Puisqu’il s’agit d’un processus complètement naturel, les traitements se concentrent principalement sur la gestion des symptômes. Une variété de médicaments pharmaceutiques est disponible, mais le risque d’effets secondaires conduit de nombreuses femmes à utiliser des thérapies alternatives parallèlement – ou à la place – des traitements conventionnels ().
N’oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine.
Voici 10 herbes et suppléments couramment utilisés pour gérer les symptômes de la ménopause, ainsi que les preuves qui les sous-tendent et les informations de sécurité pertinentes.
1. Actée à grappes noires
Actée à grappes noires (Actaea racemosa) est une plante à fleurs originaire des régions orientales de l’Amérique du Nord ().
Longtemps utilisé en phytothérapie amérindienne pour traiter diverses maladies, il est actuellement le plus souvent utilisé pour soulager les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur associées à la ménopause.
Deux revues qui comprenaient des données sur plus de 8000 femmes en périménopause, ménopause et ménopause ont conclu qu’il n’y avait pas suffisamment de preuves pour déterminer s’il est plus efficace qu’un placebo pour traiter les symptômes de la ménopause (, ).
Cependant, les auteurs ont noté que des recherches supplémentaires pourraient être justifiées.
L’actée à grappes noires n’est pas recommandée si vous avez des antécédents de maladie du foie, et certains rapports signalent des effets indésirables dus à des suppléments contaminés. Ainsi, il est préférable de choisir des suppléments dont la pureté a été testée par un tiers ().
Les effets indésirables sont relativement rares, mais les plus rapportés sont les maux d’estomac et les éruptions cutanées ().
2. Trèfle rouge
Trèfle rouge (Trifolium pratense) est une plante herbacée à fleurs de la famille des légumineuses ().
C’est une riche source d’isoflavones. Ces composés fonctionnent de manière similaire à l’hormone œstrogène et peuvent aider à soulager les symptômes associés à la baisse de la production d’œstrogènes qui survient avec la ménopause ().
est fréquemment utilisé pour traiter ou prévenir divers symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la perte osseuse.
Une revue de 11 études chez des femmes ménopausées a révélé que le trèfle rouge était plus efficace pour soulager les bouffées de chaleur qu’un placebo ().
Néanmoins, ces preuves sont faibles et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Deux petites études plus anciennes ont montré que des doses supplémentaires d’isoflavones de trèfle rouge peuvent ralentir, par rapport à un placebo (, ).
Aucun effet secondaire grave n’a été signalé, mais des symptômes bénins comme des maux de tête et des nausées sont possibles. En raison d’un manque de données de sécurité solides, vous ne devez pas prendre de trèfle rouge pendant plus d’un an (, ).
Notez que cette plante à fleurs peut ne pas être sans danger pour les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, ou les femmes qui ont un cancer du sein ou d’autres cancers hormono-sensibles ().
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), également connue sous le nom de ginseng féminin, est une herbe asiatique étroitement liée au céleri, à la carotte et au persil. Il pousse dans les régions les plus froides de la Chine, de la Corée et du Japon.
Le dong quai est fréquemment utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour soutenir la santé des femmes et traiter les symptômes associés au (SPM) et à la ménopause ().
Malgré sa popularité, il y a très peu de recherches humaines pour soutenir l’efficacité de dong quai pour les symptômes de la ménopause.
Une étude portant sur 71 femmes qui comparait dong quai et un placebo n’a révélé aucune différence significative dans les bouffées de chaleur ou la sécheresse vaginale ().
Cependant, deux études distinctes utilisant en conjonction avec d’autres herbes, y compris le trèfle rouge, l’actée à grappes noires et la camomille, ont montré que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes étaient considérablement réduites ().
En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Dong quai est généralement sans danger pour la plupart des adultes, mais peut augmenter la sensibilité de votre peau au soleil. Il peut également avoir un effet anticoagulant, donc son utilisation est déconseillée chez les personnes qui prennent des anticoagulants ().
4. Huile d’onagre
Les graines d’onagre (Oenothera biennis) sont utilisés pour fabriquer (EPO).
Cette plante à fleurs est originaire du centre et de l’est de l’Amérique du Nord, et son huile de graines est fréquemment utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la perte osseuse.
Pourtant, les résultats de l’étude sont mitigés.
Une étude plus ancienne a conclu que l’EPO n’était pas plus efficace qu’un placebo pour atténuer les bouffées de chaleur. Cependant, une étude plus récente a noté que l’EPO était environ 10% plus efficace pour réduire la gravité des bouffées de chaleur qu’un placebo (, ).
Une autre étude plus ancienne a comparé un supplément combiné d’EPO, de calcium et d’oméga-3 pour arrêter la perte osseuse chez les femmes pré et post-ménopausées. Les deux groupes ont conservé la densité minérale osseuse, mais le supplément d’EPO n’était pas plus efficace que le calcium ().
L’utilisation à court terme de l’EPO est généralement sans danger pour la plupart des adultes. Les effets indésirables signalés sont bénins mais peuvent inclure des nausées et des douleurs à l’estomac ().
L’EPO peut interagir négativement avec certains médicaments anti-VIH. Vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l’EPO, surtout si vous prenez d’autres suppléments ou médicaments ().
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) est un légume péruvien de la famille Brassica, aux côtés du brocoli, du chou et des choux de Bruxelles.
Il a été utilisé pendant des siècles dans la médecine traditionnelle populaire pour traiter les affections physiques, telles que l’anémie, l’infertilité et certains symptômes de la ménopause comme la diminution de la libido, les sautes d’humeur et la sécheresse vaginale ().
Les preuves de la ménopause sont très limitées. Cependant, quelques petites études indiquent qu’il est nettement plus efficace qu’un placebo pour stimuler la libido et réduire les symptômes psychologiques comme l’anxiété et la dépression (, , ).
Aucun effet indésirable significatif n’a été documenté, mais très peu de données de sécurité sont disponibles. On ne sait pas si la maca interfère avec les médicaments, il est donc préférable de vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de la prendre.
De plus, la récente montée en popularité de la maca la rend particulièrement vulnérable à la contamination et à d’autres problèmes de contrôle qualité pendant la production ().
Si vous prévoyez de l’utiliser, assurez-vous de l’acheter uniquement auprès de marques réputées qui utilisent des tests tiers pour la pureté et la puissance.
6. Soja
Le soja est riche en isoflavones, qui sont structurellement similaires à l’hormone œstrogène et peuvent exercer de faibles effets œstrogéniques sur votre corps ().
De nombreux symptômes courants de la ménopause sont liés à une baisse de la production d’œstrogènes. On pense donc que le soja aide à atténuer les symptômes.
Pourtant, les preuves disponibles sont mitigées.
Les études de population associent une consommation élevée de soja à une incidence réduite de bouffées de chaleur, mais très peu d’essais cliniques à grande échelle montrent un avantage significatif ().
Une revue récente de 95 études chez des femmes ménopausées a révélé que la supplémentation en isoflavones de soja peut affecter favorablement la santé des os, ainsi que la fréquence et la durée des bouffées de chaleur. Cependant, aucun résultat spécifique ne peut être garanti ().
sont très sûrs et généralement bénéfiques, à condition que vous n’ayez pas d’allergie au soja.
Les aliments à base de soja peu transformés comme le soja, le tofu et le tempeh ont le meilleur profil nutritionnel et la plus haute teneur en isoflavones ().
Pourtant, l’innocuité de la supplémentation à long terme avec des doses élevées d’isoflavones de soja est moins certaine. Les effets secondaires courants peuvent inclure des douleurs à l’estomac et de la diarrhée. Consultez votre professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments d’isoflavones de soja à votre routine ().
7. Graines de lin
Graines de lin (Linum usitatissimum), également connus sous le nom de graines de lin, sont une source naturellement riche de lignanes.
Ces composés végétaux ont des structures chimiques et des fonctions similaires à celles de l’hormone œstrogène. Le lin est parfois utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la perte osseuse en raison de son activité supposée semblable à l’œstrogène ().
Un examen de 11 études a déterminé que cela réduisait la fréquence et la durée des bouffées de chaleur, mais pas plus que dans les groupes témoins ().
Dans une petite étude de 3 mois menée auprès de 140 femmes ménopausées, celles qui prenaient des graines de lin ont déclaré des améliorations significatives de divers symptômes de la ménopause et de la qualité de vie globale ().
Bien que les données actuelles soient prometteuses, davantage de preuves sont nécessaires.
Pourtant, les graines de lin sont riches en nutriments et considérées comme très sûres. Ils sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation de fibres et quel que soit leur effet sur les symptômes de la ménopause.
8. Ginseng
Le ginseng est l’une des plantes médicinales les plus populaires au monde.
Utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, on dit qu’il stimule la santé cardiaque et les niveaux d’énergie ().
Plusieurs types existent, mais le ginseng rouge coréen est le plus fréquemment étudié en relation avec la ménopause.
Une revue de 2016 de 10 études a suggéré que le ginseng rouge coréen peut stimuler la libido et améliorer l’humeur et le sentiment général de bien-être chez les femmes ménopausées ().
Cependant, les preuves sont faibles et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
L’utilisation à court terme du ginseng rouge coréen semble sans danger pour la plupart des adultes.
Pourtant, les éruptions cutanées, la diarrhée, les étourdissements, les troubles du sommeil et les maux de tête font partie des effets secondaires les plus courants. Cela peut également nuire au contrôle de la glycémie, il peut donc être inapproprié si vous êtes diabétique (,).
peuvent interagir négativement avec certains médicaments contre la tension artérielle, le cholestérol et les anticoagulants. Consultez votre professionnel de la santé avant d’essayer le ginseng, surtout si vous prenez de tels médicaments ().
9. Valériane
Valériane (Valeriana officinalis) est une plante à fleurs dont les racines sont utilisées dans diverses pratiques de phytothérapie pour induire la relaxation et une sensation de calme ().
Parfois appelé «Valium de la nature», il est utilisé pour traiter les symptômes de la ménopause comme l’insomnie et les bouffées de chaleur. Des preuves solides de son efficacité font défaut, mais les données préliminaires sont prometteuses.
Une petite étude portant sur 68 femmes ménopausées a déterminé que les suppléments de valériane étaient significativement plus efficaces pour réduire la gravité subjective des bouffées de chaleur qu’un placebo. Une autre petite étude menée auprès de 60 femmes ménopausées a trouvé des résultats similaires (, ).
Dans une autre étude menée auprès de 100 femmes ménopausées, une combinaison de valériane et de mélisse était significativement plus efficace pour améliorer la qualité du sommeil qu’un placebo ().
La valériane a un bilan de sécurité décent mais est associée à des effets secondaires légers, tels que des troubles digestifs, des maux de tête, de la somnolence et des étourdissements ().
La prise de valériane n’est pas recommandée si vous prenez des médicaments pour le sommeil, la douleur ou l’anxiété, car cela peut avoir un effet cumulatif. Il peut également interagir négativement avec des suppléments tels que le kava et le millepertuis ().
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) est une plante médicinale originaire d’Asie et de la Méditerranée. Il a longtemps été utilisé pour l’infertilité, les troubles menstruels et les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause ().
Comme beaucoup d’autres herbes, les résultats des recherches sur sa capacité à soulager les symptômes de la ménopause sont mitigés.
Une étude menée auprès de 92 femmes comparant un placebo et une combinaison de gattilier et n’a trouvé aucune différence dans les symptômes de la ménopause ().
Cependant, une étude plus récente menée auprès de 52 femmes prenant a montré une réduction significative de l’anxiété et des bouffées de chaleur – mais aucun changement significatif de la dépression ou du dysfonctionnement sexuel ().
Le Chasteberry est généralement considéré comme sûr, mais des effets secondaires bénins comme des nausées, des démangeaisons cutanées, des maux de tête et des troubles digestifs sont possibles. Vous ne devriez pas l’essayer si vous prenez des antipsychotiques ou des médicaments pour la maladie de Parkinson ().
La ligne du bas
Pour de nombreuses femmes, la ménopause provoque des symptômes physiques et psychologiques inconfortables, tels que des bouffées de chaleur, des difficultés à dormir et une dépression.
Les produits pharmaceutiques sont considérés comme le traitement le plus efficace, mais de nombreuses femmes.
Les herbes et les aliments comme la maca, le soja, la racine de valériane, l’actée à grappes noires, les graines de lin et le trèfle rouge sont parmi les suppléments ménopausiques les plus populaires, mais la plupart manquent de preuves solides pour étayer leur utilisation.
Tout comme les produits pharmaceutiques, les suppléments à base de plantes peuvent avoir des effets secondaires et interagir négativement avec certains médicaments. Vous devriez toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine.
