12 avantages scientifiques du thé à la menthe poivrée et des extraits

Menthe poivrée (Mentha × pipérite) est une herbe aromatique de la famille de la menthe qui est un mélange de menthe verte et de menthe verte.

Originaire d’Europe et d’Asie, il est utilisé depuis des milliers d’années pour son agréable goût de menthe et ses bienfaits pour la santé.

La menthe poivrée est utilisée comme arôme dans les menthes à l’haleine, les bonbons et autres aliments. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée sous forme de thé rafraîchissant sans caféine.

Les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles, notamment de menthol, de menthone et de limonène (1).

Le menthol confère à la menthe poivrée ses propriétés rafraîchissantes et son parfum de menthe reconnaissable.

Bien que le thé à la menthe poivrée soit souvent bu pour sa saveur, il peut également avoir plusieurs avantages pour la santé. Le thé lui-même a rarement été étudié scientifiquement, contrairement aux extraits de menthe poivrée.

Voici 12 avantages scientifiques du thé et des extraits de menthe poivrée.

Avantages de thé à la menthe poivrée

1. Peut soulager les troubles digestifs

La menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs, tels que les gaz, les ballonnements et l’indigestion.

Les études animales indiquent que la menthe poivrée détend votre système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également les muscles lisses de se contracter, ce qui pourrait soulager les spasmes dans le tube digestif (2, 3).

Un examen de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) et traitées avec de l’huile de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a permis de conclure que la menthe poivrée offrait un soulagement des symptômes nettement supérieur à celui d’un placebo (4).

Dans une étude portant sur 72 personnes atteintes du SCI, les capsules d’huile de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40% après quatre semaines, contre seulement 24,3% avec un placebo (5).

En outre, dans le cadre de 14 essais cliniques menés sur près de 2 000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la durée et la gravité des douleurs abdominales (6).

De plus, des gélules contenant de l’huile de menthe poivrée ont permis de réduire l’incidence et la gravité des nausées et des vomissements dans le cadre d’une étude portant sur 200 personnes sous chimiothérapie pour cancer (7).

Bien qu’aucune étude n’ait examiné le thé à la menthe poivrée et sa digestion, il est possible que le thé ait des effets similaires.

Résumé Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée détend les muscles de votre système digestif et améliore divers symptômes digestifs. Par conséquent, le thé à la menthe poivrée peut offrir des avantages similaires.

2. Peut aider à soulager les céphalées de tension et les migraines

Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête (2).

Le menthol de l’huile de menthe poivrée augmente le flux sanguin et procure une sensation de refroidissement, atténuant éventuellement la douleur (8).

Dans une étude clinique randomisée menée auprès de 35 personnes souffrant de migraines, une huile de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes réduisait considérablement la douleur après deux heures, par rapport à une huile placebo (9).

Dans une autre étude portant sur 41 personnes, l’huile de menthe poivrée appliquée sur le front s’est révélée aussi efficace contre les maux de tête que 1 000 mg d’acétaminophène (10).

Bien que l’arôme du thé à la menthe poivrée puisse aider à détendre les muscles et à atténuer les maux de tête, il n’y a pas de preuves scientifiques à l’appui pour confirmer cet effet. Cependant, appliquer de l’huile de menthe poivrée sur vos tempes peut aider.

Résumé Bien qu’il n’existe aucune preuve que le thé à la menthe poivrée améliore les symptômes des maux de tête, des recherches suggèrent que l’huile de menthe poivrée réduit les maux de tête et les migraines.

3. peut rafraîchir votre souffle

Il ya une raison pour laquelle la menthe poivrée est un arôme commun pour les dentifrices, les bains de bouche et les gommes à mâcher.

En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée possède des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes qui causent la plaque dentaire – ce qui peut améliorer votre respiration (11, 12).

Dans une étude, les patients opérés de la colonne vertébrale et ayant reçu un rinçage à base d’huile de menthe poivrée, d’arbre à thé et de citron ont présenté une amélioration des symptômes de la mauvaise haleine par rapport à ceux qui n’avaient pas reçu d’huile (13).

Dans une autre étude, les écolières ayant reçu un bain de bouche à la menthe poivrée ont constaté une amélioration de l’haleine après une semaine, par rapport au groupe témoin (14).

Bien que les études scientifiques ne prouvent pas que boire du thé à la menthe poivrée ait le même effet, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée améliorent l’haleine.

Résumé Il a été prouvé que l’huile de menthe poivrée tue les germes responsables de la mauvaise haleine. Le thé à la menthe poivrée, qui contient de l’huile de menthe poivrée, peut également aider à améliorer l’haleine.

4. Peut soulager les sinus obstrués

La menthe poivrée a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. De ce fait, le thé à la menthe poivrée peut combattre les sinus bouchés en raison d’infections, du rhume et d’allergies (15).

De plus, des recherches démontrent que le menthol – l’un des composés actifs de la menthe poivrée – améliore la perception du flux d’air dans la cavité nasale. Par conséquent, la vapeur du thé à la menthe poivrée peut vous aider à sentir que votre respiration est plus facile (16).

En outre, il a été prouvé que les liquides chauds, tels que le bouillon de poulet et le thé, améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement en raison de leurs vapeurs (17).

Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu’il pourrait être utile.

Résumé Il existe peu de preuves que boire du thé à la menthe poivrée peut aider à désengorger vos sinus, mais une boisson chaude contenant du menthol – telle que le thé à la menthe poivrée – peut vous aider à mieux respirer.

5. Peut améliorer l’énergie

Le thé à la menthe poivrée peut améliorer les niveaux d’énergie et réduire la fatigue du jour.

Bien qu’il n’y ait pas d’études spécifiques sur le thé à la menthe poivrée, les recherches démontrent que les composés naturels de la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur l’énergie.

Dans une étude, 24 jeunes en bonne santé ont présenté moins de fatigue lors d’un test cognitif lorsqu’on leur a administré des capsules d’huile de menthe poivrée (18).

Dans une autre étude, l’aromathérapie à l’huile de menthe poivrée a permis de réduire l’incidence de la somnolence diurne (19).

Résumé Dans certaines études, il a été démontré que l’huile de menthe poivrée soulageait la fatigue et la somnolence diurne, mais les recherches portant spécifiquement sur le thé à la menthe poivrée font défaut.

6. Peut aider à soulager les crampes menstruelles

Comme la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut soulager les crampes menstruelles (2, 3).

Bien que le thé à la menthe poivrée n’ait pas été étudié dans ce sens, il a été démontré que les composés à la menthe poivrée amélioraient les symptômes.

Dans une étude portant sur 127 femmes souffrant de règles douloureuses, les capsules d’extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu’un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l’intensité et la durée de la douleur (20).

Il est possible que le thé à la menthe poivrée ait des effets similaires.

Résumé Boire du thé à la menthe poivrée peut réduire l’intensité et la longueur des crampes menstruelles, car la menthe poivrée aide à prévenir les contractions musculaires.

7. Peut combattre les infections bactériennes

Bien qu’il n’y ait pas d’études sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été démontré que l’huile de menthe poivrée tue efficacement les bactéries (2, 15).

Dans une étude, il a été découvert que l’huile de menthe poivrée tue et empêche la prolifération de bactéries alimentaires communes, notamment les E. coli, Listeria et Salmonella jus d’ananas et de mangue (21).

L’huile de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries qui provoquent des maladies chez l’homme, notamment Staphylocoque et bactéries liées à la pneumonie (22).

En outre, des études indiquent que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries communément trouvées dans la bouche (11, 12).

En outre, le menthol a également démontré une activité antibactérienne (23).

Résumé Des études confirment que la menthe poivrée combat efficacement plusieurs types de bactéries, y compris celles qui causent des maladies d’origine alimentaire et des maladies contagieuses.

8. Peut améliorer votre sommeil

Le thé à la menthe poivrée est un choix idéal avant de se coucher, car il est naturellement sans caféine.

De plus, la capacité de la menthe poivrée à agir comme relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant le coucher (2, 3).

Cela dit, il n’ya pas beaucoup de preuves scientifiques que la menthe poivrée améliore le sommeil.

Dans une étude, l’huile de menthe poivrée a prolongé le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Cependant, une autre étude a révélé que le menthol n’avait pas d’effet sédatif (24, 25).

Par conséquent, les recherches sur la menthe poivrée et le sommeil sont mitigées.

Résumé Peu de preuves scientifiques suggèrent que le thé à la menthe poivrée est bénéfique pour le sommeil. Cependant, il s’agit d’une boisson sans caféine qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

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