Les scientifiques testent de nombreux suppléments afin de déterminer s’ils aident à réduire le taux de sucre dans le sang.
Ces suppléments pourraient bénéficier aux personnes prédiabétiques ou atteintes de diabète, en particulier de type 2.
Au fil du temps, la prise d’un supplément associé à un médicament antidiabétique peut permettre à votre médecin de diminuer votre dose de médicament – bien que les suppléments ne puissent probablement pas remplacer complètement le médicament.
Voici 10 suppléments qui peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang.
1. cannelle
Les suppléments de cannelle sont fabriqués à partir de poudre de cannelle entière ou d’un extrait. De nombreuses études suggèrent qu’il aide à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer le contrôle du diabète (1, 2).
Lorsque les personnes atteintes de prédiabète – soit une glycémie à jeun de 100-125 mg / dl – prenaient 250 mg d’extrait de cannelle avant le petit déjeuner et le dîner pendant trois mois, elles ont vu leur taux de glycémie diminuer de 8,4% par rapport à un placebo (3). ).
Dans une autre étude de trois mois, les diabétiques de type 2 ayant pris 120 ou 360 mg d’extrait de cannelle avant le petit-déjeuner ont vu leur glycémie diminuer de 11% ou 14%, respectivement, par rapport à un placebo (2).
De plus, leur taux d’hémoglobine A1C – une glycémie moyenne sur trois mois – a diminué de 0,67% ou 0,92%, respectivement. Tous les participants ont pris le même antidiabétique pendant l’étude (2).
Comment ça marche: La cannelle peut aider les cellules de votre corps à mieux répondre à l’insuline. À son tour, cela permet au sucre d’entrer dans vos cellules, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang (4).
En le prenant: La dose recommandée d’extrait de cannelle est de 250 mg deux fois par jour avant les repas. Pour un supplément de cannelle régulier (non extrait), une dose de 500 mg deux fois par jour peut être préférable (2, 5).
Précautions: La variété commune de cannelle Cassia contient plus de coumarine, un composé qui peut endommager votre foie en grande quantité. La cannelle de Ceylan, en revanche, est pauvre en coumarine (6).
Résumé La cannelle peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang en rendant vos cellules plus sensibles à l’insuline.
2. Ginseng américain
Le ginseng américain, une variété cultivée principalement en Amérique du Nord, a montré une diminution d’environ 20% de la glycémie après les repas chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète de type 2 (7).
De plus, lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient 1 gramme de ginseng américain 40 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner pendant deux mois tout en poursuivant leur traitement, leur glycémie à jeun diminuait de 10% par rapport à celle sous placebo (7).
Comment ça marche: Le ginseng américain peut améliorer la réponse de vos cellules à la sécrétion d’insuline par le corps (6, 8).
En le prenant: Prenez 1 gramme jusqu’à deux heures avant chaque repas principal. Le prendre plus tôt peut entraîner une baisse trop importante de votre glycémie. Les doses quotidiennes supérieures à 3 grammes ne semblent pas offrir d’avantages supplémentaires (6).
Précautions: Le ginseng peut diminuer l’efficacité de la warfarine, un anticoagulant, alors évitez cette combinaison. Cela peut également stimuler votre système immunitaire, qui pourrait interférer avec les médicaments immunosuppresseurs (6).
Résumé Prendre jusqu’à 3 grammes de ginseng américain par jour peut aider à réduire la glycémie à jeun et la glycémie après les repas. Notez que le ginseng peut interagir avec la warfarine et d’autres médicaments.
3. Probiotiques
Les dommages causés par les bactéries intestinales, comme la prise d’antibiotiques, sont associés à un risque accru de plusieurs maladies, notamment le diabète (9).
Les suppléments probiotiques, qui contiennent des bactéries bénéfiques ou d’autres microbes, offrent de nombreux avantages pour la santé et peuvent améliorer la manipulation des glucides par votre corps (10).
Dans une étude de sept études chez des personnes atteintes de diabète de type 2, les patients prenant des probiotiques pendant au moins deux mois ont présenté une diminution de 16 mg / dl de la glycémie à jeun et une diminution de 0,53% de l’A1C par rapport à ceux sous placebo (10) .
Les personnes prenant des probiotiques contenant plus d’une espèce de bactérie présentaient une diminution encore plus importante de la glycémie à jeun de 35 mg / dl (10).
Comment ça marche: Des études chez l’animal suggèrent que les probiotiques pourraient diminuer le taux de sucre dans le sang en réduisant l’inflammation et en empêchant la destruction des cellules pancréatiques produisant de l’insuline. Plusieurs autres mécanismes peuvent également être impliqués (9, 10).
En le prenant: Essayez un probiotique avec plus d’une espèce bénéfique, comme une combinaison de L. acidophilus, B. bifidum et L. rhamnosus. On ne sait pas s’il existe un mélange idéal de microbes pour le diabète (dix).
Précautions: Il est peu probable que les probiotiques soient nocifs, mais dans certaines circonstances rares, ils pourraient entraîner des infections graves chez les personnes dont le système immunitaire est fortement altéré (11).
Résumé Les suppléments de probiotiques, en particulier ceux contenant plus d’une espèce de bactéries bénéfiques, peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang à jeun et le taux d’hb1.
4. Aloe Vera
L’Aloe Vera peut également aider ceux qui tentent de réduire leur glycémie.
Des suppléments ou du jus à base de feuilles de cette plante ressemblant à un cactus pourraient aider à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c chez les personnes atteintes de prédiabète ou de diabète de type 2 (6).
Dans le cadre d’une revue de neuf études chez des personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en aloès pendant 4 à 14 semaines a entraîné une diminution de la glycémie à jeun de 46,6 mg / dl et de l’A1C de 1,05% (12).
Les personnes dont la glycémie à jeun était supérieure à 200 mg / dl avant de prendre de l’aloès présentaient des avantages encore plus importants (12).
Comment ça marche: Des études chez la souris indiquent que l’aloès pourrait stimuler la production d’insuline dans les cellules pancréatiques, mais cela n’a pas été confirmé. Plusieurs autres mécanismes peuvent être impliqués (6, 13).
En le prenant: La meilleure dose et la meilleure forme sont inconnues. Les doses courantes testées dans les études incluent 1 000 mg par jour en gélules ou 2 cuillerées à soupe (30 ml) de jus d’aloès par jour en doses fractionnées (13, 14).
Précautions: Aloe peut interagir avec plusieurs médicaments. Consultez votre médecin avant de l’utiliser. Il ne doit jamais être pris avec le médicament pour le traitement du cœur digoxine (15).
Résumé Des capsules ou du jus à base de feuilles d’aloès peuvent aider à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c chez les personnes prédiabétiques ou atteintes de diabète de type 2 Pourtant, l’aloès peut interagir avec plusieurs médicaments, notamment la digoxine.
5. berbérine
La berbérine n’est pas une plante spécifique, mais plutôt un composé au goût amer prélevé sur les racines et les tiges de certaines plantes, notamment le sceau de phoque et le phellodendron (16).
Un examen de 27 études portant sur des personnes atteintes de diabète de type 2 a révélé que la prise de berbérine en association avec des changements de régime alimentaire et de mode de vie réduisait la glycémie à jeun de 15,5 mg / dl et de A1C de 0,71% par rapport aux changements de régime alimentaire et de mode de vie seuls ou sous placebo (16).
L’examen a également révélé que les suppléments de berbérine pris en même temps que les médicaments antidiabétiques permettaient de faire baisser davantage la glycémie que les médicaments seuls (16).
Comment ça marche: La berbérine peut améliorer la sensibilité à l’insuline et augmenter l’absorption du sucre de votre sang dans les muscles, ce qui contribue à faire baisser le taux de sucre dans le sang (17).
En le prenant: Une dose typique est de 300 à 500 mg 2 à 3 fois par jour avec les principaux repas (17).
Précautions: La berbérine peut causer des troubles digestifs, tels que constipation, diarrhée ou flatulences, qui peuvent être améliorés avec une dose plus faible (300 mg). Berberine peut interagir avec plusieurs médicaments, parlez-en à votre médecin avant de prendre ce supplément (17, 18).
Résumé La berbérine, qui est fabriquée à partir des racines et des tiges de certaines plantes, peut aider à réduire la glycémie à jeun et le taux d’HbA1C. Les effets secondaires incluent des troubles digestifs, qui peuvent s’améliorer avec une dose plus faible.
6. vitamine D
La carence en vitamine D est considérée comme un facteur de risque potentiel pour le diabète de type 2 (19).
Dans une étude, 72% des participants atteints de diabète de type 2 présentaient un déficit en vitamine D au début de l’étude (20).
Après deux mois de prise quotidienne d’un supplément de 4 500 UI de vitamine D, la glycémie à jeun et l’A1C se sont améliorées. En fait, 48% des participants avaient un A1C qui montrait un bon contrôle de la glycémie, contre 32% seulement avant l’étude (20).
Comment ça marche: La vitamine D peut améliorer le fonctionnement des cellules pancréatiques produisant de l’insuline et augmenter la réactivité de votre corps à l’insuline (21, 22).
En le prenant: Demandez à votre médecin un test sanguin à la vitamine D pour déterminer la meilleure dose pour vous. La forme active est D3, ou cholécalciférol, recherchez donc ce nom sur les flacons de supplément (23).
Précautions: La vitamine D peut provoquer des réactions légères à modérées avec plusieurs types de médicaments, par conséquent, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien (23).
Résumé La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Une supplémentation en vitamine D peut améliorer le contrôle global de la glycémie, comme l’indique le taux d’HbA1C. Sachez que la vitamine D peut interagir avec certains médicaments.
7. Gymnema
Gymnema Sylvestre est une plante utilisée comme traitement du diabète dans la tradition ayurvédique de l’Inde. Le nom hindou de la plante – gurmar – signifie «destructeur de sucre» (6).
Dans une étude, les personnes atteintes de diabète de type 2 prenant 400 mg d’extrait de feuille de gymnema par jour pendant 18 à 20 mois ont présenté une diminution de 29% de leur glycémie à jeun. Le taux d’HbA1c est passé de 11,9% au début de l’étude à 8,48% (24).
D’autres recherches suggèrent que cette plante pourrait aider à réduire la glycémie à jeun et l’A1C dans le diabète de type 1 (insulino-dépendant) et pourrait réduire les fringales de sucreries en supprimant la sensation de goût sucré dans la bouche (25, 26).
Comment ça marche: Gymnema Sylvestre peut réduire l’absorption du sucre dans l’intestin et favoriser l’absorption du sucre dans le sang par les cellules. En raison de son impact sur le diabète de type 1, il est suspecté que Gymnema Sylvestre peut en quelque sorte aider les cellules productrices d’insuline dans votre pancréas (6, 26).
En le prenant: La dose suggérée est de 200 mg de Gymnema Sylvestre extrait de feuille deux fois par jour avec les repas (24).
Précautions: Gymnema Sylvestre peut augmenter les effets de l’insuline sur la glycémie; ne l’utilisez donc que sur les conseils de votre médecin si vous prenez des injections d’insuline. Cela peut également affecter les taux sanguins de certains médicaments et un cas de dommages au foie a été rapporté (27).
Résumé Gymnema Sylvestre peut abaisser la glycémie à jeun et l’A1C dans les deux types de diabète, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Si vous avez besoin d’injections d’insuline, il est essentiel de consulter votre médecin avant d’essayer ce supplément.
8. magnésium
De faibles taux sanguins de magnésium ont été observés chez 25 à 38% des personnes atteintes de diabète de type 2 et sont plus fréquents chez ceux dont la glycémie n’est pas bien contrôlée (28).
Dans une revue systématique, huit études sur douze ont indiqué que l’administration de suppléments de magnésium pendant 6 à 24 semaines à des personnes en bonne santé ou souffrant de diabète de type 2 ou de prédiabète avait permis de réduire les niveaux de sucre dans le sang à jeun par rapport à un placebo.
En outre, chaque augmentation de 50 mg de l’apport en magnésium a entraîné une diminution de 3% de la glycémie à jeun chez les personnes ayant participé aux études avec une hypoglycémie (29).
Comment ça marche: Le magnésium participe à la sécrétion normale d’insuline et à son action dans les tissus de votre corps (29)
En le prenant: Les doses administrées aux diabétiques sont généralement comprises entre 250 et 350 mg par jour. Assurez-vous de prendre du magnésium avec un repas pour améliorer l’absorption (29, 30).
Précautions: Évitez l’oxyde de magnésium, qui peut augmenter votre risque de diarrhée. Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec plusieurs médicaments, tels que certains diurétiques et certains antibiotiques. Par conséquent, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de le prendre (31).
Résumé La carence en magnésium est fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Des études suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire votre glycémie à jeun.
9. Acide alpha-lipoïque
L’acide alpha-lipoïque, ou ALA, est un composé de type vitamine et un puissant antioxydant produit dans le foie et présent dans certains aliments, tels que les épinards, le brocoli et la viande rouge (32).
Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient 300, 600, 900 ou 1 200 mg d’ALA parallèlement à leur traitement antidiabétique habituel pendant six mois, la glycémie à jeun et le taux d’HbA1c diminuaient davantage avec l’augmentation de la dose (32).
Comment ça marche: L’ALA peut améliorer la sensibilité à l’insuline et l’absorption du sucre dans le sang de vos cellules, bien que plusieurs mois puissent être nécessaires avant de ressentir ces effets. Il peut également protéger contre les dommages oxydatifs causés par une glycémie élevée (32).
En le prenant: Les doses sont généralement de 600 à 1 200 mg par jour, à prendre en doses fractionnées avant les repas (32).
Précautions: L’ALA peut interférer avec les traitements de l’hyperthyroïdie ou de l’hypothyroïdie. Évitez les très fortes doses d’ALA si vous avez un déficit en vitamine B1 (thiamine) ou si vous avez des problèmes d’alcoolisme (33, 34).
Résumé L’ALA peut progressivement aider à diminuer la glycémie à jeun et le taux d’HbA, avec des effets plus importants à des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 200 mg. Il présente également des effets antioxydants pouvant réduire les dommages causés par une glycémie élevée. Néanmoins, il peut interférer avec les traitements pour les problèmes de thyroïde.
10. chrome
Une carence en chrome réduit la capacité de votre corps à utiliser des glucides – convertis en sucre – pour obtenir de l’énergie et augmente vos besoins en insuline (35).
Un examen de 25 études a montré que les suppléments de chrome réduisaient d’environ 0,6% le taux d’HbA1c chez les diabétiques de type 2, et que la diminution moyenne de la glycémie à jeun était d’environ 21 mg / dl par rapport à un placebo (6, 36).
Un petit nombre de preuves suggère que le chrome peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 1 (37).
Comment ça marche: Le chrome peut renforcer les effets de l’insuline ou soutenir l’activité des cellules pancréatiques produisant de l’insuline (6).
En le prenant: Une dose typique est de 200 µg par jour, mais des doses allant jusqu’à 1 000 µg par jour ont été testées chez les personnes atteintes de diabète et peuvent être plus efficaces. La forme picolinate de chrome est probablement mieux absorbée (6, 36, 38).
Précautions: Certains médicaments, tels que les antiacides et les autres prescrits contre les brûlures d’estomac, peuvent réduire l’absorption de chrome (35).
Résumé Le chrome peut améliorer l’action de l’insuline dans votre corps et réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 – et peut-être même de type 1 – mais il ne guérira pas la maladie.
Le résultat final
De nombreux suppléments, comme la cannelle, le ginseng, d’autres herbes, la vitamine D, le magnésium, des probiotiques et des composés végétaux comme la berbérine, peuvent contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang.
N’oubliez pas que les résultats peuvent être différents de ceux obtenus par les études, en fonction de facteurs tels que la durée, la qualité des suppléments et votre statut individuel pour le diabète.
Discutez des suppléments avec votre médecin, en particulier si vous prenez des médicaments ou de l’insuline pour le diabète, car certains des suppléments ci-dessus peuvent interagir avec les médicaments et augmenter le risque de chute trop basse de la glycémie.
Dans certains cas, votre médecin peut avoir besoin de diminuer votre dose de médicament contre le diabète à un moment donné.
Essayez un seul nouveau supplément à la fois et vérifiez votre glycémie régulièrement pour suivre les changements survenus pendant plusieurs mois. Cela vous aidera, ainsi que votre médecin, à déterminer l’impact.
