Avantages de s’entraîner
Nous savons que l’exercice quotidien est bon pour optimiser la santé. Mais avec autant d’options et d’informations illimitées disponibles, il est facile de se laisser submerger par ce qui fonctionne. Mais ne vous inquiétez pas. Nous avons votre dos et votre corps !
Découvrez les 10 exercices que vous pouvez faire pour une forme physique ultime. Combinez-les dans une routine pour un entraînement simple mais puissant qui vous gardera en forme pour le reste de votre vie.
Pourquoi ces 10 exercices vont bercer votre corps
Un moyen infaillible d’attaquer efficacement votre programme de remise en forme ? Gardez les tracas au minimum et respectez les bases.
1. Fentes
Défier votre équilibre est un élément essentiel d’une routine d’exercice bien équilibrée. C’est exactement ce que font les fentes, favorisant les mouvements fonctionnels tout en augmentant la force de vos jambes et de vos fessiers.
- Commencez par vous allonger sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
- En poussant sur vos talons, soulevez vos hanches du sol en serrant votre tronc, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Le haut de votre dos et vos épaules doivent toujours être en contact avec le sol, et votre tronc jusqu’à vos genoux doit former une ligne droite.
- Faites une pause de 1 à 2 secondes en haut et revenez à la position de départ.
- Effectuez 10 à 12 répétitions pour 3 séries.
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Comment améliorer les entraînements
Ces exercices fondamentaux feront du bien à votre corps, mais il est toujours possible de continuer à le pousser.
Si vous remarquez que vous transpirez à peine et que vous transpirez à peine, concentrez-vous sur la surcharge progressive en rendant chaque mouvement plus difficile en :
- ajouter 5 répétitions supplémentaires
- ajouter plus de poids
- effectuer un saut avec des mouvements comme des squats et des fentes
Une autre façon de le changer ? Transformez la routine en un entraînement sous tension, en effectuant chaque mouvement pendant une durée définie au lieu d’un nombre défini de répétitions.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d’épouser vos courbes et de créer votre coupe, quelle qu’elle soit ! Elle a été présentée dans le numéro de juin 2016 du magazine Oxygen « Future of Fitness ». Suivez-la sur Instagram.