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10 aliments qui augmentent les niveaux de kératine de votre corps

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La kératine est un type de protéine structurelle présente dans vos cheveux, votre peau et vos ongles ().C’est particulièrement important pour maintenir la structure de votre peau, favoriser la cicatrisation des plaies et garder vos cheveux et vos ongles sains et forts ().

On dit souvent que les suppléments de kératine aident à prévenir la chute des cheveux, à augmenter la croissance des ongles et à améliorer la texture de la peau. Pourtant, de nombreux aliments sains peuvent naturellement soutenir la synthèse de la kératine par votre corps.

Voici 10 aliments qui favorisent la production de kératine.

une femme rincant des œufs durs

 

1. Œufs

Manger des œufs est un excellent moyen de stimuler naturellement la production de kératine.

En fait, ils sont une excellente source de biotine, un nutriment essentiel impliqué dans la synthèse de la kératine. Un seul cuit fournit 10 mcg de ce nutriment, soit 33% de la valeur quotidienne (DV) (, ,).

De plus, les protéines des œufs favorisent la production de kératine, avec 6 grammes de protéines emballés dans un gros œuf de 50 grammes ().

Parmi les autres nutriments sains contenus dans cet aliment omniprésent, citons la riboflavine et les vitamines A et B12 ().

2. Oignons

ne sont pas seulement parfaits pour aromatiser vos plats préférés, mais aussi pour augmenter la production de kératine.

Ce légume d’allium est particulièrement riche en N-acétylcystéine, un antioxydant végétal que votre corps transforme en un acide aminé appelé L-cystéine – un composant de la kératine (, ).

Les oignons fournissent également, un micronutriment essentiel nécessaire au maintien de follicules pileux sains ().

3. Saumon

Le saumon regorge de protéines, contenant près de 17 grammes par portion de 3 onces (85 grammes) ().

C’est également une excellente source de biotine, un autre nutriment clé qui soutient la production de kératine. Seulement 3 onces (85 grammes) de conserve contiennent 5 mcg, soit 17% de la DV ().

Ce poisson est également riche en, un type de graisse saine pour le cœur qui aide à améliorer la croissance des cheveux, à augmenter la densité des cheveux et à protéger contre la perte de cheveux lorsqu’il est utilisé sous forme de supplément (, ).

4. Patates douces

En plus d’être l’un des légumes les plus dynamiques, ils sont très nutritifs et parfaits pour favoriser la production de kératine.

Ils sont particulièrement riches en caroténoïdes provitamine A. Les caroténoïdes de la provitamine A comme le bêta-carotène sont convertis en vitamine A dans le corps.

Une patate douce moyenne (environ 150 grammes) fournit 1150 mcg – plus de 100% de la VQ – de provitamine A. La vitamine A favorise la synthèse de la kératine et est essentielle pour la santé de la peau et des cheveux (, , , ).

Chaque portion de ce légume racine d’orange contient également une bonne dose de manganèse et de vitamines B6 et C ().

5. Graines de tournesol

sont savoureux, satisfaisants et savoureux.

Ils sont également une excellente source de biotine et de protéines pour soutenir la production de kératine. Seulement 1/4 tasse (35 grammes) offre 7 grammes de protéines et 2,6 mcg de biotine – 9% de la DV (, , ).

De plus, ces graines sont riches en une variété d’autres micronutriments, y compris le cuivre, le sélénium et l’acide pantothénique ().

 

6. Mangues

Originaires d’Asie du Sud, les mangues sont un moyen savoureux d’introduire des nutriments supplémentaires dans votre alimentation tout en favorisant la synthèse de la kératine.

En particulier, ce tropical est rempli de provitamine A, avec 89 mcg – près de 10% de la DV – dans chaque tasse (165 grammes) ().

sont également riches en plusieurs autres nutriments clés pour la santé de la peau et des cheveux, tels que la vitamine C et le folate ().

7. Ail

Tout comme les oignons, l’ail en contient beaucoup, que votre corps transforme en L-cystéine – un acide aminé présent dans la kératine (, ).

Bien que des recherches supplémentaires chez l’homme soient nécessaires, certaines études suggèrent que l’ail peut améliorer la santé de la peau. Par exemple, une étude en tube à essai a révélé que l’extrait d’ail protégeait les cellules de kératinocytes, responsables de la production de kératine, des dommages causés par les ultraviolets (, ).

Des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent en outre que ce légume allium populaire peut favoriser la cicatrisation des plaies, combattre les infections microbiennes et ralentir les signes de vieillissement ().

contient également de nombreux micronutriments bénéfiques, notamment le manganèse, la vitamine B6 et la vitamine C ().

 

8. Chou frisé

est connue pour son profil nutritionnel impressionnant.

Ce légume vert à feuilles est une bonne source de provitamine A pour soutenir la synthèse de la kératine, avec 50 mcg dans une seule tasse crue (21 grammes), soit environ 6% de la DV ().

C’est aussi une excellente source de nutriments hydrosolubles qui se double d’un antioxydant. Cette vitamine aide également à stimuler la production de collagène, un type de protéine qui maintient la force, la structure et l’élasticité de votre peau (, , ).

9. Foie de boeuf

Le foie de bœuf est l’une des sources de biotine les plus concentrées, ce qui en fait un excellent choix si vous souhaitez augmenter la production de kératine naturellement.

En fait, seulement 3 onces (85 grammes) de bœuf cuit contiennent 31 mcg de biotine, dépassant vos besoins quotidiens à 103% de la VQ ().

De plus, la même quantité de foie de bœuf fournit 24,5 grammes de protéines et 7960 mcg de vitamine A, soit 884% de la VQ ().

Le foie de boeuf est également une excellente source de nombreuses autres vitamines et minéraux, tels que la vitamine B12, le folate, la riboflavine et ().

10. Carottes

Les carottes sont très nutritives et étroitement liées au céleri, au persil et aux panais.

En particulier, les carottes sont riches en provitamine A, avec 1 070 mcg dans 1 tasse hachée (128 grammes). C’est plus de 100% du DV ().

Ils sont également riches en vitamine C, qui favorise la synthèse du collagène pour soutenir la santé des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, cette vitamine aide à la cicatrisation des plaies et protège contre les dommages cutanés (, , ).

De plus, les carottes offrent beaucoup de biotine, de vitamine B6, de potassium et de vitamine K1 (, ).

La ligne du bas

est un type de protéine qui améliore la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles ().

Plusieurs nutriments spécifiques sont essentiels à la synthèse de la kératine, notamment les protéines, la biotine et la vitamine A.

Profiter d’une alimentation riche en ces nutriments peut aider à promouvoir la production de kératine dans votre corps.

Non seulement ces aliments améliorent la santé des cheveux, de la peau et des ongles, mais ils sont également riches en de nombreux autres nutriments bénéfiques.

 

 

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