S’entraîner à la maison a gagné en popularité ces dernières années. La facilité de ne pas avoir à quitter la maison pour s’entraîner au gymnase ou participer à un cours de fitness en groupe est l’un des principaux attraits.
Un aperçu rapide de 11 des meilleurs programmes d’entraînement en ligne
- Pour une séance de yoga : Yoga avec Adriene
- Pour un entraînement basé sur le ballet : Barre de ballet
- Pour le Pilates et la méditation : Glo
- Pour les présentateurs invités : Popsugar Fitness
- Pour des entraînements et des idées de recettes : Centre
- Pour un entraînement gratuit : Club d’entraînement Nike
- Pour un entraînement pré ou post natal : La méthode Bloom
- Pour un entraînement de danse : Kukuwa Fitness
- Pour les entraînements avec ou sans matériel : La télévision du coach corporel
- Pour un entraînement de motivation : Projet Corps
- Pour un entraînement stimulant : Jillian Michaels
S’entraîner à la maison est également considérablement moins cher qu’un abonnement à une salle de sport ou des frais de cours, voire gratuit, et de nombreuses options intéressantes sont disponibles en ligne.
En outre, la recherche suggère que s’entraîner à l’aide d’applications ou de programmes en ligne peut aider les gens à surmonter certains obstacles, tels que le manque de temps, d’installations ou de plaisir.
Les individus peuvent choisir une séance d’entraînement en fonction de ce qu’ils ressentent ce jour-là. Ceux qui cherchent à se détendre ou à réduire leur stress peuvent opter pour le yoga ou le Pilates. Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur forme physique, il existe des entraînements cardio intenses qui peuvent également stimuler les endorphines, qui sont les hormones de positivité du cerveau.
Les séances d’étirement et de renforcement peuvent être une excellente option pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes à un bureau ou qui ont des maux de dos.
Il existe des milliers de programmes d’entraînement en ligne parmi lesquels choisir. Dans cet article, nous répertorions certaines des principales options disponibles.
Veuillez noter que l’auteur de cet article n’a pas essayé ces produits. Toutes les informations présentées sont purement basées sur la recherche et exactes au moment de la publication.
Actualités médicales aujourd’hui suit un processus strict de sélection et de contrôle des produits. En savoir plus ici.
Table des matières
Entraînements pour la flexibilité et le calme
Les programmes d’entraînement suivants sont idéaux pour les personnes qui cherchent à se détendre et à améliorer leur flexibilité :
Pour une séance de yoga : Yoga avec Adriene
| Coût | gratuit |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | tous les appareils ayant accès à YouTube |
| Équipement requis | tapis de yoga, même si ce n’est pas indispensable |
| Pro | service gratuit |
| Escroquer | sans instructeur pour corriger la posture d’une personne, des blessures physiques sont possibles |
Yoga avec Adriene est une chaîne YouTube qui comprend une gamme de séances d’entraînement en salon qu’Adriene a adaptées à diverses maladies et états d’esprit.
Par exemple, les gens peuvent choisir :
- yoga contre le stress
- yoga pour la confiance en soi
- yoga pour les maux de dos
- yoga pour perdre du poids
- yoga pour la vulnérabilité
Adriene explique avec éloquence le but de chaque mouvement et encourage les téléspectateurs à « trouver ce qui leur fait du bien ».
Il existe également des vidéos d’entraînement pour tous les niveaux, des débutants aux yogis expérimentés. Les vidéos d’entraînement varient en durée, donc que les gens disposent de seulement 10 minutes ou d’une heure entière, ils peuvent trouver une pratique de yoga qui leur convient.
Pour un entraînement basé sur le ballet : Ballet Barre
| Coût | gratuit |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | tous les appareils ayant accès à YouTube |
| Équipement requis | chaise |
| Pro | peut aider à améliorer la posture et la force |
| Escroquer | pas aussi adapté que d’autres programmes pour ceux qui cherchent à augmenter leurs muscles |
Peu de temps après le début de la pandémie de COVID-19, le Ballet national néerlandais a lancé une campagne en ligne pour maintenir les nations confinées chez elles en forme et transmettre certaines de leurs compétences.
Les entraînements Ballet Barre qui en résultent se concentrent sur la coordination et la flexibilité, ce qui en fait un choix apaisant. Le danseur de ballet Ernst Meisner présente ces entraînements et Rex Lobo les accompagne en direct au piano.
Les séances offrent aux gens l’occasion d’apprendre les mouvements de ballet auprès de certains des meilleurs professionnels de ce sport artistique. Les exercices ne sont pas trop exigeants, mais ils peuvent aider les participants à se sentir plus allongés et plus forts, avec une meilleure posture.
Pour le Pilates et la méditation : Glo
| Coût | 24 $ par mois |
|---|---|
| Période d’essai | 7 jours |
| Périphériques compatibles | disponible sur l’App Store, Google Play, Roku et FireTV |
| Équipement requis | aucun |
| Pro | propose des cours en direct ainsi que des cours à la demande |
| Escroquer | d’autres applications de yoga, de Pilates et de méditation sont disponibles gratuitement |
Glo est une application qui propose une variété d’entraînements de Pilates, de méditation et de yoga disponibles en direct ou à la demande. Il comprend également des exercices de cardio, HIIT et barre.
La société affirme que ces entraînements conviennent aux débutants, aux intermédiaires ou aux avancés.
Glo propose différents cours allant de 2 à 90 minutes avec divers experts en bien-être corporel. Une personne peut acheter un abonnement pour 24 $ un mois. Ils peuvent également acheter un abonnement annuel à prix réduit.
Entraînements de remise en forme complets
Les programmes d’entraînement suivants sont idéaux pour les personnes recherchant un programme d’exercices complet :
Pour les présentateurs invités : Popsugar Fitness
| Coût | gratuit |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | tout appareil ayant accès à YouTube et sur l’App Store, Google Play, Roku, Apple TV et Chromecast |
| Équipement requis | aucun |
| Pro | diverses vidéos avec différentes durées d’entraînement |
| Escroquer | ne convient pas à ceux qui préfèrent les entraînements de plus de 30 minutes |
Les vidéos d’entraînement gratuites Popsugar Fitness sur YouTube couvrent un large éventail de niveaux et d’objectifs de forme physique. Les vidéos d’entraînement présentent généralement trois personnes démontrant des mouvements adaptés à différents niveaux de forme physique ou degrés de flexibilité.
Il existe différents types et durées d’entraînement parmi lesquels choisir, couvrant plusieurs types d’exercices. Entre autres, il s’agit de :
- combustion de calories
- l’entraînement en force
- entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
- entraînement à la barre
- yoga
Les présentateurs invités incluent Jeanette Jenkins, The Hollywood Trainer, dont les mouvements sont difficiles mais variés, et Raneir Pollard, spécialisé dans Tabata, un type d’entraînement HIIT.
Popsugar Fitness est un endroit idéal pour trouver une grande variété d’entraînements à domicile.
Pour des entraînements et des idées de recettes : Centr
| Coût | depuis 29,99 $ par mois |
|---|---|
| Période d’essai | 7 jours |
| Périphériques compatibles | Google Play, App Store, Chromecast et tout appareil pouvant accéder à Internet |
| Équipement requis | aucun |
| Pro | propose des séances d’entraînement et des idées de recettes |
| Escroquer | l’application Centr s’adresse uniquement aux personnes ayant un régime omnivore, pescatarien, végétarien et végétalien |
Via leur application de fitness Centr, l’acteur hollywoodien Chris Hemsworth et son entraîneur personnel, Luke Zocchi, présentent des séances d’entraînement d’une durée de 20 à 40 minutes et couvrent la musculation, le HIIT, le Pilates et le yoga.
Les entraînements sont difficiles, mais les gens peuvent les adapter en fonction de leur niveau de capacité, en utilisant des poids plus légers, par exemple.
L’application Centr propose également des idées de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations à base d’ingrédients sains.
Cette application est un bon choix pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé globale. Une autre fonctionnalité utile est la possibilité permettant aux individus de saisir leurs objectifs de santé et de suivre leurs progrès.
Les prix commencent à 29,99 $ par mois.
Pour un entraînement gratuit : Nike Training Club
| Coût | gratuit |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | tous les appareils ayant accès à l’App Store et à Google Play |
| Équipement requis | varie en fonction de l’entraînement, les gens peuvent saisir à quel équipement ils ont accès |
| Pro | cours dans diverses disciplines |
| Escroquer | certaines critiques mentionnent que cette application pourrait ne pas convenir aux débutants |
Depuis la pandémie de 2020, Nike offre à tous un accès gratuit au Nike Training Club.
Nike ajoute quotidiennement du nouveau contenu et les gens peuvent définir leurs propres objectifs. De plus, les utilisateurs peuvent sélectionner les équipements auxquels ils ont accès afin que l’application puisse adapter les entraînements à leur situation.
Une personne peut rechercher un entraînement en choisissant un type de cours, une durée et un niveau de forme physique.
L’application fournit également des conseils sur la nutrition, le bien-être holistique, l’état d’esprit, le mouvement, la récupération et le sommeil.
Pour une séance d’entraînement pré et postnatale : La Méthode Bloom
| Coût | 29 $ un mois |
|---|---|
| Période d’essai | 7 jours |
| Périphériques compatibles | l’App Store, Google Play, AppleTV, AndroidTV, Roku, FireTV et Kindle Fire |
| Équipement requis | poids, curseurs, ballon BOSU, tapis de yoga et entraîneur de suspension, avec d’autres options d’articles ménagers |
| Pro | propose des exercices sécuritaires aux personnes en période pré ou postnatale |
| Escroquer | les entraînements ont pour la plupart un faible impact, ils peuvent donc ne pas convenir aux besoins de tous |
La méthode Bloom propose une série d’entraînements pour les personnes pré- ou postnatales. Il propose plus de 350 cours disponibles sur demande.
Les entraînements couvrent divers domaines, notamment le cardio HIIT, la danse cardio, la barre, le yoga postnatal, le noyau prénatal, la boxe et l’éducation du plancher pelvien.
Les utilisateurs peuvent également accéder à un groupe Facebook privé, à des consultations gratuites avec des thérapeutes du plancher pelvien, à la méditation, à des informations nutritionnelles et à des recettes.
Cette application coûte 29 $ par mois.
Entraînements à haute énergie
Les entraînements suivants sont des options à haute énergie :
Pour une séance de danse : Kukuwa Fitness
| Coût | depuis 14,99 $ par mois |
|---|---|
| Période d’essai | 3 jours |
| Périphériques compatibles | tout appareil ayant accès à Internet, Roku, FireTV ou Chromecast |
| Équipement requis | aucun |
| Pro | nouvelles vidéos ajoutées chaque semaine |
| Escroquer | plus cher que les vidéos de danse et les entraînements gratuits |
Pour des entraînements de danse énergiques et de bien-être, Kukuwa Fitness est une bonne option. Avec une bande-son entraînante provenant de différentes régions d’Afrique, Kukuwa encourage les participants à bouger chaque partie de leur corps et à transpirer dès le début.
Le site Web de Kukuwa Fitness affirme que les gens « peuvent brûler jusqu’à 1 000 calories en un cours de Kukuwa de 60 minutes », mais la dépense calorique dépendra de l’effort fourni par une personne, de son poids et de son métabolisme.
Chaque semaine, Kukuwa Fitness met en ligne trois nouveaux entraînements sur le site. Les favoris incluent le Kukuwa African Dance Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt et Midweek Motivate 15.
Les personnes de tous niveaux de condition physique et de danse sont les bienvenues, et l’accent est mis sur le mouvement et le plaisir, plutôt que sur un timing et des compétences parfaits.
Les prix commencent à 14,99 $ par mois pour un abonnement streaming Kukuwa Fitness.
Pour les entraînements avec ou sans matériel : The Body Coach TV
| Coût | gratuit |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | tout appareil compatible YouTube |
| Équipement requis | certaines vidéos nécessitent des poids |
| Pro | gratuit pour diffuser des entraînements sur YouTube |
| Escroquer | certaines vidéos nécessitent du matériel |
Joe Wicks, également connu sous le nom de Body Coach, était populaire auprès des amateurs d’entraînement à domicile avant le COVID-19, mais a depuis gagné beaucoup plus d’adeptes.
Grâce à sa chaîne Body Coach sur YouTube, il propose un grand nombre d’entraînements HIIT, de musculation et de zones cibles qui consistent principalement en une série d’exercices qu’une personne répète en séries. Comme pour tous les entraînements HIIT, les intervalles de repos entre les séries donnent aux participants la possibilité de récupérer et de réduire leur fréquence cardiaque.
Certaines séances d’entraînement utilisent des équipements tels que des haltères et une kettlebell, tandis que d’autres ne nécessitent aucun équipement.
Les séances Body Coach « PE with Joe » se sont révélées populaires auprès des personnes de tous âges et ont rendu l’entraînement à la maison amusant et réalisable pour de nombreuses personnes qui ne l’avaient jamais essayé auparavant.
Entraînements pour perdre du poids
Les entraînements suivants sont idéaux pour les personnes cherchant à atteindre ou à maintenir un poids corporel modéré :
Pour un entraînement de motivation : Body Project
| Coût | gratuitement, ou 25 $ un mois pour un accès illimité |
|---|---|
| Période d’essai | aucun |
| Périphériques compatibles | sur tout appareil compatible YouTube, l’application est disponible via Google Play, l’App Store, Roku et Chromecast |
| Équipement requis | aucun |
| Pro | les présentateurs visent à motiver et à encourager les gens à profiter de l’entraînement |
| Escroquer | l’abonnement gratuit peut avoir des fonctionnalités et un accès limités |
La philosophie des fondateurs du Body Project, Daniel et Alexandra Bartlett, est de proposer « de vrais entraînements pour de vraies personnes qui donnent de vrais résultats ».
En collaboration avec les membres du Body Project, le duo présente des entraînements qui motivent les gens à aimer le mouvement et l’exercice. Leur attitude est encourageante et les entraînements sont accessibles aux personnes de tous niveaux et de tous niveaux de forme physique.
Une personne peut choisir des entraînements de haute ou de faible intensité, des séances de cardio-brûlage de graisse, du Pilates ou des entraînements ciblant des groupes musculaires particuliers, tels que les abdominaux et les bras.
Pour un entraînement stimulant : Jillian Michaels
| Coût | depuis 14,99 $ par mois |
|---|---|
| Période d’essai | 7 jours |
| Périphériques compatibles | l’application est disponible sur Google Play et l’App Store |
| Équipement requis | les gens peuvent choisir quel entraînement suivre en fonction de leur équipement |
| Pro | intègre des plans de repas ainsi que des séances d’entraînement |
| Escroquer | les entraînements difficiles peuvent ne pas convenir aux débutants |
Depuis qu’elle est devenue célèbre en tant qu’entraîneur de fitness dans l’émission télévisée « The Biggest Loser », Jillian Michaels a créé des programmes d’entraînement populaires, tels que 30-Day Shred et Opus. Les entraînements de Jillian sont stimulants et vont du HIIT et de la combustion des graisses à l’entraînement en force et aux séances axées sur la perte de poids.
L’application My Fitness de Jillian propose des programmes d’entraînement personnalisés et des plans de repas personnalisés qui simplifient le processus de perte de poids. Sa vaste communauté de followers témoigne de l’efficacité de ses méthodes.
Les forfaits commencent à 14,99 $ par mois.
Tableau de comparaison
Vous trouverez ci-dessous un tableau comparatif des applications de fitness ci-dessus.
| Coût par mois | Période d’essai | Équipement requis | Principaux types d’entraînement | Niveau de capacité | |
|---|---|---|---|---|---|
| Yoga avec Adriene | gratuit | aucun | tapis de yoga (pas indispensable) | yoga | tous les niveaux de forme physique |
| Barre de ballet | gratuit | aucun | chaise | barre | tous les niveaux de forme physique |
| Glo | 24 $ | 7 jours | aucun | • le Pilates • méditation • le yoga |
tous les niveaux de forme physique |
| Popsugar Fitness | gratuit | aucun | aucun | divers | tous les niveaux de forme physique |
| Centre | depuis 29,99 $ | 7 jours | aucun | divers | tous les niveaux de forme physique |
| Club d’entraînement Nike | gratuit | aucun | varie en fonction de l’entraînement | divers | tous les niveaux de forme physique |
| La méthode Bloom | 29 $ | 7 jours | • poids • curseurs • Ballon BOSU • tapis de yoga • entraîneur de suspension • des articles ménagers alternatifs |
divers | tous les niveaux de forme physique |
| Kukuwa Fitness | 14,99 $ | 3 jours | aucun | danse énergique | tous les niveaux de forme physique |
| La télévision du coach corporel | gratuit | aucun | certains nécessitent des poids | • HIIT • force • entraînements dans la zone cible |
tous les niveaux de forme physique |
| Projet Corps | gratuit ou 25 $ | aucun | aucun | divers | tous les niveaux de forme physique |
| Jillian Michaels | depuis 14,99 $ | 7 jours | minimal | divers | intermédiaire à avancé |
Choisir le bon entraînement
Lorsqu’ils envisagent de s’entraîner à la maison, les gens ont souvent des objectifs particuliers en tête. De la perte de poids, de la force et de la flexibilité à l’amélioration de la coordination, à la recherche du calme intérieur et simplement au sentiment d’être en meilleure santé, il existe des entraînements en ligne pour tous.
Une recherche rapide en ligne renverra un vaste choix d’entraînements à essayer. Les gens peuvent en choisir un en fonction de leurs objectifs, du temps disponible et de leur niveau de capacité, tel que débutant, intermédiaire ou avancé.
Il est généralement préférable d’essayer diverses séances d’entraînement pour que les choses restent intéressantes. Certaines personnes trouvent un programme qui leur convient et s’y tiennent, tandis que d’autres mélangent et assortissent, en fonction de ce qu’elles ressentent au cours de la journée.
Comment prévenir les blessures causées par les programmes d’entraînement en ligne
L’Hospital for Special Surgery recommande à une personne de suivre ces étapes pour éviter les blessures lorsqu’elle s’entraîne à la maison :
- Personnaliser: Une personne doit suivre un entraînement adapté à son niveau de forme physique. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de pauses plus longues que celles recommandées par l’instructeur dans la vidéo.
- Variété: Une personne devrait varier sa routine d’exercice plutôt que de faire la même chose quotidiennement.
- N’ignorez pas la douleur : Une personne devrait arrêter de faire un entraînement si elle ressent de la douleur, car continuer peut entraîner des blessures supplémentaires. Si la douleur persiste, ils devraient envisager de contacter un médecin.
- Demander de l’aide: Une personne devrait consulter un spécialiste de l’exercice afin qu’elle puisse apprendre les bases de l’échauffement, des étirements et bien plus encore afin d’éviter les blessures.
- Hydratation et sommeil : Une personne doit s’assurer de boire beaucoup d’eau et de s’entraîner autant que possible en étant bien reposée.
- Prenez le temps de récupérer : Une personne devrait prendre des jours de congé pour reposer ses muscles afin de permettre une récupération.
Questions fréquemment posées sur les programmes d’entraînement en ligne
Ci-dessous, nous répondons à quelques questions courantes.
Comment fonctionne un abonnement à un entraînement en ligne ?
Une fois qu’une personne a rempli les informations personnelles requises pour un abonnement à une séance d’entraînement en ligne, elle devra payer. Parfois, une entreprise propose un essai gratuit.
Les entreprises demandent souvent des frais mensuels qu’elles prélèvent par carte. Pour la plupart des abonnements à des entraînements en ligne, une personne peut l’annuler à tout moment.
Une fois qu’une personne s’est abonnée à un programme, elle peut accéder à toutes les ressources et au matériel selon ses besoins jusqu’à la fin de l’abonnement.
Puis-je tester un programme d’entraînement en ligne avant de souscrire à l’abonnement ?
Certains programmes d’entraînement en ligne proposent des essais gratuits pendant environ une semaine.
Les gens souhaiteront peut-être tester le programme avant de s’engager dans un paiement.
Avez-vous besoin d’équipement pour les programmes d’entraînement en ligne ?
De nombreux programmes d’entraînement en ligne nécessitent peu ou pas d’équipement. Certains programmes proposent même une liste d’alternatives domestiques aux équipements utilisés dans les vidéos.
Résumé
S’entraîner à la maison est plus populaire que jamais et, à mesure que la demande augmente, de plus en plus de programmes sont disponibles en ligne.
Il existe des entraîneurs de fitness, des types d’exercices et des programmes adaptés à chacun. Il s’agit simplement de trouver ce qui fonctionne le mieux pour l’individu.
