C'est la période la plus étonnante de l'année. Un moment pour la famille, les amis et la nourriture! Il est très facile de laisser de côté l’approche sensée de la nourriture et de l’activité pendant les vacances. Utilisez les 10 conseils suivants pour éviter les "catastrophes alimentaires" en ce qui concerne le régime alimentaire secondaire en cette période des fêtes!
Table of Contents
1. Les calories existent toujours
Les morceaux, les restes et les saveurs (BLT) sont ce qui nous met en difficulté pendant les vacances (et tous les jours de l'année). Goûter ici et là est bon, mais ils ajoutent! Toutes ces petites bouchées ont des calories. Minimisez ces moments en mangeant de bons repas sains avec une petite gâterie.
2. Les cookies ne sont pas qualifiés de "petit-déjeuner"
Nous l'avons tous fait. Vous pensez au nombre de calories contenues dans les biscuits, faites le calcul et réalisez que c'est la même chose que le petit-déjeuner. WOOHOO … ou PAS! Rappelez-vous, ce n'est pas juste un jeu de calories total. Manger deux biscuits n'est pas la même chose qu'une salade de 300 calories! Mangez votre repas et prenez un gâteau, mais envisagez de faire une activité plus tard pour compenser.
3. Ne vous mettez pas sur la liste "Miss"
Aucun choix de nourriture ou de boisson n'est complètement faux, surtout pendant les vacances. Si vous aimez le lait de poule, il existe un moyen de prendre un verre sans augmenter la taille d'une robe. Couper un autre repas ou ajouter des étapes. Plus important encore, la dernière chose à faire est de vous toucher et de présumer que tout est perdu.
4. Double ton nez
Si vous prévoyez d'assister à quelques boissons pour adultes pendant le festival, assurez-vous de commencer avec de l'eau et regardez votre cocktail avec une boisson sans alcool. Non seulement vous consommerez moins de calories, mais vous vous sentirez certainement mieux le lendemain!
5. Si ce n'est pas bon … ne le répare pas!
La célèbre découpe de sucre de votre grand-mère a un attrait physique et émotionnel que vous ne devriez PAS refuser. Aucune substitution n'est nécessaire pour créer de nouvelles versions (sauf si vous le souhaitez). Créez plutôt la version réelle, mais utilisez des tranches ou des tranches plus petites.
Rappelez-vous, si la version sans gras vous laisse désirer plus, car elle n’atteindra pas les limites, vous voudrez peut-être plus. Mieux en faisant la vraie affaire.
6. N'oubliez pas votre activité
Notre liste de promesses à faire pendant cette période de l’année est folle. Quand on empile toutes ces doses auto-imposées, la seule personne qui vous perd, c'est! Avec toutes ces promesses, nous perdons généralement l'entraînement.
Préparer vous rappelle de faire des choix alimentaires plus judicieux plus tard. Trouvez du temps pour une activité, qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement (astuce: chaque fois que le fitness est ouvert) ou de jeux de jardin.
7. Rejoignez la table des enfants
Deux choses se passent dans les pays pour enfants qui peuvent bien vous servir en cette période de l’année:
- Les enfants mangent habituellement assiettes plus petites, avec des ustensiles plus petits et boissons dans des tasses plus petites. Essayez cette astuce lors de votre prochaine collecte d'aliments.
- Il y a généralement moins de personnes sur la petite table. Saviez-vous, Manger avec plus de personnes vous fait manger plus de calories? Sur un grand dîner assis, sois le dernier à commencer et l’autre à arrêter de manger.
8. Enregistrez votre téléphone
Cela semble fou, non? Essayez ceci: essayez de suivre votre consommation de nourriture pendant cette période occupée de l’année. Même si l'application devant et au centre de votre appareil (où vous devez la regarder à chaque fois que vous allumez le téléphone) sera un rappel doux pour être conscient de ce que vous utilisez. La prise de conscience est la première étape.
9. Ignorer les beaux-parents
Les interactions stressantes mènent à une alimentation insensée, ce qui peut nuire à votre "résultat net". Planifier et développer des méthodes alternatives à gérer. Essayez de respirer profondément, quittez la situation stressante ou assoyez-vous à une autre table.
10. S'éloigner du buffet et des collations
La meilleure chose à faire pour éviter les grignotements insensés est de s’éloigner de la table. Essayez de ne pas vous asseoir socialement près du buffet. Et si ce n’est pas impoli, ne vous levez que lorsque vous avez fini de manger et de bouger.
Si vous êtes un hôte, conservez la nourriture et les boissons dans une zone centralisée pour dissiper les tentations du pâturage.
Plus vous êtes engagé dans cette période joyeuse de l'année, moins vous risquez de vous réveiller le 1er janvier avec une solution de perte de poids!
