantes, car elles sont fabriquées avec des édulcorants artificiels. “[Artificial sweeteners] provoquer l’insuline à être libéré dans l’intestin parce que [they’re] douce comme le sucre “, a déclaré Miriam Jacobson, RD, CDN.” L’insuline est la principale hormone de stockage des graisses, elle gardera donc le corps en excès de graisse. “En outre, de nombreux édulcorants (tels que Splenda) ne sont pas vraiment caloriques, comme ils le prétendent. Les deux premiers ingrédients de Splenda sont le dextrose et la maltodextrine, des glucides qui contiennent réellement des calories. Croyez-le ou non, une tasse de Splenda contient 96 calories et 32 ​​grammes de glucides. 12 aliments “zéro calorie” qui ont des calories!

En tant que boissons amaigrissantes, nous considérons les sprays au beurre comme des pièges diététiques “à très froid”. Je ne peux pas croire qu’il n’y ait pas de spray au beurre, par exemple, prétendant avoir zéro calorie, mais la bouteille entière contient beaucoup de 904 calories et 90 grammes de graisse, qui proviennent toutes d’huile de soja. On a récemment découvert que l’huile de soja entraînait plus de gain de poids que le sucre, probablement parce qu’elle était une source d’oméga-6 inflammatoires. Bien que notre corps ait besoin d’un peu d’oméga-6, des quantités excessives peuvent augmenter l’appétit et ralentir la combustion des graisses, entraînant un gain de poids, ont déclaré des chercheurs de l’Université de Californie. Sans oublier qu’un bâtonnet de beurre contient à peu près la même quantité de graisse qu’un spray, mais transporte environ 100 calories en moins, ce qui en fait un meilleur choix. C’est également une excellente source d’acide linoléique conjugué, ou CLA, un acide gras vendu dans le commerce comme supplément pour brûler les graisses.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, calorimatolite convient aux personnes à la diète, mais seulement si vous en mangez à volonté. Si vous mangez trop d’une portion, ils ne sont plus des calories; Il est donc important de savoir combien vous dépensez. Cela signifie que vous ne devriez pas manger devant la télévision ou devant l’ordinateur au bureau. Si vous minimisez les distractions, votre cerveau recevra plus facilement vos signaux de phrase, ce qui vous aidera à ne pas en faire trop.

La plupart d’entre nous considèrent le café et les salades comme des calories, et c’est souvent le cas. Mais cela ne garantit pas que ce sera toujours le cas. Par exemple, vous pourriez avoir un repas froid lorsque vous commandez une salade de poulet orientale Applebee, par exemple, mais la vérité est que ce lit de verdures contient 1 420 calories et 99 grammes de graisse! (Pas étonnant qu’il s’agisse de l’une des pires salades des restaurants d’Amérique!) Leçon ici: faites une petite recherche avant de prendre un verre ou une assiette et confirmez qu’elle est aussi légère et saine qu’elle en a l’air.