10 astuces pour perdre du poids en été

Jours de soleil, déjeuners en plein air, vacances, petits pains au homard. Il y a une longue liste de choses à attendre lorsque l’été commencera officiellement dans quelques semaines. Mais si vous faites partie des nombreux qui craignent la saison des bains, ne commandez pas que le jus nettoie encore. Coupez la gueule sucrée, dormez à des températures plus clémentes et associez vos séances d’entraînement à HIIT. Ce ne sont là que quelques-uns des changements minimes mais efficaces que vous pouvez apporter pour constater de grandes différences sur l’échelle. Pour plus de façons de perdre du poids en été, consultez les 55 meilleures façons d’augmenter votre métabolisme, donc vous êtes vraiment prêt quand l’été arrive!

Renouvelez votre routine de déjeuner

flocons d'avoine

Maintenant, pour les céréales sucrées chaque matin, vous apportez des kilos avec des calories vides. Bien que savoureuses, la plupart des céréales en boîte sont remplies de glucides raffinés et d’autres ingrédients transformés qui augmentent le taux de sucre dans le sang et vous retiennent plus longtemps. Préparez plutôt l’avoine de nuit et dégustez-la le matin. Contrairement aux céréales sucrées, la farine d’avoine est riche en fibres et en protéines pour vous garder rassasié plus longtemps. Préparez de l’avoine, des baies, des graines de chia, des noix et du yogourt grec. Vous obtenez même un petit-déjeuner riche en protéines qui vous aidera à calmer votre faim.

Et si l’avoine n’est pas votre confiture, les œufs sont un bon choix pour le petit-déjeuner car ils sont de bonnes sources de protéines, d’acides gras oméga-3 sains pour le cœur et de choline, un nutriment doté de puissantes propriétés pour brûler les graisses. Dans une étude de Journal international de l’obésité, les personnes qui mangeaient des œufs au lieu de bagels au petit-déjeuner avaient une réponse plus faible à la ghréline (“l’hormone hormone”) et avaient moins faim trois heures plus tard. Ils consomment également moins de calories le lendemain.

Dormir dans une chambre plus froide

Thermostat de programmation

Comme vous le savez déjà, il est essentiel de dormir au moins sept à neuf heures par nuit pour maintenir un poids santé et réguler votre métabolisme. Mais il s’avère que dormir dans des températures plus fraîches peut également vous aider à perdre du poids. Des recherches ont montré que le sommeil dans une pièce plus froide peut aider à stimuler la croissance de la graisse brune métabolique. En fait, les participants à une étude dans le journal diabète passé un mois à dormir dans une chambre à différentes températures et découvrit qu’ils dormaient dans 66 les chambres avaient presque doublé leur graisse brune par rapport à celles qui dormaient dans des chambres plus chaudes.

Allumer avec HIIT

Femme fuyant

Si vous cherchez à développer vos muscles et à serrer votre taille, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est le dernier exercice pour brûler les graisses. Lorsque vous passez de courtes périodes d’exercice intense à la récupération que vous faites avec HIIT, votre métabolisme augmente, vous permettant ainsi de brûler des calories dans les heures qui suivent votre entraînement. Le Dr Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, nous dit 50 façons de réduire votre ventre, “HIIT devrait généralement être fait à un intervalle de 2: 1, ce qui signifie que vous faites un exercice d’effort maximum pendant une minute, puis que vous vous reposez pendant 30 secondes et que vous répétez.” Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement HIIT, incluez des exercices ab dans votre routine. “En effectuant des sessions de base avec un plan HIIT, vous pouvez brûler des calories et développer des muscles en même temps”, explique le Dr Tauberg. “Cela peut être un excellent moyen d’aplatir cet estomac lorsque vous n’avez pas trop de temps pour faire de l’exercice.”

Exercice dans la chaleur

Bonne nouvelle pour les fans de yoga chaud: des recherches suggèrent qu’un entraînement à la chaleur peut résister à votre appétit. Selon une étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Loughborough, les hommes formés dans un environnement chaud (86 ° F) avaient tendance à manger moins que les hommes formés dans un environnement neutre (68 ° F). L’étude a également montré que les personnes formées dans des environnements plus froids (50 ° F) mangeaient davantage. Dans l’ensemble, les athlètes dans des environnements plus chauds ont augmenté de 12% leurs calories et déclaré avoir moins 15% moins faim que ceux des zones plus froides.

Ajoutez du piquant à votre vie

Épices sur des cuillères

Le sucre et le sel ne peuvent pas avoir leur place dans votre assiette, mais vous ne spéculerez pas sur les épices. La capsaïcine, composé actif du poivre de Cayenne, du paprika et d’autres épices, a contribué à augmenter le métabolisme. Selon une étude canadienne, ceux qui ont complété leur régime alimentaire avec de la capsaïcine ont consommé 200 calories de moins lors de leur prochain repas, New York Times rapports. Si vous préférez une épice plus douce, essayez la cannelle. Les recherches de l’Institut des sciences de la vie de l’Université du Michigan suggèrent que la cannelle peut aider à brûler les graisses, grâce à son huile essentielle, le cinnamaldéhyde.

Ajouter de l’eau

Femme buvant de l'eau

En sirotant de l’eau, non seulement vous garde hydraté, mais vous aide également à manger moins. Selon une étude britannique publiée dans le journal obésitéBoire 16 grammes d’eau avant chaque repas peut entraîner une perte de poids importante. Les chercheurs ont atteint 84 adultes obèses pendant trois mois et les ont divisés en deux groupes. Le premier groupe a bu 16 grammes d’eau une demi-heure avant chacun de leurs repas, tandis que l’autre groupe pensait qu’ils étaient déjà rassasiés avant leur enterrement. Le groupe de l’eau a perdu environ neuf livres, tandis que les pairs imaginatifs jettent environ trois livres. Assurez-vous donc de sucer de l’eau H2O avant votre repas, car cela vous aide à vous sentir mieux et à mieux choisir vos aliments.

Réduisez votre consommation de sucre ajouté

confiserie

L’American Heart Association recommande de limiter l’apport quotidien en sucre ajouté à un maximum de 100 calories (six cuillères à thé) pour les femmes et de 150 calories (neuf cuillères à thé) pour les hommes. Mais la plupart des Américains en utilisent beaucoup plus, ce qui contribue à l’expansion rapide du tour de taille. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, considérez votre consommation de sucre. L’élimination des sodas sucrés, du café, des boissons sportives et énergisantes, ainsi que des aliments transformés, peut vous aider à enrayer votre gourmandise. Lorsque votre glycémie est équilibrée, votre corps peut métaboliser plus efficacement les glucides, les lipides et le sucre en énergie.

Remplacez les glucides simples par des aliments riches en fibres

Salade d'avocat au quinoa

Vous augmenterez vos chances d’obtenir ce bikini en remplaçant les glucides simples par des aliments riches en fibres et capables de lutter contre la faim. Les légumes et les fruits, les haricots et autres légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines sont des aliments riches en fibres. Dans une étude menée à l’Université de Caroline du Sud, les participants ont augmenté leur consommation de fibres à 28,4 grammes en moyenne par jour. Un groupe a obtenu sa fibre supplémentaire à partir de haricots, tandis que l’autre groupe a obtenu une fibre de fruits, de légumes et de grains entiers. Après quatre semaines, les deux groupes avaient perdu le même poids – une moyenne de trois livres chacun – et déclaraient avoir moins faim.

Évitez les édulcorants artificiels

Édulcorant artificiel

Contrairement à leur nom, les édulcorants artificiels peuvent effectivement amener votre corps à réagir comme il le fait avec du vrai sucre. Une étude 2015 en Journal de l’American Geriatrics Society ont constaté que l’augmentation de l’apport alimentaire – la plus grande source d’édulcorants artificiels – était directement liée à une obésité abdominale plus importante. Dans l’étude sur les personnes âgées, les chercheurs ont découvert que ceux qui buvaient des boissons gazeuses diète triplaient quotidiennement leurs lignes en neuf ans. Ainsi, alors que les gâteaux et les bonbons sans sucre peuvent trouver En tant qu’option plus saine, ils sont en fait coupables d’avoir le ventre plus gros et une glycémie extrêmement élevée.

Utilisez un bureau debout

Homme travaillant au bureau debout

La position debout peut vous aider à brûler jusqu’à 1 000 calories par jour. Si votre bureau le permet, choisissez un bureau debout. Vous vous sentirez non seulement moins ennuyeux sur votre bureau, mais vous vous sentirez également moins rigide et plus productif. Des chercheurs de la clinique Mayo ont découvert que rester debout brûlait environ 54 calories en six heures par jour. Bien que cela puisse sembler peu, ces calories s’additionnent. Vous pouvez brûler plus de 1000 calories par mois simplement en tenant vos pieds. Si vous avez besoin d’inspiration plus rapide pour perdre du poids, jetez un coup d’œil à ces 25 changements d’aliments qui coupent 2500 calories par semaine!

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